開學季到了，有些孩子會出現情緒不穩定、焦慮緊張、注意力不集中等適應性反應，有人形象地將其稱為“開學綜合征”。那么，面對這種情況，家長應如何幫助孩子順利過渡，平穩適應新學期的學習和生活呢？為此，人民網采訪了深圳市兒童醫院心理治療師陳俏如。
陳俏如介紹，如果孩子在開學前出現短期的焦慮或情緒不穩定，是適應新環境的正常反應，家長無須過度擔憂，保持平和的態度即可，避免因擔心著急而給孩子施加額外的壓力。若家長剛開學就對孩子抱有過高或不切實際的期望，可能會加重孩子的焦慮，使其對新學期產生抵觸心理。她建議，家長創造開放的溝通氛圍，耐心傾聽孩子的想法和困擾，協助孩子積極調整心態，增強孩子的自信心和學習動力。
“家長需要采取循序漸進的方式協助孩子恢復到日常上學時的狀態。”陳俏如表示，在自主學習方面，家長不要在開學初期過度強調學業表現，易增加孩子的心理負擔。可以從建立簡單且可實現的小目標開始。例如，每日按時完成作業、閱讀一定數量的書籍等，這樣既能幫助孩子恢復學習狀態，又有助于培養自律性。
在規律作息方面，部分孩子可能在假期中養成了晚睡晚起的習慣，此時不要試圖“強行糾錯”，不妨讓孩子嘗試每天提前15分鐘起床，慢慢調整至上學對應的起床時間，入睡時間自然會逐漸提前。同時，睡前避免過度使用電子產品或進行過度刺激的活動（如長時間玩游戲、觀看緊張刺激的視頻），以減少對褪黑素分泌的干擾，幫助孩子更快進入深度睡眠狀態。
此外，假期中部分孩子可能形成了長時間看手機、電腦的習慣。面對開學后學習任務的回歸，家長往往擔心孩子難以擺脫對電子設備的依賴。對此，陳俏如建議，對于學齡期兒童，可以嘗試將電子產品使用權限制在周末或者任意2天內，1周內可以使用5小時。家長最好和孩子一起制訂滿足雙方需求的電子產品使用計劃并以身作則。同時，鼓勵孩子多探索新的興趣愛好，以家庭為單位開展戶外活動，可以有效減少孩子對于電子產品和線上社交的依賴。
陳俏如強調，大多數孩子在家長的耐心引導和自身調節下，能在1至2周內逐步適應新學期的生活節奏。但如果孩子出現持續2周以上的情緒低落、焦慮不安、注意力難以集中，睡眠紊亂、沉迷網絡等問題，老師和家長應引起重視。此時，應考慮是否存在更深層的心理適應問題，并及時尋求專業心理評估和干預。
