健康瘦身是我們大家都比較關(guān)心的，據(jù)說這樣吃可以減肥，真的是這樣的嗎，很多朋友還是比較迷糊的，生活中，蛋類是非常好的養(yǎng)生食物，那你知道水煮雞蛋食譜，真的能減肥嗎，今天小編給你解密，水煮蛋減肥食譜，是屬于高蛋白低熱量的飲食。很多人連吃7天后能減5斤，是非常適合懶人的減肥食譜。
當(dāng)然，減肥食譜不單只有雞蛋，還需要搭配其他食物，營(yíng)養(yǎng)均衡減肥效果才會(huì)明顯，也不會(huì)損害身體。
水煮蛋減肥法是否有效
水煮蛋減肥法是“低熱量飲食法”，每天只攝取大約七八百大卡熱量，是一種在短期內(nèi)快速瘦身的減肥方法。這樣的方法雖然沒有多大副作用，只要忍住吃其他零食的沖動(dòng)。水煮蛋減肥法并不是只是吃水煮蛋，而是搭配一些蔬果，或是搭配一些未加任何糖分的飲料。但是水煮蛋減肥法需要每天進(jìn)食5-6個(gè)雞蛋，相當(dāng)于進(jìn)食1500毫克的膽固醇，是人體所需正常值的5倍。所以說，水煮蛋減肥法沒其他副作用，但是高膽固醇、心血管疾病患者不能嘗試。
水煮蛋減肥法該怎么做朋友們可以嘗試水煮蛋減肥法，為自己指定一周的食譜。提醒大家的是，食譜不能只是雞蛋，還需要其他食物搭配，這樣的減肥效果會(huì)更加明顯，也不會(huì)損害身體。
雞蛋減肥法：
早餐：2顆雞蛋+一杯姜茶+1個(gè)蘋果/番茄/香蕉/葡萄柚。
午餐、晚餐：1顆雞蛋+1碗的低脂肪水煮青菜+一個(gè)玉米或者一個(gè)紅薯，這是一種科學(xué)的減肥方式。
科學(xué)之處在于營(yíng)養(yǎng)均衡的同時(shí)，又沒有讓熱量超標(biāo)。蛋白質(zhì)充足不容易讓身體消耗肌肉，保持身體代謝，有效消耗了脂肪。復(fù)合碳水粗糧的補(bǔ)充，讓你不容易餓，有效管住嘴!青菜保證你體內(nèi)維生素不缺乏，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，防止便秘。
水煮蛋減肥法
水煮蛋減肥法是“低熱量飲食法”，每天只攝取大約7、8百大卡熱量，是一種在短期內(nèi)快速瘦身的減肥方法。
所需食材
1、蛋：破壞及建立生理記憶。水煮蛋加一些鹽，肚子不會(huì)脹。
2、冰雞肉：屬堿性，不冰雞肉，屬酸性，吃皮才才能將體內(nèi)膽固醇分解，皮不吃膽固醇高。
3、葡萄柚：將人體由酸性改成堿性。
4、黑咖啡：減低糖分吸收，并洗刷腸內(nèi)油脂。蕃茄：維他命。
5、生cheese：以白色為主增加鈣，白cheese油量少。
6、沙拉：吃越多越好，多種維生素和纖維。
7、吐司：薄片為兩片，厚片為一片，不加葡萄干。
8、水果：只能吃：奇異果、芭樂、酸葡萄、青蘋果。不能吃：紅蘋果、西瓜、草莓、香蕉
9、菠菜：或深色植物，香菜，清水煮，沾醬油。
10、芹菜：高纖維。
11、黃瓜、火腿：改味口。
12、高麗菜：去體內(nèi)鉛毒，鉛毒大都來自化妝品，尤其是彩粧口紅，若不吃高麗菜可吃洋蔥。
13、魚：白水煮魚或蒸魚。
14、低卡餅干：只吃咸餅干和小麥餅干(擴(kuò)大味蕾)。紅蘿卜：維生素。
15、優(yōu)酪乳：增加腸道有益菌，腸道有三種菌：有益菌占80﹪、有害菌占15﹪、伺機(jī)菌5﹪，一旦伺機(jī)菌超過30﹪，那麼伺機(jī)菌會(huì)轉(zhuǎn)為有害菌來吃有益菌。
結(jié)語：這個(gè)減肥方法大家都知道嗎，我們知道雞蛋的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值是比較高的，到底該怎么吃雞蛋，怎么吃減肥，大家現(xiàn)在都了解了嗎，其實(shí)，不管怎么樣，我們還是得多注意自己的身體的。減肥的同事也是需要注意保養(yǎng)身體的。當(dāng)然，每天能夠堅(jiān)持鍛煉還是非常的不錯(cuò)的。
