在來大姨媽的期間，女性身體非常的柔弱，在飲食方面需要多多的補充蛋白質和身體所需要的營養，因為在來月經期間女性是處在一個出血的狀態，那我們在月經期間，女性想要補充經期所流失的營養的話，應該吃哪些東西比較好?哪一些食物對女性月經期間，我們的身體能夠更好避免痛經呢，今天小編就來跟大家分享，月經期間女性如何調節飲食避免淤血。
具體的解答如下;
1、要多吃高纖維食物,如:疏菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物,可促進動情激素排出,增加血液中鎂的含量,可調整月經和鎮靜神經。
2、女性在兩餐之間吃一些核桃、腰果、乾豆等富含維生素B群的食物,對于身體健康是有一定好處的。
3、女性要攝取足夠的蛋白質。可吃白色肉類、蛋;及多些豆腐、黃豆植物蛋白,以補充經期所流失的營養素。
4、女性可選擇食用既有益膚美容作用,又能補氣、疏肝、調節不良情緒的食品,如卷心菜、柚子、芹菜、粳米、炒白術、淮山藥、苡米、百合、海參、胡蘿卜、白蘿卜、黑木耳、蘑菇等。
5、月經來潮前的一周飲食宜清淡,易消化,富營養。可以多吃豆類,魚類等高蛋白食物,并增加綠葉蔬菜,水果,也要多飲水,以保持大便通暢,減少骨盆充血。
你現在月經的時候吃什么好，可以多吃一些含有高纖維的食物，像一些糙米前谷物類女性在月經期間的話也可以吃一些堅果，那月經期間吃什么堅果呢?像核桃，腰果等等都能補充很豐富的維生素，畢竟我們在來月經期間還能補充豐富的蛋白質，避免出現一些痛經的情況。
