走路是老少皆宜的運(yùn)動(dòng)，每天抽出幾十分鐘的時(shí)間散步，不僅僅對(duì)身體健康有益處，而且也能消除緊張不安和抑郁情緒，同時(shí)也能降低患心腦血管疾病、神經(jīng)衰弱和慢性病風(fēng)險(xiǎn)。但你知道嗎，掌握正確的走路方法也能輕輕松松減肥。
如何走路才減肥？
1、走路強(qiáng)度
走路是簡(jiǎn)單的健身方式，分為快步走和散步，前者才能達(dá)到鍛煉和瘦身效果。快步走能鍛煉呼吸系統(tǒng)和心腦血管系統(tǒng)，對(duì)身體的損害小，適合慢性病以及老年人。不過每次至少快步走40~60分鐘，保證心率每分鐘在120~140次左右，以身體稍微出汗為宜。
2、掌握正確的姿勢(shì)
走路時(shí)必須抬頭挺胸收腹，這樣才能讓頸椎更好的支撐頭部重量，減輕頸部肌肉壓力。走路時(shí)從側(cè)面看要讓耳朵肩膀、髖關(guān)節(jié)和膝蓋在一條直線上。走路時(shí)脖子跟身體自然移動(dòng)，不能隨意擺動(dòng)。
3、經(jīng)常更換走路速度
先有幾分鐘的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，然后再換一種時(shí)間稍微長(zhǎng)的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，這樣能給身體留出一定的恢復(fù)時(shí)間，這被稱為間隔式訓(xùn)練。這種訓(xùn)練方法跟持續(xù)性有氧運(yùn)動(dòng)相比運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度高，能減輕運(yùn)動(dòng)后疲勞感以及酸痛，同時(shí)也能加快脂肪燃燒速度。不妨先快跑15秒，再走路45秒，交替進(jìn)行20分鐘左右。
4、搭配著走
倒著走路能讓很少用到的背部和腰部肌肉得到鍛煉；踮著腳尖走能讓腿部肌肉得到鍛煉，讓小腿肌肉更加緊實(shí)。不過持續(xù)時(shí)間不能太長(zhǎng)，5~10分鐘左右即可，以免損害髖關(guān)節(jié)和膝蓋。
5、安排走路的時(shí)間
早晨是心腦血管疾病高危期，早晨空氣濕度大而且空氣中懸浮太多污染物。所以運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)安排在晚飯后半個(gè)小時(shí)，鍛煉結(jié)束后需控制在睡覺前三個(gè)小時(shí)，以免影響睡眠質(zhì)量。
6、走路地點(diǎn)
盡量在操場(chǎng)上走路，因?yàn)椴賵?chǎng)地面有彈性且空氣質(zhì)量不錯(cuò)。但不能安排在公路邊，因?yàn)檐嚵髁看笄铱諝赓|(zhì)量差，勢(shì)必會(huì)損害呼吸系統(tǒng)。另外柏油路面太堅(jiān)硬，會(huì)給膝蓋和腳踝帶來很大的沖擊力。
溫馨提示
只要掌握正確的走路方法同樣也能達(dá)到減肥瘦身目的，一定要掌握正確的走路姿勢(shì)。走路時(shí)不能把雙手背在身后或抱在胸前，要讓雙手臂跟隨著身體自由擺動(dòng)。外出走路時(shí)應(yīng)隨身攜帶一瓶水，少量多次補(bǔ)充水分，避免脫水。
