冬天堆積的脂肪還留在你的體內(nèi)嗎？快點(diǎn)燃起這些脂肪，迎接美麗的春天吧。燃燒脂肪減肥21招，春天馬上減肥哦。
1、燃料減肥最重要的事項(xiàng):早餐
、早餐是減肥成功的重要因素。肥胖研究發(fā)表的研究結(jié)果顯示，80%能夠很好地控制體重的人有吃早飯的習(xí)慣。
2、燃脂減肥不可替代:奶制品
關(guān)于肥胖研究的出版物，每天吃3~4次脫脂奶酪和低脂酸奶的女性比奶制品少的女性燃燒70%的脂肪。鈣就像閥門，可以更快地打開燃燒脂肪的通道。但是，吃鈣片等強(qiáng)化鈣營養(yǎng)劑不能達(dá)到牛奶制品的效果。研究表明，最好的方法是每天攝入牛奶產(chǎn)品，而不是添加鈣的其他食品。每天1200毫克，分三次攝取。
3、如果你想減肥，多喝綠茶
。綠茶不僅能抗癌，還能加快新陳代謝。研究結(jié)果表明，每天喝三次綠茶或三次綠茶提取物的人，新陳代謝速度比不喝綠茶的人快4%。也就是說，每天燃燒60卡路里的熱量，每年減少6磅的脂肪！這可能是因?yàn)榫G茶含有兒童茶酸，兒童茶酸可以提高體內(nèi)腎上腺素的降低水平，腎上腺素的降低可以加快新陳代謝。
4、堅持力量練習(xí)
力量練習(xí)是快速燃燒脂肪最重要的一招。運(yùn)動生理學(xué)專家認(rèn)為，運(yùn)動1磅肌肉燃燒的脂肪釋放的熱量相當(dāng)于燃燒等量脂肪的9倍。力量練習(xí)可以有效地提高人體靜止時的新陳代謝速度，即使坐著也能燃燒更多的脂肪。此外，練習(xí)結(jié)束后，身體迎來了新陳代謝的高峰。內(nèi)循環(huán)高速運(yùn)轉(zhuǎn)，持續(xù)2小時。如果沒有時間練習(xí)力量的話，蹲下，抬腿，青蛙跳，俯臥撐，引體向上，踩登山機(jī)吧。這些運(yùn)動不需要太多時間，每次做10組，一定覺得投入的時間很有價值。
5、多吃香蕉
香蕉含有豐富的鉀元素，鉀可以調(diào)節(jié)體內(nèi)水的平衡，加快新陳代謝速度。身體缺水，新陳代謝速度下降，脂肪燃燒減少。每天確保攝入2000毫克鉀，香蕉中含有450毫克，牛奶中含有370毫克，橘子中含有250毫克。
6、鐵要素不可或缺
不能光練習(xí)器械，也不能吃含鐵的東西。紐約大學(xué)醫(yī)學(xué)中心的營養(yǎng)學(xué)家說:&ldquo身體鐵要素不足，身體細(xì)胞就得不到足夠的氧氣，降低新陳代謝。&rdquo；我們還可以吃一些復(fù)合維生素。它們大多含有大約18毫克的鐵(建議成人每天吃)或者堅持吃富含鐵的東西，如瘦肉、雞肉、富含鐵的谷類、豆類和堅果。如果你仍然感到疲勞精神不好，你必須去醫(yī)院驗(yàn)血，看看是否貧血，然后決定做什么。
7、水、一杯、一杯、一杯、一杯、一杯、一杯、一次、一次、一次、一次、一次、一次、一次、一次、一次、一次根據(jù)這項(xiàng)研究結(jié)果，每天喝1.5升的水，每年燃燒17400卡路里的熱量，減少5磅的體重。
8、關(guān)注甲狀腺
、甲狀腺控制人體新陳代謝水平。如果甲狀腺出現(xiàn)問題，第一個疾病是體重不能減輕。到底有沒有這方面的問題，在醫(yī)生的幫助下進(jìn)行血液檢查的話，真相就會明白。檢測出問題后，接受補(bǔ)充人工胰島素的治療，有可能終身接受這種治療。補(bǔ)充的胰島素可以使新陳代謝恢復(fù)到正常水平，容易減輕體重。
9、和酒精say?goodbye
??????????????????????????????????掉食物上的酒精。因?yàn)榫凭珪种浦袠猩窠?jīng)系統(tǒng)，降低人體的新陳代謝水平。英國的一項(xiàng)研究表明，酒精和高脂肪食品混合會產(chǎn)生高熱量。吃了這樣的食物，脂肪大多不能及時燃燒，結(jié)果肉越來越多，人越來越胖。想想德國人的啤酒肚。
10、運(yùn)動:多次短時間
在工作間休息時運(yùn)動，特別是有一定強(qiáng)度的運(yùn)動，絕對是刺激新陳代謝的好方法，可以多次為內(nèi)循環(huán)提供新的動力。研究表明，強(qiáng)度大的工作場所運(yùn)動，如有氧健身操，比通常的工作場所休息更能燃燒脂肪。具體怎么辦才好呢？例如，你通常在工作場所休息10分鐘，現(xiàn)在每隔5分鐘再沖刺30秒。否則，每輛踏板車5分鐘，下車1分鐘彎腰運(yùn)動。工作場所只休息10分鐘的話，每散步3分鐘就能走30秒。
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