對(duì)長(zhǎng)期久坐的女性來(lái)說(shuō)，很多都有大腿內(nèi)側(cè)贅肉堆積的問(wèn)題，不僅外觀看起來(lái)顯胖，久而久之對(duì)臀部代謝也有不良影響。大腿內(nèi)側(cè)的肉又松又軟，但不要慌，推薦一下幾個(gè)小動(dòng)作收緊腿部肌肉，還你緊致雙腿。
為什么大腿內(nèi)側(cè)那么多肉？
1、大腿內(nèi)側(cè)易被忽略：通常人們只是關(guān)注腹部和背部的肉，大腿內(nèi)側(cè)卻易被忽略。相對(duì)來(lái)說(shuō)，大腿內(nèi)側(cè)使用頻率低，平時(shí)在走路或跑步時(shí)大腿內(nèi)側(cè)肌肉不易獲得鍛煉。
2、體脂率高：體脂含量高、脂肪多是造成大腿內(nèi)側(cè)有肉的主要原因。肥胖的女性脂肪易在腿和臀部堆積，尤其是大腿內(nèi)側(cè)肌肉并不發(fā)達(dá)，使得大腿內(nèi)側(cè)的肉松弛。
3、長(zhǎng)時(shí)間坐著：長(zhǎng)時(shí)間坐著可影響下肢淋巴循環(huán)，使得體液在大腿內(nèi)側(cè)堆積，從而導(dǎo)致大腿根部變粗。還有，不正確的走路姿勢(shì)，比如走路時(shí)膝蓋過(guò)度向前伸、重心偏移等，使得脂肪易堆積在大腿內(nèi)側(cè)。
哪些動(dòng)作能收緊腿部肌肉？
1、蝴蝶式拉伸
雙膝蓋彎曲，兩腿屈曲且端坐在床上，使得背部挺直，眼睛看向前方，兩個(gè)手放在踝關(guān)節(jié)。向前俯身且逐漸下壓上半身，與此同時(shí)兩個(gè)膝蓋向外分開(kāi)，胸部慢慢的靠近雙腳，一直讓大腿內(nèi)側(cè)有明顯的拉伸感和酸痛感，堅(jiān)持30秒后放松，恢復(fù)剛開(kāi)始的姿勢(shì)，重復(fù)做5~10分鐘即可。
2、新月式踢腿
兩個(gè)腳打開(kāi)且站好，跟臀部一樣寬，手臂自然放在身體兩側(cè)，眼睛看向前方，右腳向前邁一步，盡最大程度高抬左腿且環(huán)繞一周，再換另一側(cè)，每一側(cè)做10次，能讓大腿內(nèi)側(cè)肌肉得到拉伸，提高肌肉力量。
3、屈膝式
端正好站姿，兩個(gè)腳打開(kāi)90~100厘米，膝蓋跟腳尖平行，指斜前方45度方向，兩個(gè)手放在大腿上。左右膝蓋彎曲且下蹲，身體放得越低越好，使得肩膀持續(xù)處于臀部正上方，后背應(yīng)挺直，堅(jiān)持30秒左右。此動(dòng)作能讓大腿內(nèi)側(cè)以及腿部肌肉得到拉伸。
溫馨提示
其實(shí)根本不存在局部減肥，想要減掉大腿內(nèi)側(cè)的肉，那么就應(yīng)該增加運(yùn)動(dòng)量，每天的有氧運(yùn)動(dòng)量不能低于30分鐘，一周堅(jiān)持4~5次，運(yùn)動(dòng)時(shí)每分鐘心跳達(dá)到130~140下。除了有氧運(yùn)動(dòng)外，還需搭配2~3次力量訓(xùn)練，能增加肌肉力量，提高肌肉質(zhì)量，加快脂肪燃燒速度。與此同時(shí)應(yīng)調(diào)整飲食，尤其是控制膽固醇和碳水化合物攝入。
