節食減肥誤區,水分減少脂肪卻沒動靜

減肥是女性熱衷的話題,很多人都嘗試過減肥的方法,也有人認為只是減肥,吃得越少,減這是一個非常錯誤的觀點。單純的過度減肥會導致基本營養素的不足,免疫力下降,影響健康,長期疲勞、虛弱、易怒,感染流行性疾病的概率增加。減肥雖然可以在短時間內達到降重的效果,但由于限制攝入體內的能量,人體的飲食控制體制會努力保存體內的能量,從而降低新陳代謝率,最多可降低45%;一旦停止減肥,體重就會恢復甚至超過原來的水平。因此,減肥會帶來越胖的結果,可以說是南轅北轍。另外,過度減肥會導致人體失去更多的水和肌肉組織,而不是脂肪:在減肥的開始階段,減肥的79%是由于體內失去水分,隨著減肥的積累,脂肪的消耗速度的加快,蛋白質的消耗速度也從5%增加到15%。換句話說,過度減肥會失去很多依賴于維持體型的肌肉組織。減肥的人每天攝取的物質不足以供給自己的消耗,營養不良導致各種代謝和腺體分泌不旺盛,對女性來說雌激素分泌不足意味著頭發干燥,皮膚彈性不足,無光澤,胸部干燥,身體曲線不足。減脂最重要的是建立良好的生活方式,采用科學的健身鍛煉和飲食。例如,系統參加健身運動,每周至少3次,每次至少30分鐘,同時科學的飲食組合,少油少鹽少糖,多吃水果蔬菜,一天三餐定期定量,在此基礎上,養成更好的習慣,如戒煙、不熬夜等。

節食減肥誤區,水分減少脂肪卻沒動靜
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