簡單6個方法 對抗便秘和肥胖，從控制飲食開始，從源頭看來，無非就是因不良生活習慣而起。改掉壞習慣，從調整飲食做起，戒掉煙酒、奶、甜食、糕餅等上火及收斂性的食物，就是你要做的第一步。

善待自己

善待自己從了解自己、培養(yǎng)自己正常的生活習慣做起。無論有無便意，記得每天給自己充裕的固定時間上廁所。好習慣的養(yǎng)成可也是能促進排便的噢！

保持規(guī)律生活

如果身體機能良好正常，那便秘又怎么會來困擾你呢？從培養(yǎng)規(guī)律生活做起吧！請適當鍛鍊、避免熬夜和上火，早睡早起，這樣可以調節(jié)免疫力，自然遠離便秘。

喝好水

多喝水能緩解便秘這個常識，大家應該都懂吧！每天清晨未刷牙前，慢慢喝下兩杯室溫水。想要口味好一點的話，可以準備一杯水或者汁，排毒效果更好噢！

另外，請注意，不要等到口渴了才喝水，每天要堅持喝6-8杯水，這樣一來，便秘便會主動遠離你。

補充脂肪酸

別以為脂肪都是減肥過程中應該杜絕的，請堅持每天食用適量的生果仁，如生的、、子、仁等。另外，你也可以每天服用六粒亞麻籽油(膠囊裝，約六千毫克)。

補充纖維素、益生菌

每天進食谷類、蔬菜、水果，可補充纖維素，而且也能直接得起到排毒和減肥的效果。

另外，每天服用含六種以上的益生菌補充劑，可以暢通腸道。很多人喜歡喝養(yǎng)樂多，編輯在這里不建議大家多喝，或是通過進食乳酪的方式解決便秘。

按摩腹部

便秘的時候，時常都能感覺到腹部鼓鼓的，編輯建議大家，每天如廁時，順時針按摩腹部，幫助腸道蠕動。