在辦公室或者是教室久坐的一個后果就是通常來說比較容易長小肚子長時間下來的后果就是身材會變形，所以對于人們來說想要在久坐之后保持身材的線條就需要通過一些運動來消耗掉多余的脂肪所以下面就給大家介紹幾種有效的虐腹動作。
腹部撕裂運動是健身當(dāng)中比較常見的一種動作方式，而腹部撕裂運動方式有很多種，首先可以選擇平躺在地面上，讓自己的雙手抓住頭頂上的一個物體來進(jìn)行移動，這樣的移動可以有效鍛煉到腹部，同時背部也可以受到鍛煉，對身體比較好，也可以在床上躺著來進(jìn)行運動。
腹部撕裂運動方式是什么?
第一個動作我們需要做龍旗的動作，也就是你需要一開始平躺在地面上，雙手最好在頭頂上方抓住固定物來防止運動過程中你身體會大幅度的移動。接下來你需要把你的腿向斜向上的方向踢上去，同時你的背部要離開地面。
但是和一般的龍旗動作不一樣，當(dāng)你把腿踢出去后，你要試著控制好離心作用，控制住雙腿緩慢放下，而不是快速的利用慣性放松的放下。這樣放下直到雙腳碰到地板然后再踢腿，這個動作需要持續(xù)做45秒的時間。
如果你是初學(xué)者的話，那你可以不采用踢到斜上方這樣的角度，因為踢出去的位置越低，這個動作就會變得越難，所以你可以考慮向與你身體垂直的方向去踢腿，會讓你更快的學(xué)習(xí)和掌握這個動作。
腹部撕裂運動
接下來的動作會在腹部訓(xùn)練的基礎(chǔ)上加入旋轉(zhuǎn)的動作從而達(dá)到我們鍛煉腹斜肌的目的，那就是利用旋轉(zhuǎn)側(cè)棒式。開始時你先做正常的側(cè)棒式，在趴下的時候兩腿側(cè)著靠地，同時單臂支撐在地上，使你的身體面對支撐手臂另一側(cè)的方向。
接著另一只手手伸到身體下方，即將身體旋轉(zhuǎn)向下，不支撐的手臂護(hù)住胸部，然后恢復(fù)。這個過程你要控制你的身體不要過度的旋轉(zhuǎn)或倒在地上，來回重復(fù)這個動作，然后再換一邊練習(xí)。這個動作兩邊一共持續(xù)45秒即可。
第三個動作，你需要借用到臥推床，因為勾住腳的話會更加容易些。你需要拿住杠片，在坐姿時舉起杠片，然后控制住杠片，緩慢的向后躺下，這個過程就像你在用力的把杠片向下拉一樣，要讓你的身體和重力抗衡。
當(dāng)你向后傾斜到45度時，再立刻把杠片拿到胸前，然后坐起來重復(fù)剛剛的動作，這個動作你也需要做45秒。
第四個動作需要在地板上做，我們需要做一組加強(qiáng)版的登山者，你需要不斷提起雙腿，模擬大步前進(jìn)的動作，它會比想象中更難，因為你的身體想要前進(jìn)，但是你需要控制住全身不讓它前進(jìn)。
腹部撕裂運動
這個動作你需要做30秒鐘，在做完這四個動作之后，你可以稍微休息15秒的時間，15秒鐘后你要進(jìn)行第二輪的運動，第二輪的動作與運動順序都與第一輪一樣。雖然休息時間很短，但也正是如此，才會更加好的刺激到你的肌肉，達(dá)成疼痛以及增肌的效果
腹部長肉是一個很正常的情況所以對于人們來說即便發(fā)現(xiàn)了自己的腹部長肉也不必太過于驚慌，只要合理的運動搭配節(jié)制的飲食就可以起到將腹部多余的脂肪消耗掉的效果并且通常來說這些方法都不會產(chǎn)生其他的副作用并且不容易反彈。
