減肥最重要的一步是如何減少熱量的攝入，很多人認(rèn)為減肥一定要少吃，其實(shí)少吃并不代表就一定能減少熱量的攝入，多吃也不見(jiàn)得就一定會(huì)胖，主要看你如何安排。下面我們一塊兒來(lái)看看每天減少250kcal應(yīng)該如何進(jìn)行!
第1招：谷物圈改用杯子喝
很多人喜歡早晨來(lái)一大碗牛奶泡谷物圈。其實(shí)吃谷物圈到是沒(méi)有太多熱量，但是因?yàn)榉旁谕肜锬銜?huì)不知不覺(jué)增加牛奶的分量。一杯牛奶就含有190卡的熱量。相信你每天的早點(diǎn)肯定超過(guò)了250卡。最好的方法就是用杯子來(lái)喝牛奶，這樣就很好計(jì)量也很好控制牛奶的攝入。如果你喜歡喝脫脂牛奶那就更棒了。
第2招：少吃一半面包圈
如果你早晨喜歡吃甜甜的面包圈并配上花生醬的話，那么就建議你減少一半的分量來(lái)吃。因?yàn)檫@些過(guò)甜的食物一半就含有超過(guò)300卡路里的熱量，還會(huì)讓你的血糖飆升，另外這些碳水化合物不容易被消耗掉，反而容易留在身上成為贅肉。
第3招：咖啡買(mǎi)小杯
我知道很多人都喜歡早晨來(lái)一杯香濃的咖啡，但是你知道這杯美味的咖啡后隱藏了多少熱量嗎?拿格蘭德焦糖星冰樂(lè)為例，每杯中就含有高達(dá)410卡路里的熱量和15克的脂肪。當(dāng)然我們不建議你戒掉咖啡或是換喝黑咖啡，你只要以后每天改喝小杯就可以了。因?yàn)槿嗽诳释朗硶r(shí)，往往第一口是最能滿足味蕾需求的。
第4招：打掉工作時(shí)伸向糖果碗的手
誰(shuí)不愛(ài)在辦公室里投放一些零食?這看起來(lái)沒(méi)什么，可是卻是你腰圍突增的始作俑者。看似隨便吃些小零食無(wú)關(guān)緊要，但是你可知道一顆M&M就含有3.4卡路里的熱量。重要的是這些熱量是你完全不知道的情況下攝入的。如果你沒(méi)有辦法控制自己完全不碰零食，那么就坐下來(lái)專(zhuān)心的來(lái)吃，這樣起碼可以提醒大腦你在干什么，自己一天到底攝入了多少熱量。
第5招：離開(kāi)最后3口
相信家庭教育比較好的人都會(huì)盡量將盤(pán)子里的食物吃光，即便他們已經(jīng)飽了。但是其實(shí)已經(jīng)吃不下的食物不必要強(qiáng)迫自己吃下，這樣會(huì)無(wú)形中撐大你的胃，還會(huì)讓身體多攝入至少250卡路里的熱量。
第6招：多攝取蛋白質(zhì)
每天保證攝入卡路里的熱量15-30%是來(lái)自蛋白質(zhì)，那么就可以輕松幫你一天甩掉250卡路里的熱量。這是因?yàn)?011年《營(yíng)養(yǎng)與代謝》雜志上發(fā)表的研究發(fā)現(xiàn)：蛋白質(zhì)可以幫助分解脂肪。去皮雞肉或火雞，雞蛋，蛋清，海產(chǎn)品，鹿肉，豬肉，瘦牛肉以及醬油，豆豉，納豆和味噌，蛋白粉，蕎麥等等都是蛋白質(zhì)的良好來(lái)源。
第7招：每天堅(jiān)持飯后15分鐘的快走
是的，你沒(méi)看錯(cuò)，每天堅(jiān)持3次15分鐘快走就足夠燃燒掉250卡路里的熱量了。一個(gè)簡(jiǎn)單的方法就是在吃過(guò)早、中、晚三餐后分別進(jìn)行15分鐘的快走鍛煉。這個(gè)可以在室內(nèi)進(jìn)行，如果在戶外將會(huì)更好的幫助你調(diào)節(jié)緊張情緒。2011《環(huán)境科學(xué)與技術(shù)》指出戶外可以幫助人提高情緒，減少憂郁。
上述方法都能幫助減少熱量的攝入，想減肥又不想虐待自己的美眉可以試試!
