1 駝鳥(niǎo)式
雙腿分開(kāi)與肩同寬，仰身，門(mén)把放進(jìn)腳掌下面，讓手掌心與之相通，吸氣的狀況下仰頭，吸氣的狀況下緩慢緩解壓力。這一姿勢(shì)可以改善頸椎骨疲倦，可以互相配合哈巴狗式一起做。
2 魚(yú)式
平躺著，吸氣時(shí)將身體弓起，頭頂部和臀部支點(diǎn)身體，背部造成一個(gè)孔；雙膝回蜷并且交叉式，手掌心在頭頂并攏或者胳膊互相動(dòng)握腕關(guān)節(jié)。吸氣時(shí)身體緩慢緩解壓力，平躺著。這一姿態(tài)可以把承受能力點(diǎn)和拓寬點(diǎn)放進(jìn)頸椎骨，此外對(duì)椎間盤(pán)身體健康很有幫助，還能消除頭頸的褶皺。初學(xué)者可以把兩腿伸直，那般難易度極大地降低了，而且鍛練指導(dǎo)思想更為建立。
3 小烏龜式
呼吸的兩個(gè)姿態(tài)，如同從殼中探出頭的小烏龜。雙膝打開(kāi)，身體伸直，小腿肚回蜷至大腿內(nèi)側(cè)；上身前伸，手掌心打開(kāi)，在吸氣的狀況下促進(jìn)頸椎骨，下顎升高。吸氣的狀況下，下顎靠近胸部，運(yùn)動(dòng)健身的重要在頭頸。龜式重要鍛練了頸椎骨的協(xié)調(diào)性，對(duì)于構(gòu)建頭頸的線框，消除雙下巴也是有十分大的幫助。
4 貓伸展式
保持跪姿，雙手和雙膝作為相互作用力支撐點(diǎn)，吸氣的狀況下，背部凹下，下顎往上吹拂，此外將臀部往上外伸，肩膀向舒張壓，并且手臂伸直；在吸氣的狀況下，拱起背部，讓下顎和胸部靠近。四點(diǎn)碰地的貓伸展姿態(tài)，能夠有效鍛練到背部和腹部的全身肌肉，使脊柱更加靈活，難度系數(shù)較小。
5 狼伸屈式
雙手和足尖支點(diǎn)身體，足部盡量伸屈，吸氣時(shí)頭頂部向往后仰，使頭頸兩側(cè)充裕拉申，手臂與地面豎直，吸氣的狀況下頭頂部慢慢地緩解壓力答復(fù)到一切正常位置。這一姿勢(shì)對(duì)于26節(jié)脊神經(jīng)充裕拉長(zhǎng)拓寬，刺激腦部和脊神經(jīng)的聯(lián)接，對(duì)人腦的滋養(yǎng)很有幫助。
6 哈巴狗式
兩腿伸直，盡量分離出來(lái)，上半身向下俯，雙手撐地，保持背部伸屈。吸氣時(shí)，雙手豎直伸屈，頭頂部往上面抬，吸氣時(shí)，以頭頂、腕關(guān)節(jié)和兩腳為相互作用力支撐點(diǎn)，保持腹部伸屈。倘若覺(jué)得難易度非常大，可以使足部略微彎曲，以減少對(duì)肌腱的壓力