運(yùn)動主要是分為無氧運(yùn)動和有氧運(yùn)動，其實(shí)無氧運(yùn)動也可以達(dá)到減肥的效果，但是無氧運(yùn)動減肥效果可能會慢一些，需要結(jié)合高強(qiáng)度的運(yùn)動，才能夠達(dá)到滿意效果。
哪些無氧運(yùn)動能夠減肥？
1、跳遠(yuǎn)
做跳躍運(yùn)動時(shí)主要包括助跑起跳和騰空以及落地，雖然運(yùn)動的強(qiáng)度不是很大，這樣可以消耗身體中多余的脂肪，從而達(dá)到瘦身的效果。
2、短跑
科學(xué)規(guī)律的短跑能夠讓人們出汗，具有減肥的功效。短跑主要是消耗身體中的磷酸肌酸，但是一定要長期堅(jiān)持下去，每天至少要有40分鐘的短跑，每周至少要達(dá)到五次，這樣才能夠消耗身體中的脂肪。
3、啞鈴操
經(jīng)常啞鈴操，不僅可以提高新城代謝的水平，還能夠提高身體中體內(nèi)蛋白質(zhì)的合成，從而增加了肌肉量。因?yàn)樽鰡♀彶僦饕窃黾訉∪獾呢?fù)荷，從而達(dá)到一定的鍛煉效果。
4、平舉
用一只手來舉著裝滿的礦泉水瓶，手肘要處于彎曲狀態(tài)，呈現(xiàn)直角，把瓶子放在身體前方然后再放下，至少要重復(fù)20次的運(yùn)動，速度越快越好，這樣能夠達(dá)到一定的減肥效果，會讓手臂變得越來越瘦。
無氧運(yùn)動需要注意哪些事項(xiàng)呢？
1、要注意鍛煉的強(qiáng)度
做無氧運(yùn)動時(shí)一定要選擇中等強(qiáng)度的運(yùn)動，這樣才能夠達(dá)到減肥的效果。也就是說在運(yùn)動時(shí)心率要維持在70%以上，高強(qiáng)度的運(yùn)動能夠消耗體內(nèi)的糖，降低肌肉氧化脂肪的能力。如果選擇低強(qiáng)度的運(yùn)動，負(fù)荷小。消耗體內(nèi)熱量不足，達(dá)不到減肥效果。
2、要注意鍛煉的時(shí)間
在選擇中強(qiáng)度的體育鍛煉時(shí)，鍛煉的時(shí)間一定要足夠長，要大于30分鐘。剛開始做運(yùn)動時(shí)并不會立即使用脂肪來消耗，因?yàn)橹緩闹編炖锩驷尫懦鰜?，需要一定的時(shí)間，至少要20分鐘？要根據(jù)自身的條件愛好以及興趣來選擇運(yùn)動方式，比如慢跑，走路，游泳或者廣場舞。
3、要適當(dāng)?shù)脑黾恿α垮憻?/strong>
隨著年齡增長處于安靜狀態(tài)時(shí)，代謝率也會慢慢的下降，當(dāng)身體代謝率降低時(shí)，那么就會導(dǎo)致身體肥胖，所以到了中年有很多人開始發(fā)福。每天至少要有30分鐘的時(shí)間來鍛煉身體，增加力量訓(xùn)練。
溫馨提示
其實(shí)無氧運(yùn)動也可以減肥的，但是一定要選擇正確的方法才能夠達(dá)到減肥目的。平時(shí)要控制飲食，少吃一些高熱量及高脂肪的食物，一日三餐定時(shí)定量，吃七分飽即可，不能以節(jié)食來減肥會傷害到胃部，而且容易反彈。
