8月23日，我們迎來二十四節(jié)氣中的第十四個(gè)節(jié)氣——處暑。首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京中醫(yī)醫(yī)院內(nèi)分泌科副主任醫(yī)師張宸介紹，處暑標(biāo)志著暑氣漸消，天氣開始轉(zhuǎn)向涼爽，呈現(xiàn)出典型的“秋老虎”特征：白天依然炎熱，早晚則明顯清涼，空氣也日漸干燥。今年適逢農(nóng)歷閏六月，使得暑熱天氣有所延長(zhǎng)，高溫疊加濕氣形成“暑濕交困”的局面，此時(shí)更需注重身體的調(diào)養(yǎng)與防護(hù)。
張宸提醒，隨著暑熱漸退、秋燥漸起，應(yīng)著重養(yǎng)護(hù)肺臟以抵御秋燥。同時(shí)，經(jīng)過夏季的消耗，脾胃功能亟待恢復(fù)，需注意調(diào)理。
“飲食調(diào)理方面，應(yīng)以滋陰潤(rùn)燥、健脾和胃為主，同時(shí)兼顧清熱解暑。”張宸表示，為緩解秋燥引起的咽干等不適，可適當(dāng)食用銀耳、百合、蓮子、蜂蜜、梨等滋陰潤(rùn)肺之物，糖尿病患者注意控制糖分?jǐn)z入。山藥、芡實(shí)、薏米、蓮藕有助于健運(yùn)脾胃，消化功能較弱者宜煮至軟爛食用。綠豆、苦瓜、黃瓜、鴨肉等則能清熱解暑，高尿酸人群食用鴨肉需適量。此時(shí)應(yīng)減少辣椒、生姜、花椒等辛辣刺激食物的攝入，避免過度貪涼，并控制高鹽高脂食物。此外，處暑后進(jìn)補(bǔ)不宜過早，建議等到白露節(jié)氣前后，待暑熱完全消退、脾胃功能恢復(fù)后，再開始適度進(jìn)補(bǔ)，具體進(jìn)補(bǔ)時(shí)機(jī)還需結(jié)合個(gè)人體質(zhì)和當(dāng)?shù)貧夂蛱攸c(diǎn)靈活調(diào)整。
張宸建議，運(yùn)動(dòng)建議選擇輕松平緩、適度出汗的方式，時(shí)間宜在清晨或傍晚涼爽時(shí)段。晨晚散步能促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)心肺功能；太極拳、八段錦、瑜伽等運(yùn)動(dòng)則有助于增強(qiáng)體質(zhì)。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以微微出汗、不覺疲勞為宜。運(yùn)動(dòng)前15—20分鐘可飲用適量溫開水，運(yùn)動(dòng)中每15分鐘左右補(bǔ)充一次水分，切記避免猛喝冰水。
處暑時(shí)節(jié)，“秋氣通于肺”的特性易使人肺氣旺盛，滋生“悲秋”情緒。張宸提醒，調(diào)適情緒可嘗試以下方法：推薦每日進(jìn)行10—15分鐘正念冥想，專注于當(dāng)下的身心感受；記錄情緒波動(dòng)，識(shí)別觸發(fā)因素；通過繪畫、音樂等非語言方式表達(dá)情感；保持適度社交互動(dòng)，避免自我孤立。老年人需格外防范孤獨(dú)感與“悲秋”情緒，保持規(guī)律的社交活動(dòng)、適度接觸陽光，選擇散步、太極拳等溫和運(yùn)動(dòng)，都有助于維護(hù)身心平衡；同時(shí)注意關(guān)節(jié)保暖，避免受涼引發(fā)不適。
