科學減肥方法，運動與飲食的平衡方案
健身方法 1206 0
運動、飲食平衡&ldquo正確的減肥方法是科學的運動和合理的飲食，即調整生活方式，控制攝取熱量和消耗熱量的比例，簡單來說就是保持&ldquo；吃&rdquo；動&rduo；平衡可以健康有效地減肥。&rdquo；野蠻人說，這種平衡不能把握，&ldquo運動時強度過大，給身體帶來壓力，不僅減肥效果差，而且容易引起運動損傷。一味的減肥在短時間內有效，但恢復正常的飲食反彈會更快！&rdquo市場上的減肥藥有可能添加利尿劑和腹瀉藥成分，分別通過脫水和腹瀉達到減輕體重的目的，長期使用容易頭暈，不利于健康，兩者都是治標不治本的下策。有氧運動最能減肥的方法多種多樣，但并非每一種都能達到減肥的目的，有氧運動是最好的運動方法。有氧運動是指運動中有足夠的氧氣參加，最常見的有氧運動包括跑步、游泳、自行車等&ldquo；有氧運動可以將脂肪轉化為能量消耗在身體組織中，有效減肥。&rdquo；劉佳亮說，推薦慢跑和游泳的方法。因為這兩種方法比較溫和，適合很多人。運動方式選擇正確，但時間和強度掌握不好，效果還沒有出來。&ldquo；一般來說，有氧運動應持續30分鐘&mdash1小時，最好是中低強度。&rdquo；劉佳亮說，只有持續的小強度有氧運動才能消耗多馀的脂肪。這是因為小強度運動時肌肉主要利用氧化脂肪酸獲得能量，大強度運動多消耗體內的糖原供給能量。隨著運動強度的增大，脂肪消耗的比例越來越少，接近極限的運動幾乎不消耗脂肪。因此，延長時間的低強度運動和心率維持在100&mdash的126次/分鐘最有利于減肥。另外，為了效果明顯，不能一味延長運動時間。這樣代謝廢物的大量發生，機體不能清掃而堆積，反而會影響健康，減肥失敗。總是做同樣的運動，熱量消耗慢，更有效的方法是改變頻率，改變運動場所，每3~4周改變活動項目等。多吃蛋白質不容易餓&ldquo；限制飲食也不是拒絕所有熱量的食物，主要限制脂肪和糖的攝入，但營養組合必須平衡，每天保證一定量的蛋白質、維生素、纖維素等營養素。&rdquo；劉佳亮說，在選擇食物方面，葉菜、根莖蔬菜、西紅柿、蘋果、柑橘等水果和豆類都是高纖維低熱量的食物，全麥面食、稀飯等熱量也很低。&ldquo；魚、蛋奶、大豆等高蛋白食物有助于抑制食欲，減肥。&rdquo；許多人認為減肥也應該少喝水，所以你錯了。喝水不僅能幫助新陳代謝，還能減少饑餓感。另外，要注意營養的平衡，維生素和礦物質不足也不能幫助體內的正常代謝，特別是維生素b族是減肥的好幫手。需要注意的是，減肥不僅追求速度，每周減少1&mdash2公斤，每月減輕3公斤以下，不易反彈，對健康也有幫助。
。
上一篇：
吃五谷減肥，夏天應該這么做
下一篇：
減肥第一步，搞清除肥胖的原因
易網健康養生網，致力于都市養生知識的普及，推進養生理念的更新。易網養生網提供專業、完善的養生信息服務，涵蓋中醫養生、食療養生、養生保健、心理養生、養生小常識、女人養生、房事養生、經絡養生，愛眼護眼、養生小知識和順時養生等。作為養生第一門戶，秉承傳播科學養生方法和理念將養生貫穿于日常生活，真正做到讓養生大眾化，全民化，科學化。祝您健康生活每一天！
1492
研究表明，在人類癌癥的病因中，除遺傳、環境等因素外，不良的膳食結構和飲食習慣與癌癥的發生密切相關，其中胃癌、食管癌、肝癌、結直腸癌等癌癥與膳食直接相關。為避免“癌從口入”，廣東省疾控中心建議日常飲食這樣做。多吃水果和蔬菜。中國居民膳食指南建議，成年人每天應攝入蔬菜300-500克，吃多種蔬菜，深色蔬
1524
火龍果是大家最熟悉不過的水果了哈，可是可是減肥的美眉們你們知道么?火龍果也是有助于減肥的哦!火龍果的果汁是有助于減肥的啦!有助于預防便秘和腸癌，降低膽固醇、有利皮膚美白，減肥的功效哦。那么減肥中的美眉們哦!今天小編就給大家講解3道火龍果減肥餐，讓你一瘦再瘦哈!風靡一時的火龍果減肥餐三道火龍果減肥餐：
463
在減肥的時候，很多人是擔心自己吃著喜歡的美味食物又害怕能長胖。可是呢?你有沒有想過，在減肥的時候也是可以享受到香氣四溢的燕麥?要做好吃又健康的燕麥減肥餐，真的一點也不難。一起來嘗試一下幾分鐘就能完成的燕麥+豆腐健康減肥餐吧!好吃又健康的燕麥減肥餐第一招：冬海皇粥——傳統風味，食出新滋味材料(1人份)
1357
想要減肥的MM還在痛苦節食、瘋狂飆汗嗎?其實減肥瘦身也可以很輕松，只要你吃對食物就能成功甩肉了。三天瘦9斤不是神話，一起來跟著食譜吃吧!讓你在短時間內變苗條哦!不用忌口很輕松!下面就聽我介紹介紹減肥餐都有什么吧!3日急速甩肉減肥餐甩肉第一日早餐：西柚半個、烤土司1片、黑咖啡1杯午餐：青菜沙拉1份、海
648
立秋多天了，天氣依然炎熱，秋老虎確實來勢洶洶，那些還在為了瘦身減肥節食奮戰的姐妹們，看這里!下面就和大家分享2款秋季減肥食譜，讓你在飲食中輕松顯瘦，還將火氣降一降!下面咱們就來看看這些營養減肥餐吧!涼拌豆豉菠菜材料：菠菜、洋蔥絲、午餐肉片、蒜蓉、蠔油、辣椒醬、油做法：1.洗干凈的菠菜控水。2.鍋里燒
715
減肥達到的最好的效果就是要體重有所下降，但是與此同時呢?身體的營養還要有所保障。面對著一面是眾多的美食,一面是不斷伸展的腰身和越來越張狂的小肚子。如何作出選擇呢?其實呢，減肥很容易，那就是你要有方法，有些食物是可以幫助你減肥的哦!會讓你越吃越瘦的!那都有什么呢?越吃越瘦的美食減肥餐常食豆類和漿果類食
70
眾所周知，大家都明白雞蛋的營養價值很高，有著豐富的優質蛋白、人體必須氨基酸、維生素等等，可是大家知道么?這些營養能幫助燃燒脂肪、促進新陳代謝，說白了是可以幫助你瘦身減肥的哦!今天我就給大家提供一些雞蛋刮油減肥食譜，讓你一周狂瘦!讓你一周狂瘦的減肥餐雞蛋蔬菜餅原料：中筋面粉120克、雞蛋1個、冷水18
355
葡萄柚是水果減肥的佳品，無論是生吃或榨汁，做成各種沙拉，都受到減肥人士的推崇!水果減肥進行的最好時機就是早晨哦，特別是做成各種各樣的果汁，能補充營養，讓排毒更順暢，是簡單又方便的減肥早餐!葡萄柚葡萄柚酸中帶點澀味，能讓你早晨更清醒，其富含的維生素B和檸檬酸，每天只需攝入半個的量，就已經能補充一天所需
169
現代人生活水平高，健康意識也強，稍微有一點不舒服，就喜歡去醫院做個檢查， 然后開一些藥。但是，有很多病聽起來很嚇人，其實都是不用治療的，大家不再花冤枉錢！飯后燒心：吃花
116
立秋后秋燥襲來，不少人感覺身體干燥。那么怎么對付秋燥？12樣日常美食煮一煮也能有好的效果。一、水煮香菜做法：把香菜洗凈，切成小段后清水煮沸即可。1洗腎排毒把香菜切
274
秋葵，在我國江西省的萍鄉以及南方地區有種植，是錦葵科秋葵屬植物，脆嫩多汁，滑潤不膩，香味獨特，被譽為人類最佳的保健蔬菜之一，主要有利咽、通淋、下乳、調經等功效，主治咽喉腫痛，小便
130
平時要養生、不是老了再養生許多人認為養生是老人的事，年輕時無須養生。其實，養生要從娃娃抓起，正如機器要從新時保養。一旦零件有損，養生為時已晚，效果必將大打折扣。沒病多檢
124
血液是滋養身體的源泉，它流遍全身的組織和器官。但隨著年齡的增長，血液中也會出現一些“垃圾”，如果它們不能被及時“清理”，就會造成血液不清潔，變得黏稠，流通不順暢，從而影響健康。這時，不妨通過一些