許多40歲以上的人，血脂、血壓、血糖、動(dòng)脈其中幾個(gè)或一個(gè)指標(biāo)不大健康，容易被心腦血管疾病盯上。對(duì)于這部分人來(lái)說(shuō)，睡前最后一件事不是脫衣上床，而是喝幾口溫開水，稀釋血液粘稠度，可以減少心梗、中風(fēng)的發(fā)生幾率。專家表示，包括喝溫水在內(nèi)共有5件事值得大家在睡前做一做，幫助預(yù)防心梗、中風(fēng)。
資料圖
第1件：干梳頭
中醫(yī)認(rèn)為，經(jīng)常梳頭可以有效刺激頭部的經(jīng)絡(luò)和穴位，達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)，活血行氣的作用，從而可以預(yù)防腦中風(fēng)。
建議選擇光滑的牛角梳，從額頭向后腦進(jìn)行梳頭，每晚睡前梳頭5-10分鐘。
第2件：喝溫水
不止晨起要喝溫開水，晚上睡前其實(shí)也要喝點(diǎn)水，這是很多養(yǎng)生達(dá)人對(duì)預(yù)防心梗、中風(fēng)的建議。人體在睡覺中，血液流動(dòng)緩慢，而天氣干燥，睡到半夜往往口渴，此時(shí)缺水的狀態(tài)容易形成血栓，給心梗、腦梗可趁之機(jī)。對(duì)于半夜起床尿尿之后，更要及時(shí)喝幾口溫開水。
為方便取水，建議睡覺前在床頭用保溫杯裝好一杯水，不喝太多不用太擔(dān)心增加夜起次數(shù)。
第3件：腹式呼吸
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建議晚上睡覺前，可以坐在床上或仰臥，用鼻子大口吸氣，把肚子吹脹，然后用嘴慢慢將氣慢慢吐出，練習(xí)5-6次。
第4件：蹬蹬腿或拍小腿
人體足部有六條重要的經(jīng)脈，伸腿蹬腿動(dòng)作可以活動(dòng)腿部，增強(qiáng)氣血運(yùn)行，改善血液循環(huán)，對(duì)于氣血虛弱的中老年人，有助于睡眠。
冬天天氣涼，不少人晚上睡覺出現(xiàn)腿抽筋，這是氣血運(yùn)行不良的表現(xiàn)。而睡前拍拍小腿，放松緊繃的小腿肚，可以預(yù)防腿抽筋。
建議睡前坐在床頭，蹬腿練習(xí)或拍小腿5-10分鐘。
第5件：揉小腹
中老年人的胃腸功能較弱，容易產(chǎn)生便秘。而便秘也是心腦血管意外的高危因素之一，猝死在馬桶上的新聞并不少見。堅(jiān)持睡前按摩腹部，可以刺激腸道分泌，促進(jìn)胃腸消化，趕走便秘。
建議睡前半小時(shí)躺在床上，用掌心繞肚臍順時(shí)針按摩腹部200下。
