很多的人如果日常有經(jīng)常鍛煉和保持良好作息和睡眠的情況下，人的身體免疫力是很強(qiáng)的，不容易出現(xiàn)生病的情況，但是如果經(jīng)常的消耗自己的身體的話，很容易就出現(xiàn)一些其他的病癥，在很多的方式和運(yùn)動當(dāng)中有小伙伴想要知道，怎么可以不出現(xiàn)便秘呢?今天小編就來跟大家分享一下肚子便秘愛脹氣怎么辦。
具體的解答如下;
1、經(jīng)常運(yùn)動
打球、跑步、跳繩、仰臥起坐等運(yùn)動有助于保持排便通暢。可根據(jù)個人實際情況選擇適當(dāng)?shù)捏w育活動。堅持鍛煉,持之以恒,不僅能使跑遍正常,還能使人精神煥發(fā)。
2、早起一杯冷開水
早上起床后就喝冷開水。早上起床后喝2~3杯冷開水,即能消除便秘。這是因為冷水進(jìn)入胃部之后引起胃—大腸反射,開始了大腸的蠕動。便秘時水分會被體內(nèi)吸收,致使大便變得又干又硬,喝冷開水就具有補(bǔ)充大便所不足的水分。但是冬天就要注意了,冬天因為天氣比較冷,所以最好選擇溫開水,否則過冷的水反而會加重腸胃的刺激。
3、飲醋療法
米醋30毫升(約兩大勺),蜂蜜兩勺,攪拌3~5倍的水,每餐后飲用。醋可以促進(jìn)排便,但是直接飲用會傷及胃和十二指腸,所以要稀釋后飲用。 便秘嚴(yán)重者可以加大劑量。
4、避免燥熱飲食
便秘時盡量避免刺激性強(qiáng)、或中醫(yī)認(rèn)為較“上火”的食物,否則會引發(fā)燥熱,更難排便。例如經(jīng)過煎、炸、熏、烤的食物,以及辣椒等刺激性強(qiáng)的東西。
5、每餐一盤蔬菜
每餐至少要吃一盤蔬菜的量,才能有效幫助排便。可煮熟后放入果汁機(jī)打成泥狀,或簡單地用白水蒸煮,都是不錯的吃法。便秘的老人不要吃過多豆類,容易引發(fā)脹氣。
想要不便利的人群可以試一下本次分享的幾種方法，對于我們的身體都是有好處的，比如一些方式經(jīng)常運(yùn)動，還有避免一些燥熱的食物，可以每餐的食物多吃一些蔬菜等等，都是有利于我們正常排便的本次的分享，希望對你有一定的幫助。
