中西文化的相互傳播，面包已經(jīng)成了生活中的常見(jiàn)食物。只不過(guò)因?yàn)槊姘械臒崃?、碳水化合物和糖分等因素?huì)誘發(fā)肥胖。所以大部分減肥的人都不太敢觸碰面包這類(lèi)食物。
其實(shí)面包有很多種，并不是所有類(lèi)別的面包都會(huì)誘發(fā)肥胖。這次介紹一些面包的種類(lèi)和食用方法，保證吃了以后不發(fā)胖哦。
不會(huì)發(fā)胖的面包種類(lèi)：
1.全麥無(wú)糖面包
對(duì)比經(jīng)過(guò)加工的白面，全麥面中含有大量的食物纖維，并且全麥的GI值（升糖指數(shù)）極低，食用后不僅能加快食物的消化排泄，還能減緩飯后血糖值的升高速度。有著減肥消脂和保護(hù)身材的效果。
所以日常吃些全麥面包并不會(huì)造成肥胖的發(fā)生。如果在制作全麥面包的同時(shí)控制糖分和黃油等添加劑的添加，這樣的全麥面包還能達(dá)到減肥消脂的效果。
2.蔬菜雜糧面包
如果在面包中加入些蔬菜和低脂蛋白質(zhì)。這樣營(yíng)養(yǎng)均衡的面包更有助于身體的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充。有改善新陳代謝和提高脂肪燃燒率的作用。
最常見(jiàn)的就是加了蔬菜的雜糧面包和加了雞蛋和蔬菜的全麥三明治。
吃面包不發(fā)胖的方法：
1.吃面包的時(shí)候搭配些蔬菜、低脂蛋白質(zhì)，這樣就能降低飯后血糖值的升高速度，可以達(dá)到防止肥胖的效果。
2.吃面包前喝一杯黑咖啡或者一杯溫水。這兩種食物都能增強(qiáng)飽腹感和促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，有限制面包食用量和幫助面包消化的作用。
3.盡可能的挑選單一的面包，不要吃加了果醬和奶油的面包。面包本身的碳水化合物含量已經(jīng)很高，如果再加上果醬和奶油的糖分和熱量。那么這個(gè)面包就更容易導(dǎo)致肥胖。所以在吃面包的時(shí)候一定要學(xué)會(huì)挑選，這樣便可以防止肥胖的發(fā)生。
減肥七分在吃三分在練，所以只要在吃的方面多下些功夫就能防止脂肪的堆積，同時(shí)也能加快脂肪的燃燒。
學(xué)會(huì)以上挑選面包和吃面包的方法，減肥時(shí)也可隨便吃面包哦。
