現(xiàn)在生活節(jié)奏快、壓力大，很多人會(huì)通過(guò)自慰放松。但過(guò)度自慰可能讓身體出問(wèn)題，比如出現(xiàn)虛汗。虛汗就是沒(méi)運(yùn)動(dòng)、沒(méi)處于高溫環(huán)境、沒(méi)情緒激動(dòng)時(shí)，身體不自主地出汗，這是身體在發(fā)出健康警告。面對(duì)這種情況，該怎么應(yīng)對(duì)呢？
一、先正視問(wèn)題，調(diào)整心態(tài)
要承認(rèn)過(guò)度自慰可能帶來(lái)負(fù)面影響，別回避也別自責(zé)。很多人出虛汗、身體虛，和心理壓力大、焦慮，以及生活習(xí)慣不好有關(guān)。比如總擔(dān)心自慰對(duì)身體有害，心里有負(fù)擔(dān)，或者長(zhǎng)期熬夜、飲食不規(guī)律，都會(huì)讓身體更虛。所以，首先要放下心理包袱，告訴自己這是可以通過(guò)調(diào)整改善的，然后從生活各方面慢慢改變。
二、從生活習(xí)慣入手調(diào)整
規(guī)律作息，保證睡眠
身體恢復(fù)需要足夠的休息。每天盡量固定時(shí)間睡覺(jué)、起床，別熬夜。熬夜會(huì)讓身體疲勞積累，免疫力下降，更容易出虛汗。成年人每天睡7-9小時(shí)，睡前別玩手機(jī)、電腦，讓大腦和身體安靜下來(lái)，睡眠質(zhì)量好了，白天精神狀態(tài)也會(huì)提升。
吃有營(yíng)養(yǎng)的食物，均衡飲食
多吃蛋白質(zhì)豐富的食物，像魚(yú)、瘦肉、雞蛋、牛奶、豆類(lèi)，這些能幫身體修復(fù)組織，增強(qiáng)免疫力。新鮮蔬菜和水果也要多吃，補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)，比如維生素C能提高抵抗力，維生素B群能幫助能量代謝。少吃高油高糖高鹽的食物，這些食物沒(méi)什么營(yíng)養(yǎng)，還會(huì)讓身體更累。
適度運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)體質(zhì)
別因?yàn)樯眢w虛就不運(yùn)動(dòng)，適度鍛煉能促進(jìn)血液循環(huán)，讓身體更有活力。可以選擇溫和的運(yùn)動(dòng)，比如每天散步30分鐘，或者慢跑、打太極拳、練瑜伽。運(yùn)動(dòng)時(shí)別累著自己，循序漸進(jìn)，慢慢增加強(qiáng)度。堅(jiān)持一段時(shí)間，體質(zhì)會(huì)變好，虛汗也會(huì)減少。
三、做好心理調(diào)節(jié)，減輕壓力
學(xué)放松技巧，緩解緊張
心理壓力大會(huì)讓虛汗更嚴(yán)重，平時(shí)可以學(xué)一些簡(jiǎn)單的放松方法。比如深呼吸：慢慢用鼻子吸氣4秒，再用嘴巴呼氣6秒，重復(fù)幾次，心情會(huì)平靜下來(lái)。也可以試試冥想，找個(gè)安靜的地方坐著，專(zhuān)注于自己的呼吸，有雜念也沒(méi)關(guān)系，慢慢把注意力拉回來(lái)，每天10分鐘，能減輕焦慮。
心理負(fù)擔(dān)重，就找專(zhuān)業(yè)幫助
如果總是因?yàn)樽晕窟^(guò)度內(nèi)疚、焦慮，甚至出現(xiàn)抑郁情緒，別自己憋著，找心理咨詢(xún)師聊聊。他們會(huì)用專(zhuān)業(yè)的方法幫你分析問(wèn)題，比如為什么會(huì)過(guò)度依賴(lài)自慰，怎么調(diào)整心態(tài)。把心里的壓力說(shuō)出來(lái)，接受正確的引導(dǎo)，心理狀態(tài)好了，身體恢復(fù)也會(huì)更快。
四、控制自慰頻率，減少依賴(lài)
過(guò)度自慰是導(dǎo)致虛汗的直接原因，需要慢慢調(diào)整頻率。根據(jù)自己的身體情況，定一個(gè)合理的目標(biāo)，比如原來(lái)每周3次，先減到每周2次，適應(yīng)后再減到每周1次，別一下子完全戒掉，避免反彈。
平時(shí)讓生活充實(shí)起來(lái)，培養(yǎng)新的興趣愛(ài)好，比如讀書(shū)、釣魚(yú)、學(xué)一門(mén)手藝，或者和朋友一起打球、爬山。當(dāng)注意力轉(zhuǎn)移到這些事情上，空閑時(shí)間被填滿(mǎn)，對(duì)自慰的依賴(lài)就會(huì)減少。
