今天，小編給你傳授100%成功的秘方，讓你減肥不再反彈，遇到挫折也能原地復(fù)活，瘦身道路一路，踏踏實(shí)實(shí)地一步一步走向成功的終點(diǎn)！
█當(dāng)你減不下去想要放棄的時候……
停止稱量體重
從體型尺寸來獲取減肥的成果
想要獲取減肥成果的實(shí)感，幾乎所有人都會通過稱量體重來看看自己有沒有瘦下來，但實(shí)際上，這反而是讓你陷入焦慮之中的“減肥殺手”！
為什么說稱體重是一個大問題呢？很多人減肥是為了能讓自己看上去更苗條，但不知不覺卻過度地看中體重數(shù)字，變得體重沒降就是沒瘦下來。比如給自己定下的目標(biāo)，原本100公斤，無論如何都要減到48公斤才算合格，可當(dāng)你站到體重計上，你就笑不出來，這壓根是不可能的嘛！
首先，小編強(qiáng)烈的建議你，不要再稱體重了，體重不代表一切，讓你看上去是瘦還是胖，體型尺寸才是起到性作用。比如腰圍、臀圍、大腿、小腿這些局部的尺寸，也許當(dāng)你在苦苦煩惱體重為什么居高不下的時候，這些部位實(shí)際上真的有在變纖細(xì)呢！請要好好把握自己體型的變化，從這些數(shù)字來獲取減肥成功的積極影響吧！
不要跟別人相比，減肥成功因人而異
再小的變化也要得以重視
“當(dāng)初跟我一起減肥的朋友都減下來了，我還是那么胖，注定是失敗了！”快放棄這樣的想法！
減肥的成果從很多方面來表現(xiàn)，根據(jù)不同的體質(zhì)和內(nèi)外在因素，其中大概分為以下4種類型：
①體重會明顯改變；②比起數(shù)值的變化，自身會感覺到身體狀況有明顯的改變；③體重沒怎么變化，但腰圍、腿圍等尺寸有所改變；④減肥的成果出現(xiàn)得比較晚，不能求快，成功會突然地從某天爆發(fā)出來。
如果你是第④種類型，也許你還沒堅持到成果出現(xiàn)的那一刻就想著要放棄。可是！小編告訴你！你一定要HOLD住了！如果自己已經(jīng)有合理地減肥，那么千萬別著急，更不能輕言放棄，否則一切就前功盡棄了，除了體重和體型的變化，你還要多多留意，是不是自從開始減肥了之后，感覺到身體狀況比以前好多了，如果有這樣的感覺，就算再小的變化，也已經(jīng)是好征兆了，繼續(xù)堅持下去吧！
當(dāng)你“摔了一跤”碰到挫折的時候……
想吃的東西就放膽去吃，其他就要住嘴
多與自己的身體“交流”
減肥遇到失敗的時候，先好好地跟自己的身體“交流”。比如，看到自己很喜歡吃的食物，比如、，很想吃很想吃，此時有的人也許會勉強(qiáng)自己，忍住不吃。
其實(shí)啊，這些自己很渴望的食物，吃一點(diǎn)也不至于會造成的后果，也不需要有一種罪惡感，要多聆聽自己身體的需要，想要吃就放膽去吃，吃完了自己心情舒暢，又能積極地開始減肥，當(dāng)然前提是不要吃太多了。
又比如，做運(yùn)動搞得自己很累很累，感覺運(yùn)動量超出自己身體的負(fù)荷了，此時你就該休息了，不要勉強(qiáng)自己，比起拖著疲憊不堪的身體繼續(xù)運(yùn)動，不如先讓體力恢復(fù)，下次才更能堅持下去哦！
不要過度追求完美
成功要一小點(diǎn)一小點(diǎn)地積累
羅馬不是一天建成，成功也是積小成多的。開始減肥的時候，不僅僅要控制零食的攝入，除此之外，飯量都減少一點(diǎn)點(diǎn)，多多爬樓梯，從這些每天都能力所能及的事情入手，或者為自己定下短期的目標(biāo)來替代長期目標(biāo)，每天都能達(dá)到一個小目標(biāo)，不斷往前進(jìn)發(fā)，這比起你過度追求完美，過度遵循規(guī)則定律更能避免失敗。
同時，要學(xué)會隨機(jī)應(yīng)變，當(dāng)你真的太強(qiáng)迫自己，搞得自己身心疲憊的時候，適當(dāng)?shù)胤艑捯稽c(diǎn)吧，休息一下，再好好調(diào)整減肥計劃。
█當(dāng)情緒波動難以持續(xù)的時候……
情緒波動是營養(yǎng)不足的征兆，首先先吃點(diǎn)什么
選用優(yōu)質(zhì)的食用油和糖分能預(yù)防情緒不安
情緒不安并不代表你意志薄弱，而是因?yàn)槟X部營養(yǎng)不足，此時只要稍微補(bǔ)充一下腦部所需的營養(yǎng)物質(zhì)，就能有效緩和波動的情緒了。
出去水分，腦有一半以上是脂肪，是人體中最容易波動的器官，所以攝入優(yōu)質(zhì)的食用油是很關(guān)鍵的，而腦部必須的營養(yǎng)素就是碳水化合物中的糖質(zhì)。
以此來看，我們減肥的時候有不少人會不吃油、不吃甜食、不吃主食等等，這都會令到腦部所需要的營養(yǎng)物質(zhì)極端地減少，導(dǎo)致情緒波動很大，于是讓你覺得是自己的性格問題，容易大起大落，對于減肥也慢慢失去積極性和自信。
所以，情緒不安，壓力很大很有可能就是你身體缺乏營養(yǎng)了，此時可以吃些甜的食物，魚類、肉類都不錯，將優(yōu)質(zhì)的營養(yǎng)輸送到腦部，只需一點(diǎn)點(diǎn)，你的心情就能平復(fù)下來了。
?除了吃還有別的方法緩解情緒
?深呼吸3次
甜食雖然能讓你愉悅，但吃太多也不好，對付情緒波動，除了吃也有別的方法。最簡單最輕松的就是深呼吸了，從鼻子深深吸氣，然后上下唇張開一個小孔，像是含著吸管一樣，用30秒時間慢慢地小小地呼氣。如此重復(fù)3次深呼吸，就能讓心情平復(fù)下來。
又或者，出門到附近走走，只需10分鐘就能變換心情。而回家沖個澡也能松弛身心，緩解壓力，在你吃飯前把壓力都驅(qū)走，還能防止壓力進(jìn)食，飯量自然能減少。
█當(dāng)你覺得自己是個失敗者的時候……
別胡思亂想
吃自己喜歡吃的東西，就能喜歡上自己
減肥的時候，看到自己想吃的食物，但想起“啊這個卡路里貌似很高的，吃了會發(fā)胖”，其實(shí)啊這是你胡思亂想罷了。比如吃蛋糕，如果只是偶爾一兩次，并且是自己很想吃的情況下攝入的，那么實(shí)際上是不會讓你發(fā)胖。
相反，在吃之前過度胡思亂想，覺得吃了就是會發(fā)胖的，如果真的吃了反而會責(zé)怪自己，久而久之就會對自己產(chǎn)生一種厭惡的情緒。
戀愛的時候見不著對方會培養(yǎng)更深厚的感情，同樣地，很想吃卻越忍住不吃，反而會令食欲更爆發(fā)。既然能稍微吃一點(diǎn)來滿足一下自己，何樂而不為呢，只要不是放縱自己一直吃下去，偶爾吃一點(diǎn)是沒有關(guān)系的，而且自己變開心了就更有自信了。
█當(dāng)你提不起干勁的時候……
將減肥的根本目的寫下來，貼在墻上
時刻提醒自己，別忘了減肥的初衷
想起自己為了什么而減肥，心中總是會用起一團(tuán)火！沒錯，就是這一團(tuán)火讓你不斷前進(jìn)。
可是，減肥總有那么幾次會讓你提不起勁，總是沒有干勁的人群里，絕大部分是因?yàn)檫^于看重體重數(shù)值，而忘記了自己為了什么而減肥，僅僅把減肥的成功與否用體重有否下降來衡量了。
現(xiàn)在就馬上，用筆大大地斜上自己減肥的目的，想要減掉5公斤，想要穿上那條漂亮的迷你裙等等……時刻提醒著自己，別忘了減肥的初衷，就算體重沒有降下來，可量一量大腿，腿圍明顯縮小了，那么實(shí)際上也更接近目標(biāo)了，重新為自己帶來勇氣和自信吧！
