專家指出，膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)損傷最為常見(jiàn)，約占運(yùn)動(dòng)傷害的1/4-1/5。令人擔(dān)憂的是，很多人關(guān)節(jié)受傷后，到醫(yī)院照x光片，發(fā)現(xiàn)沒(méi)有骨折，就以為萬(wàn)事大吉，自己隨便擦點(diǎn)紅花油。其實(shí)，關(guān)節(jié)的構(gòu)成很復(fù)雜，“零件”很多，像其中的韌帶和軟骨損傷，照x光片根本查不出來(lái)。這些韌帶、軟骨方面小傷口如果沒(méi)有及時(shí)處理，會(huì)隨著人體的活動(dòng)越來(lái)越嚴(yán)重，乃至造成終身遺憾。

　膝、踝關(guān)節(jié)損傷最常見(jiàn)

“很多人不重視關(guān)節(jié)扭傷、腫脹，以為和一般的挫傷、軟組織損傷差不多。”廣州市醫(yī)院張醫(yī)生稱，關(guān)節(jié)的構(gòu)成很復(fù)雜，像人體的膝關(guān)節(jié)由股、脛、髕、腓骨構(gòu)成，其內(nèi)、外側(cè)副韌帶，前、后十字韌帶以及內(nèi)、外側(cè)半月板，再加上周圍的肌肉和肌腱，共同協(xié)作方可維持膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。在常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷中，膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)損傷最為常見(jiàn)。“從臨床來(lái)看，至少1/4老人骨性關(guān)節(jié)炎是由年輕時(shí)運(yùn)動(dòng)受傷或使用過(guò)度引起。”張醫(yī)生說(shuō)。

　

不久前，一位叫阿偉的大學(xué)生前來(lái)就診。阿偉告訴醫(yī)生，一個(gè)月前，自己和幾個(gè)同學(xué)在一起玩籃球，搶籃板時(shí)非常投入，不料落地時(shí)不穩(wěn)，當(dāng)場(chǎng)就摔了一跤，覺(jué)得膝關(guān)節(jié)痛得厲害。之后，阿偉去校醫(yī)院檢查，醫(yī)生給他照了x光片，但并沒(méi)發(fā)現(xiàn)骨折。回家后阿偉用自己的土辦法，在膝蓋上敷醋和中藥。半個(gè)月后，膝蓋紅腫倒是消了，但膝蓋老用不上力，一活動(dòng)就聽(tīng)到里面發(fā)出咔咔的響聲，動(dòng)不動(dòng)就摔倒。后來(lái)阿偉實(shí)在挺不下去，才去醫(yī)院。張醫(yī)生說(shuō)，他當(dāng)時(shí)通過(guò)手診發(fā)現(xiàn)阿偉的傷肯定在膝關(guān)節(jié)內(nèi)部，于是建議阿偉做了核磁共振檢查，果然發(fā)現(xiàn)其半月板受傷，同時(shí)前交叉韌帶也斷了。后來(lái)，醫(yī)生給他做了微創(chuàng)手術(shù)，才修復(fù)半月板并重建韌帶。

　軟骨修復(fù)能力差，易形成骨刺

“關(guān)節(jié)損傷當(dāng)然是越早診斷越好。”張醫(yī)生提醒，有些韌帶和關(guān)節(jié)損傷本來(lái)比較輕微，通過(guò)定期理療、休息，加上服用促進(jìn)軟骨生長(zhǎng)的藥物，一般兩三周內(nèi)是可以自行恢復(fù)的。

但是，很多人并不把關(guān)節(jié)受傷當(dāng)一回事，仍然劇烈運(yùn)動(dòng)，以為活動(dòng)活動(dòng)就會(huì)好了。殊不料，韌帶撕裂越來(lái)越大，最后甚至斷掉，而軟骨上的小傷口一開(kāi)始只有一個(gè)小點(diǎn)那么大，但如果總是受到磨損，不僅不會(huì)愈合，還會(huì)越變?cè)酱螅阶詈笾挥型ㄟ^(guò)手術(shù)方能解決問(wèn)題。

對(duì)于軟骨受傷的治療，目前醫(yī)學(xué)上并沒(méi)有很好的辦法。張醫(yī)生說(shuō)，關(guān)節(jié)軟骨不受神經(jīng)支配，其營(yíng)養(yǎng)從關(guān)節(jié)液中提取，本身是透明的，彈性很好。但軟骨受傷之后，自身很難修復(fù)得和以前一模一樣。

“軟骨的修復(fù)就像皮膚結(jié)疤，但也有不同。皮膚結(jié)疤后，過(guò)一段時(shí)間傷疤會(huì)自行脫落，下面的皮膚和以前一模一樣。但是，軟骨則不同，其結(jié)疤的部分為纖維軟骨，彈性遠(yuǎn)不如受傷前。”張醫(yī)生說(shuō)，由于軟骨“結(jié)疤”部分太硬，久而久之就會(huì)長(zhǎng)成骨刺，導(dǎo)致關(guān)節(jié)反復(fù)發(fā)炎、腫脹、積液，其缺損部分也會(huì)越來(lái)越大。

除此之外，反復(fù)練習(xí)一個(gè)動(dòng)作，某些部位運(yùn)動(dòng)過(guò)量，也會(huì)造成慢性關(guān)節(jié)損傷。張醫(yī)生說(shuō)，最常見(jiàn)的慢性關(guān)節(jié)損傷為髕骨軟化。比如說(shuō)，如果膝關(guān)節(jié)屈伸過(guò)多，時(shí)間久了，髕骨部位被“磨花了”，就像舊玻璃一樣毛毛糙糙，會(huì)引起髕骨軟骨面退化軟化。另一個(gè)常見(jiàn)的慢性關(guān)節(jié)損傷是“足球踝”，在踢球的時(shí)候，腳脖子不停地左右前后活動(dòng)，關(guān)節(jié)活動(dòng)過(guò)于頻繁，會(huì)導(dǎo)致缺損，生出骨刺。以后每次活動(dòng)，骨刺會(huì)在關(guān)節(jié)中撞來(lái)撞去，使得傷口越來(lái)越大。

很多人都想擁有完美的腹肌，那么，你知道怎樣鍛煉腹肌呢?鍛煉腹肌的方法有哪些呢?腹肌訓(xùn)練是一項(xiàng)很艱巨的任務(wù)，鍛煉腹肌需要的是堅(jiān)持，下面我們一起來(lái)看看哪些小方法能夠讓你擁有完美的腹肌呢?

大部分的人都希望自己能夠擁有八塊腹肌，那么，你知道鍛煉腹肌的小竅門都哪些嗎?下面教你一些簡(jiǎn)單的方法。

　怎樣鍛煉腹肌

　仰臥起坐

每日3-5組，每組30個(gè)切記不要只做仰臥起坐，要不腹肌有了，皮脂沒(méi)有下去也是看不出線條。只是為了兩條線，不要做太多的仰臥起坐鍛煉，一旦肌肉形成了就應(yīng)該加大跑步的時(shí)間。

　有氧的運(yùn)動(dòng)

腹肌的鍛煉時(shí)一定要配合有氧的運(yùn)動(dòng)，最好的是游泳，其次是慢跑。過(guò)多的仰臥起坐會(huì)讓你的腹肌分塊的，所以要看你最求的是什么。

　檸檬水

喝檸檬水可以幫助我們排除體內(nèi)的毒素，包括各個(gè)臟腑器官，還能凈化和暢通腸胃，并且有效的減少體內(nèi)的油脂，抑制脂肪的堆積。

專家解釋，飯前或者飯后喝一杯檸檬水，不但能夠抑制脂肪的堆積，還能讓我們?nèi)沓錆M活力，加強(qiáng)身體的新陳代謝，而且檸檬中的鉀元素還可以有效的趕走水腫。專家建議，腹肌運(yùn)動(dòng)加上檸檬水，塑造腹肌效果會(huì)更快。

　俯臥撐

腹肌的養(yǎng)成還是有一些規(guī)律可循的，那就是世界公認(rèn)的俯臥撐。而且練起來(lái)也不需要很大的空間和時(shí)間的投入。每天睡前做20個(gè)俯臥撐即可。因?yàn)閿?shù)量多了容易讓人覺(jué)得無(wú)聊，所以推薦到后面的時(shí)候帶個(gè)耳機(jī)放點(diǎn)音樂(lè)什么的。

　引體向上

做這個(gè)動(dòng)作需要在白天的健身器材上面。很多社區(qū)都有這些健身器材，什么高低杠什么的。這些非常適合做引體向上的鍛煉。可以這么說(shuō)吧，如果能夠保持很好的引體向上的數(shù)量的話，那真是一個(gè)好消息。

　啞鈴

如果你有啞鈴，那么這真是再好不過(guò)了。因?yàn)橥瑫r(shí)左右拿著合適重量的啞鈴對(duì)練腹肌來(lái)說(shuō)真的很有效果。而且有東西拿在手上會(huì)舉得這個(gè)聯(lián)系本身非常有趣。

　長(zhǎng)跑、短跑

跑步可以使人美麗，這是真理。跑步也可以使你的腹肌美麗，這是另一個(gè)真理。也就是說(shuō)，我們可以抽出一點(diǎn)點(diǎn)的時(shí)間去跑步，一邊呼吸新鮮空氣，一邊養(yǎng)成腹肌。

　籃球

也許你見(jiàn)過(guò)不少籃球運(yùn)動(dòng)員的身材，是的，他們的腹肌就是那樣。如果你覺(jué)得在球場(chǎng)上奔跑會(huì)忘了是在奔跑的話，那你真該嘗試一下這個(gè)運(yùn)動(dòng)。

資深減肥人士都知道，夏天是減肥出汗的好時(shí)機(jī)，所以不少人都抓住這個(gè)時(shí)間來(lái)健身減肥，而跑步作為最經(jīng)濟(jì)效果又好的減肥方式，自然大受歡迎，但跑步也是講究特殊技巧的。

　　1.慢跑才減脂

不少人減肥心切，上來(lái)就跑的飛快，然后跑沒(méi)多久就岔了氣或跑不動(dòng)了，其實(shí)這并不是最好的減肥跑步法。

做完熱身運(yùn)動(dòng)以后我們?cè)龠M(jìn)行慢跑，快速能源消耗的差不多了，身體才會(huì)調(diào)動(dòng)脂肪，這個(gè)時(shí)候減掉的才是真正的肥肉。

　　2.注意腿部健康

很多人因?yàn)榕懿蕉鴤Φ搅送炔拷】担_的慢跑不會(huì)傷害骨骼的健康，但是錯(cuò)誤的跑步姿勢(shì)會(huì)傷害到我們的腿部健康尤其是膝蓋，所以跑步的正確姿勢(shì)我們事先還是要做足功課的。

　3.腳的著地方式要正確

有些人認(rèn)為跑步的時(shí)候是用前腳掌著地的，也有人認(rèn)為是足跟著地。

其實(shí)最好我們用中間部分先接觸地面，足中著地對(duì)于初中級(jí)跑步者是個(gè)很好的方式，這樣可以減少震動(dòng)，而且還能緩解對(duì)小腿肌肉與足腱的壓力。

　4.注意正確呼吸

呼吸對(duì)于跑步來(lái)說(shuō)是非常重要的，很多人堅(jiān)持不了多久并不是心肺耐力不夠，而是呼吸跟不上。

所以，我們?cè)谂懿降臅r(shí)候，最好采用口鼻并用的呼吸方法，做到同時(shí)呼同時(shí)吸。

　　5.做好跑前準(zhǔn)備

在跑步之前我們要做好適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，讓身體在運(yùn)動(dòng)前就進(jìn)入狀態(tài)，這樣不容易發(fā)生關(guān)節(jié)和肌腱的扭傷。

而且準(zhǔn)備活動(dòng)沒(méi)有硬性規(guī)定我們必須要做什么，通常只需要拉伸一下肌肉，然后壓壓腿扭扭腰活動(dòng)一下手腳關(guān)節(jié)就可以了。

　　6.原地跑也能減肥

原地跑可以很好的鍛煉到我們的上半身，再配合上手臂的大幅度擺動(dòng)，對(duì)于減掉拜拜肉很有效果。

　　7.選好跑步的時(shí)間

下午兩點(diǎn)到四點(diǎn)是強(qiáng)化體力的時(shí)間，我們的肌肉承受能力比其他的時(shí)間要高很多，而晚上五點(diǎn)到起點(diǎn)是運(yùn)動(dòng)的最好時(shí)機(jī)，非常適合跑步減肥。

夏天跑步減肥是最快的，但是跑步并不是瞎跑的，我們需要掌握正確的跑步技巧，才能達(dá)到事半功倍的效果。

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