隨著生活水平的不斷提升，營養過剩和肥胖的問題開始越來越突出，在現實生活中，我們經常能夠看到小胖子小胖妞，大胖子大胖妞。擁有一個胖胖的身材，在學校，我們可能被同學嘲笑，在公司，可能被同事取笑，就連買件合適的衣服都變的困難，減肥是所有肥胖者的夢想，究竟怎么樣才能快速有效減肥呢，下面，讓我來為大家介紹一下有哪些方法吧。

　　一、飲食減肥法

飲食減肥法并不是節食減肥，它的意思是讓你養成良好的飲食習慣，從而達到減肥的目的。但是，應該如何去做呢？首先，要制定好屬于自己的食譜，吧一日三餐吃什么都列舉出來，最好能夠參考下實物的熱量表，這樣可以更好的進行搭配。其次是制定每餐飯的食量，要注意，早餐必須要吃，而晚餐就可以少吃或者不吃都無所謂，這是最重要的一點。每天對自己的體重進行一次測量，看下效果如何。不過前提是你必須要制定好合理的食譜，將飲食規劃好來。這樣的減肥方法，最快的話，七天內就能夠看到效果了。

　　二、運動減肥法

所謂的運動減肥不是你隨便的出去跑跑步，或者打打籃球的就可以了，這樣只是盲目的進行鍛煉，并沒有什么效果，反而有可能導致適得其反。運動減肥是要依靠科學方法的，堅持恰當的運動方法才能夠讓你最終達到減肥的目的。首先，在早晨的時候，需要早起，然后開始活動筋骨，當全身出現發熱跡象時，可以開始跑步，在跑步的時候也要注意，不要大步的跑，也不要跑太快，慢跑即可。因為慢跑可以長時間的消耗掉堆積在自己身體里的脂肪，而短跑或者快跑只能夠是肌肉產生乳酸，不僅不能夠幫助到消化，更無法達到消耗脂肪的目的。所以，跑步必須要慢跑。

另外，對于籃球、羽毛球這樣的運動必須要堅持，可以d制定一個固定時間每天進行鍛煉，可以選擇在早上或者下午，根據自身實際情況而定即可。關鍵是要主動、堅持的進行運動。

怎樣才能夠快速減肥？以上兩種方法都是能夠起到減肥作用的快速方法。假如不相信的話，那就去嘗試下吧。鄧小平說過，實踐是檢驗真理的唯一標準嘛。