1、慢跑消耗熱量：約650千卡/小時(shí)裝備：運(yùn)動(dòng)鞋一雙(一定要夠柔軟有彈性
膝蓋里面的軟組織是很脆弱的部位，長期的沖擊會(huì)磨損它)場地：健身房、運(yùn)動(dòng)場、小區(qū)馬路、其他空氣質(zhì)量好的空地、客廳(原地慢跑)等無論你是在跑步機(jī)上、還是在室外、或者是室內(nèi)原地跑，其減肥原理都是一樣的
跑步能消耗很熱量
一般飯前后1個(gè)小時(shí)進(jìn)行鍛煉為好，不要在睡前跑，睡前鍛煉會(huì)使大腦皮層處于高度興奮狀態(tài)，產(chǎn)生多夢(mèng)或不容易入睡的不良反應(yīng)
要記住，不是跑得越快越減肥，而是跑得越久越減肥，盡量把時(shí)間延長到45分鐘以上
2、快走消耗熱量：約550千卡/小時(shí)裝備：運(yùn)動(dòng)鞋或者普通平底鞋場地：運(yùn)動(dòng)場、小區(qū)馬路、其他空氣質(zhì)量好的空地快走可以甩掉身上的脂肪，特別是囤積在腹部的脂肪
每天5000步，耐心地?cái)?shù)吧
3、自行車消耗熱量：慢速245千卡/小時(shí);中速415千卡/小時(shí)裝備：家用自行車或者動(dòng)感單車踩自行車，看起來似乎很簡單，但是事實(shí)上卻是項(xiàng)鍛煉各種肌肉的全身運(yùn)動(dòng)
如果你不喜歡健身房的汗味，就騎上你自家的自行車吧
長時(shí)間的連續(xù)運(yùn)動(dòng)身體，會(huì)使體溫上升或下降而導(dǎo)致出汗
汗蒸發(fā)和沉積后，體溫上升，于是感到疲勞而想停止運(yùn)動(dòng)，這個(gè)時(shí)候自行車就比跑步等顯得獨(dú)具優(yōu)勢(shì)了，因?yàn)椤帮L(fēng)吹干了流出的汗，體溫因此很難上升，于是可以堅(jiān)持長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)
”如果你想減肥，建議平日每天騎1小時(shí)，周末騎2小時(shí)
4、跳繩消耗熱量：600千卡/小時(shí)裝備：彈性好的運(yùn)動(dòng)鞋、跳繩一根從運(yùn)動(dòng)量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時(shí)少、耗能大的有氧運(yùn)動(dòng)
剛開始你可以在原地跳1分鐘，3天后即可連續(xù)跳3分鐘，3個(gè)月后可連續(xù)跳上10分鐘，半年后每天可實(shí)行“系列跳”如每次連跳3分鐘，共5次，直到一次連續(xù)跳上半小時(shí)
一次跳半小時(shí)，就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運(yùn)動(dòng)量，已是標(biāo)準(zhǔn)的有氧健身運(yùn)動(dòng)
但是一定要切記，跳繩結(jié)束后，一定要做做拉伸動(dòng)作
拉伸動(dòng)作能使肌肉分布均勻，防止出現(xiàn)蘿卜腿的現(xiàn)象
5、球類運(yùn)動(dòng)消耗熱量：不同球類運(yùn)動(dòng)消耗熱量不同，常見的乒乓球和羽毛球約為360卡/小時(shí)裝備：運(yùn)動(dòng)鞋、寬松棉制運(yùn)動(dòng)衣、球拍球類運(yùn)動(dòng)作為一種輔助性的運(yùn)動(dòng)方式，能鍛煉肌肉，增強(qiáng)體質(zhì)，更重要的是能夠持續(xù)運(yùn)動(dòng)，消耗能量，起到減肥效果
對(duì)于每一個(gè)想通過運(yùn)動(dòng)減肥的人，最痛苦的是無法堅(jiān)持長時(shí)間單一跑步和力量訓(xùn)練
而球類等集體項(xiàng)目，變化大，趣味多，會(huì)延長鍛煉時(shí)間
常見的球類有羽毛球、乒乓球、網(wǎng)球、排球、籃球，還可以選擇交誼舞
通過每周一到兩次這類運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)自信心，保持身體不僵硬
