春節假期吃吃喝喝，痛快的不得了，上班了，春天也不遠，就讓人頭疼了，今天小編給大家說說節后減肥的事。

　　斷舍離7分飽理論

假期內暴飲暴食的姐妹們請注意，此時再上秤后過多的悔恨都是無用的，節后及時縮小的胃口才是正經事兒。咱們也別急著立馬“斷舍離”，分分鐘拍板磚決定打從今天起就不吃飯了。

其實試過的妹子都知道，一下子從胡吃海塞到油鹽不進，最后的結果一定是吃得更多。因此，首先咱們要學習“7分飽理論”。長期進食過多，胃的內腔就會越來越大。久而久之，對飽腹的感覺就麻木了。惡性循環，攝取的熱量也就越來越多。

雖然一般我們都倡導“8分飽理念”，但這節后為了瘦下來，咱們就得自動少吃兩口，并且長期保持合理的飲食狀態，油膩辛辣零食飲料，拜拜。那么問題又來了：真得餓的不行了怎么辦？！

可以理解，減肥真是件萬難的事兒，總有太多忍不住想偷吃點的時候。如果你也經常遇到這種情況，那么不妨吃一些高纖維低熱量的食物增強飽腹感，比如、、、等等。不在飯點餓了的話，可以吃些水果充饑，總之要放棄零食和高熱量食品。

多吃粗雜糧增加飽腹感

不管是什么時候減肥，管住嘴邁開腿都是根本措施。針對節后減肥，自然不是讓你什么都不吃，而應該適當調整飲食結構。

首先，在節后應該盡量不要在外面就餐，熱量高的肉類、油脂類也可免則免。主食方面可以用燕麥、部分代替精米面，有時可吃一些有助易消化的粥，如雜糧粥，淮山玉米粥、燕麥紅薯粥等等，但要注意的是，吃粥的話一定要忍得住饑餓，千萬不要吃完粥餓了又去吃零食，否則會前功盡棄。

其次，多吃蔬菜、菇菌類等食物。還可以吃些魔芋制品，它不僅能量低、膳食纖維也很豐富。膳食纖維除了有助于腸道蠕動外，還可以減少糖和脂肪在腸道的吸收，可降低血液的濃度。

最后，一些人在假期習慣了暴飲暴食，突然減少飯量往往很容易就餓，這時候如果想增加飽腹感，不妨多吃一些和青菜，它們熱量較低但比普通主食能夠增加飽腹感，從而起到減少食物攝入的作用。

　　多運動

運動減肥要有完整計劃，每次運動至少40分鐘以上，這是因為要連續運動30分鐘以后，身體才會開始消耗脂肪，所以運動滿40分鐘之前千萬不要停止哦！

在身體能承受范圍內，以中速跑、跳繩、游泳等有氧運動為主，再配合適當力量訓練如：俯臥撐，平板支撐、杠鈴等。