今天，小編為你分析空腹的原因，教你對癥下藥控制食欲，遠離這位大敵！

　　■覺得餓，于是吃了很多！都是空腹感的錯！

每次肚子餓了就如臨大敵，于是想著“不能吃不能吃，吃了就胖了”，然后就強忍食欲，以為這樣就能逃過發胖的一劫，誰知空腹感壓根沒有消失，等到終于可以吃東西的時候，神不知鬼不覺地，連吃了多少也不知道，反正就是吃得比以前更多了！

這正是因為空腹感累積，讓你在下一頓的時候食欲大開，吃了很多都美衣察覺到，這樣極端食，換來的后果可是讓不少人后悔呢！也特別容易讓你反彈復胖哦！

大部分人認為，肚子餓是因為體內的能量不足，需要補充營養于是想要吃東西。其實呀，肚子餓的原因有很多，不僅僅是能量不足。下面，小編為你分析3種容易引發空腹感、導致食欲大增的原因，并對癥下藥，從根本上控制食欲，避免暴飲暴食的減肥方法。

　　【1】能量（糖）不足導致的空腹感

能量不足導致的空腹感，也就是糖分不足所引起的。、面食、等富含碳水化合物的食品，糖果、水果等含有大量糖分的食品等等，這些食物進入體內后，都會分解成糖，并作為能量被消耗。

糖不足會導致，頭暈手腳發抖，如果為了減肥而不吃東西，或者飲食之間相隔6小時或以上，就特別容易引發難以忍受的空腹感，下一頓的飲食必將會引發暴飲暴食，對身材對健康都是得不償失的做法哦！所以，每天3餐好好地吃，每頓之間的間隔最好是低于6小時。

　　【2】水分不足導致的空腹感

不喝水也會肚子餓？正確，水分不足會讓你覺得很餓。那么，要喝多少的水才算是充足的呢？

出去吃飯的時候攝入的水分，我們每天攝入水分分量的最低限度可以用以下的公式來計算：

體重（公斤）×30毫升

也就是說，比如體重為50公斤的人，每天就至少要喝1.5升的水，如果低于這個標準量，就很容易無緣無故地覺得肚子餓。

科學并適量地攝入水分，最好的還是天然的白開水、溫水或自己沖泡的茶，不加糖不加乳制品，這樣下來才能轉化成標準的水分。其中，雖然具有利尿作用，可以消除水腫，但也不算是天然的水分，喝太多也不太健康哦。

　　【3】營養不足導致的空腹感

現代人的飲食都普遍出現營養偏頗的現象，攝入不均在是太常見了，所以，營養不足導致空腹難耐，很多人都不以為然。有的營養素過剩，有的又不足，此時腦部就會發出“肚子餓了”的指令，需要你去補充不足的營養，于是就產生食欲了。

僅僅是吃個面包來當做正餐，之后很快又餓起來，這樣的情況想必你也經歷過吧，這正是因營養不足所導致的空腹感哦！

以為光吃個面包，其他什么都不吃，這樣就能減掉好大一部分的食量，誰知面包其實沒什么營養，蛋白質、、礦物質什么的通通沒法補充，之后食欲爆發，是很正常的事了。

為了避免營養不足，均衡地從各種食物攝入不同的營養，對減肥來說是很重要的。

肉類、魚類、海鮮、、制品等富含蛋白質的食物，每一頓至少要吃1-2種，分量為1個拳頭那么大；富含維生素與礦物質的蔬菜更是不能缺，分量最好是主食等碳水化合物的3倍，主食的分量可稍微減少，以蔬菜與蛋白質為重心；同時一定要多喝水，有些營養素需要充足的水分，才能發揮強大的瘦身功效哦！

　　■減肥也要吃！強忍食欲不是辦法！

過度節制飲食，飯量能減就減，或者只吃一種食物來充饑，甚至能不吃就不吃……這樣的飲食習慣可要停止了！減肥并不等同于不吃，不吃東西也無法有效減肥，食欲更是越忍越放肆，別讓這些問題成為身材的負擔哦！

減肥不需要太勉強自己，勉強沒幸福嘛！著眼于均衡的飲食才是飲食減肥的第一條鐵則，好好吃，健康吃，科學吃，這樣才能讓你向完美身材更進一步哦！