一年中氣溫最高、濕度最大的時(shí)期要來(lái)了，但是這也是一年之中的減肥黃金期——三伏天。《黃帝內(nèi)經(jīng)》中強(qiáng)調(diào)，夏季養(yǎng)生應(yīng)遵循順應(yīng)自然、調(diào)和陰陽(yáng)的原則。三伏天陽(yáng)氣旺盛，有利于打開(kāi)身體的排濕開(kāi)關(guān)，幫助排除體內(nèi)多余的濕氣，減輕身體負(fù)擔(dān)。
什么時(shí)間喝祛濕湯好減肥？
中醫(yī)里講“十人九濕，濕氣不除，百病纏身。”而三伏天，正是祛濕補(bǔ)氣的最佳時(shí)節(jié)。在這個(gè)特殊的時(shí)段，我們不僅可以借助高溫天氣促進(jìn)新陳代謝，還可以利用三伏天的特點(diǎn)，通過(guò)飲食調(diào)理輕松達(dá)到瘦身的效果。
2024年的三伏天從7月15日開(kāi)始，至8月23日結(jié)束，合計(jì)40天。
具體時(shí)間如下：
初伏：7月15日至7月24日，共10天。
中伏：7月25日至8月13日，共20天。
末伏：8月14日至8月23日，共10天。
三伏天為什么容易減脂？
新陳代謝速度提高
溫度高有助于提高新陳代謝，夏天溫度很高，但人體需要保持在一個(gè)恒定的溫度，所以是需要進(jìn)行散熱的，這就會(huì)加強(qiáng)我們的代謝速度。溫度每提高一度，身體的代謝就能提高12%。
脂肪燃燒速度加快
同樣的運(yùn)動(dòng)，三伏天要比其他時(shí)期的燃脂效率高3倍，抓住這個(gè)時(shí)期集中鍛煉，一定能事半功倍迅速瘦下來(lái)。
氣溫影響食欲
三伏天天氣悶熱，會(huì)影響人的食欲，進(jìn)而減少三餐的攝入。食物攝入少了，產(chǎn)生更多熱量差，有助于減脂瘦身。
祛濕減肥方法
多泡腳
每天泡15-20分鐘，身體微微出汗即可，一般晚上9點(diǎn)前泡腳為宜，水溫40度以下，不宜過(guò)高。先洗澡后泡腳，特別注意女生經(jīng)期不宜泡腳。
多曬背
適宜曬背時(shí)間：9：30-10：30，首次曬背：10-15分鐘即可，最長(zhǎng)不宜超過(guò)30分鐘。多曬太陽(yáng)，尤其是曬到背部能增加身體的陽(yáng)氣，幫助排濕氣，注意補(bǔ)水防中暑。
多揉腹
仰臥平躺在床上，以肚臍為中心，3寸為半徑右手掌按住腹部，左手疊在右手上按揉，每次15~30分鐘，每天1-2次，順時(shí)針改善便秘，逆時(shí)針改善腹瀉。
多喝湯
推薦飲用解暑生津、清熱祛濕的烏梅三豆湯。
材料：烏梅、黑豆、綠豆、赤小豆各20克，冰糖或白糖適量。
做法：把烏梅、黑豆、綠豆、赤小豆倒入容器內(nèi)，加清水浸泡半小時(shí)，鍋中倒入600毫升清水，加入烏梅與三豆大火燒開(kāi)后轉(zhuǎn)小火，煎熬成150～200毫升，按口味加入冰糖或白糖，連豆帶湯服下即可，老人和小孩的食材量減半。
