肚腩是很多MM都在困擾的問題，想解決肚腩問題，就要先從根本上了解它，了解肚腩是如何形成的，而往往肥肚腩的形成與體內(nèi)毒氣有關(guān)，毒素囤積及分解不完的脂肪都愛聚集在腹部。怎么減肚腩，遵照以下6項飲食原則來做，方可使你擺脫肥肚腩的干擾。小編教你怎么減肚腩，羅列出了最主要的飲食減肥要素。
減少碳酸飲料和人造甜味劑的食用量
想必很多人都知道可樂喝多的壞處，比如胃酸增加，體重增加。碳酸飲料含有氣體，即二氧化碳。二氧化碳會刺激胃液分泌，胃酸過多容易感覺腹脹，降低食欲，而減少日常飲食攝食。但是這樣就造成腹部的負(fù)擔(dān)，氣體長久在胃部積累會阻礙脂肪的分解，使得脂肪在腹部堆積，導(dǎo)致嚴(yán)重的結(jié)果就是“水桶肚”的產(chǎn)生。而且喝多碳酸飲料，還會厭食，飲食中若營養(yǎng)素攝取不足會影響正常生長發(fā)育、學(xué)習(xí)效果、運(yùn)動成績、工作表現(xiàn)和身體健康，造成營養(yǎng)不足。
限制含有復(fù)雜的難以消化的淀粉和糖類的水果和蔬菜
土豆，甘藍(lán)，扁豆，花椰菜，香蕉，和葡萄干等等食物的糖分含量非常高，而且這些復(fù)雜的糖分不易被分解，會長期堆積在腹部，造成腹脹。這就非常不利于保持苗條的柳腰，所以請盡量避免這類水果和蔬菜。
不要被小麥和奶酪等奶制品所誘惑
很多人都很熱衷小麥做的面類和奶酪之類高淀粉和高脂肪的食物，因為這種食物容易做成香噴噴的烘烤食物，刺激你的味蕾。作為吃貨，又怎能錯過任何美食呢?但是為了你的小蠻腰，請遠(yuǎn)離這類食物，不然后果很嚴(yán)重。奶酪之類的高濃縮奶制品不易消化，胃口不好的還容易腹脹打嗝，所以對肚子的保養(yǎng)很不利。
多吃堅果類食物尤其是杏仁
吃堅果需要慢慢咀嚼，吃得慢吃得細(xì)不僅是養(yǎng)生的方法也是減肥的好方法。吃堅果可以降低血脂，也可以降低婦女發(fā)生二型糖尿病的危險。在眾多堅果中，對肚子減肥最好的就是杏仁，杏仁具有一定的藥性，具有潤腸通便功能。同時可以降低血糖和血脂，而且杏仁可以降低胃壁對脂肪的吸收，從而使腹部脂肪不囤積，達(dá)到良好的減肥效果。
可能無面筋飲食，對于大家而言很陌生。事實上做到無面筋飲食很方便，在日常生活是可以進(jìn)行的。面筋是一種蛋白質(zhì)存在于小麥，黑麥，大麥和燕麥的面團(tuán)其堅韌，彈性性質(zhì)。而無面筋飲食就是盡量避免食用這類食物，因為有些人腸胃會對“面筋”產(chǎn)生敏感。大多數(shù)谷類，面食，谷類和加工食品要盡量避免，尤其是很多面筋來源于加工食品的添加劑，防腐劑和穩(wěn)定劑。所以選擇無面筋食物是一種減肥的好食譜，因為加工食物不僅含有化學(xué)物質(zhì)不利于減肥，而且一般有些是含鹽分很高的食物也不利于減肥。
身體攝入的熱量難以完全消耗，最終轉(zhuǎn)化成脂肪留在腹部，這是造成“游泳圈”的主要原因，怎么減肚腩?合理的飲食方式是解決肥肚腩最有力的方式。小編溫馨提醒大家，清淡的日常飲食、食用無乳糖食物可避免小肚腩產(chǎn)生。
