易網(wǎng)在線健康導(dǎo)讀:我們?cè)谏钪袝?huì)遇到一些小毛病,這些問(wèn)題通過(guò)食療就可以得到很好的解決,比如貧血。貧血在生活中普遍存在于男女老少中。那么女性貧血吃什么食物好呢?下面就跟著小編一起來(lái)了解下吧。
女性貧血吃什么食物好
1、動(dòng)物肝臟比如鴨肝、豬肝、雞肝等,它們富含血紅素鐵,吸收率高,尤其適合缺鐵性貧血或有貧血傾向的人補(bǔ)血。但是一定要控制好量。建議每周攝入1-2次,每次不要超過(guò)50克,另外進(jìn)食前要徹底煮熟煮透,最好少量多次食用。
2、桂圓桂圓是比較常見的一種水果,它含鐵量較高,補(bǔ)血效果絕對(duì)是杠杠的。不管新鮮的桂圓果肉或是風(fēng)干的桂圓肉都很適合女性朋友吃,并且這兩種桂圓肉風(fēng)味絕佳。不過(guò)需要注意的是,吃桂圓時(shí)要注意食用的數(shù)量,通常每天吃5-6個(gè)桂圓就可以了,吃多了是會(huì)上火的。
3、莧菜莧菜又名雁來(lái)紅,很多人小時(shí)候喜歡用用它煮出來(lái)的紅湯泡飯吃,因?yàn)槠浜F量很高的原因,在可以補(bǔ)血的蔬菜中,它的補(bǔ)血效果一直都是名列前茅的。大家可以選擇將莧菜與魚肉共同煮食,可以互相促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)素的吸收。
4、紅棗紅棗中含有環(huán)磷酸腺苷這種物質(zhì),可以調(diào)節(jié)人的新陳代謝,促進(jìn)細(xì)胞快速生成,當(dāng)然這里面也包含造成干細(xì)胞,讓壞死的細(xì)胞迅速被消除,并能增強(qiáng)骨髓造血功能,增強(qiáng)血液中紅細(xì)胞的含量。
5、桑椹桑葚干是目前水果及其制品中含天然鐵最豐富的,每100克含鐵42.5毫克,無(wú)愧于水果中"補(bǔ)血果"的稱號(hào)。一般建議將桑椹代茶飲用,每日食用一碗桑葚茶不但可以補(bǔ)血,還可以美容,但孕婦慎用。
日常保健
1、保持樂觀情緒心情愉快、性格開朗,不僅可以增進(jìn)機(jī)體的免疫力,而且有利于身心健康,同時(shí)還能促進(jìn)體內(nèi)骨骼里的骨髓造血功能旺盛起來(lái),使得皮膚紅潤(rùn),面有光澤。
2、注意加強(qiáng)飲食調(diào)理日常應(yīng)多吃些富含"造血原料"的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、必需的微量元素(鐵、銅等)、葉酸和維生素B12等營(yíng)養(yǎng)食物,如動(dòng)物肝臟、腎臟、血、魚、蝦、蛋類、豆制品、黑木耳、黑芝麻、紅棗以及新鮮的蔬菜、水果等。
3、經(jīng)常參加體育鍛煉特別是生育過(guò)的女性,要積極參加一些力所能及的體育鍛煉和戶外活動(dòng),每天至少半小時(shí),如健美操、跑步、散步、打球、游泳、氣功、跳舞等,吸收新鮮空氣,增強(qiáng)體力和造血功能。