8月20日出伏，意味著一年中最熱的一段時間過去了，開始向秋天過渡，氣候逐漸干燥，早晚溫差變大。北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院推拿理療科主任醫(yī)師國生提醒，出伏之后白天氣溫仍較高，秋燥既臨暑濕尚在，此時應(yīng)注意滌蕩暑濕、潤燥祛火、調(diào)護(hù)脾胃、柔肝養(yǎng)血。
科普專家：
北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院推拿理療科主任醫(yī)師 國生
北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院推拿理療科主治醫(yī)師 馬小亮
出伏之后，夏季開始真正意義上向秋季過渡。秋季燥字當(dāng)先，養(yǎng)生注意養(yǎng)陰防燥。此時，可以多吃一些清心潤燥的食物。中醫(yī)認(rèn)為酸能斂陰，建議在飲食中配合一些酸性食物，比如山楂、烏梅、石榴、葡萄、獼猴桃等。
悶熱雖有緩解，但濕氣仍重，濕氣重濁則人容易感到疲乏，即我們常說的“秋乏”。“秋乏”易引發(fā)睡眠不足、血壓不穩(wěn)，導(dǎo)致心、腦血管疾病高發(fā)，此時早睡早起，規(guī)律作息尤為重要。
出伏后仍有高溫，水分損耗易導(dǎo)致血液黏稠度增加，有血栓形成風(fēng)險，應(yīng)注意補(bǔ)水，每日攝水量應(yīng)不少于2000~2500毫升，睡覺前和晨起飲水預(yù)防效果更佳。
運動要契合早晚涼、午間熱的氣溫變化規(guī)律。早晚鍛煉，應(yīng)時而動，可加快新陳代謝速度，起到防病抗病的效果。朝宜動，晨練推薦健步走、慢跑、太極拳、八段錦等運動，不僅能增加機(jī)體抵抗力，也對心肺功能有良好提升作用，有效預(yù)防高血壓、高血脂、肺心病以及胃腸功能低下等疾病發(fā)生；晚宜靜，晚間宜堅持靜養(yǎng)，如盤腿打坐，讓機(jī)體自然放松，有效排除雜念和煩惱，使心情舒暢。
專家還推薦了幾個養(yǎng)生穴位：
豐隆穴滌蕩暑濕
豐隆穴取穴于小腿外側(cè)，外踝尖上八寸，脛骨前肌的外緣，該穴位是非常重要的化痰祛濕穴位。每天點按豐隆穴，每日兩次，每次三分鐘，不僅可以改善體內(nèi)濕氣的停留，還可以幫助身體排出多余痰濕，減輕暑濕困乏的癥狀。
合谷穴潤燥祛火
合谷穴取穴于雙側(cè)虎口位置，此穴清熱解表、清咽利喉、通經(jīng)活絡(luò)。配以太沖穴，取穴于腳拇指和腳食指之間的凹陷處，有清肝火、消腫痛的功效。兼顧內(nèi)庭穴，定位于第二、三腳趾之間，對于肺熱引起的咽喉腫痛、胃熱引起的消化不良等情況都有緩解作用。每日點按，輕重相濟(jì)。
足三里穴調(diào)護(hù)脾胃
足三里穴是調(diào)理脾胃要穴，取穴于脛骨前緣外側(cè)端一橫指，按摩足三里穴的力度可由輕而重，反復(fù)多次按摩，待出現(xiàn)酸、脹、麻的感覺即可。配以內(nèi)關(guān)穴：取穴于前臂掌側(cè)，腕橫紋上兩寸。按摩內(nèi)關(guān)穴時宜用指尖按壓，每側(cè)數(shù)分鐘，直到產(chǎn)生酸脹的感覺。輔之以中脘穴：取穴于上腹部，肚臍和胸骨下端連接線的中點。按摩中脘穴宜用揉法，輕揉緩?fù)茢?shù)分鐘，疏通經(jīng)脈，調(diào)理脾胃，尤其對于消化不良等脾胃問題有良好效果。
章門穴柔肝養(yǎng)血
章門穴取穴于側(cè)腹部，第11肋游離端的下方。章門穴為臟會穴，統(tǒng)治五臟疾病，兼具疏肝健脾，活血化瘀功效。雙手中指點按做環(huán)狀運動，每日兩次，每次三分鐘。配合三陰交穴，取穴于小腿內(nèi)側(cè)，當(dāng)足內(nèi)踝尖上三寸，脛骨內(nèi)側(cè)緣后方。此穴調(diào)補(bǔ)肝腎，行氣活血，按摩時可用拇指順時針按揉三陰交穴兩分鐘，然后逆時針按揉兩分鐘，力度以局部有酸脹麻感為宜。配以行間穴，取穴于足背部，當(dāng)?shù)谝缓偷诙洪g，趾蹼后緣赤白肉際處。此穴平肝降火、解郁安神，可用指尖掐按行間穴3～5分鐘，力度以局部有酸脹麻感為宜。
