老中青鍛煉各有注意事項
健康新聞 1212 0
人的一生都需要運動，不過各年齡段的人都有其特點，因而鍛煉也有相應的注意事項，下面詳細介紹一下。
兒童、青少年避免突擊訓練。這個年齡段是成長發育的重要階段，人的骨骼尚未成型，肌肉力量較弱。有些學生平時課業繁重，缺少鍛煉，在體育升學考試前才突擊訓練，以期待在短期內達到運動效果，這樣反而容易出問題。比如，跑步過度易導致小腿內側骨膜炎，還有一些孩子會感覺前腳掌或后腳跟痛，以為是“生長痛”，其實是過度運動導致的炎癥。另外，扁平足的孩子也不適合過多進行跑步運動。還有些孩子在家長督促下練琴，進行長時間的重復手部動作，容易引起腱鞘炎。所以兒童、青少年要注意避免過度的活動刺激，最好別做太多重復動作，以多樣化的鍛煉為宜。
中青年人切忌太猛烈。中青年人骨骼健壯，肌肉力量強，但也是易受傷人群。他們通常喜歡一些對抗性強的運動，比如籃球、足球等，常發生身體沖撞，很多人也愛打網球等需大力揮拍的運動。中青年人容易在跳躍、跑動時用力過猛，或在扣球、揮拍時由于動作不協調而導致扭傷、骨折等意外傷害。所以，建議這類人運動不要太猛烈，不要過分追求“勝”和“贏”，避免意外傷害。
老年人要量力而行。老年人多有骨質疏松、肌肉力量變弱的問題，還常伴隨心血管疾病，所以適宜進行幅度小、強度低的運動。不過，即使進行這樣的運動，也得量力而行。有些奶奶喜歡跳廣場舞，有時需做單腿發力的“墊腳尖”，一旦腿部肌肉發力不足，容易造成跟腱扭傷和跌倒。還有不少老人是瑜伽愛好者，該運動雖比較柔緩，但也有不少姿勢并不適合老年人。因此，老人鍛煉最重要的是根據自己的身體情況，做出正確選擇，以 “做得到”為原則。▲
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一個人是否健康除了要看這個人是否患有什么疾病之外其實還是要看一個人的心肺功能是否健康，一個健康的心肺功能可以讓人的身體減輕很多的負擔那么對于人們來說哪些動作可以起到加強心肺功能的效果并且還可以強身健體呢?心肺功能比較差的人們如果是還不去訓練就會使得自己出現一些心臟疾病，其實現在有很多種的心肺訓練動作
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跳繩是一項適用范圍特別廣的運動無論任何人只要會跳繩就可以通過跳繩的方式來鍛煉身體，也正是因為如此跳繩成為了生活中十分常見并且適用范圍特別廣泛的一項運動那么對于人們來說經常跳繩會對身體產生哪些正面的影響和好處呢?很多人平時都喜歡運動，運動的方法是非常多的，跳繩是很常見的一種運動，跳繩也是很簡單的事情，
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【環球網綜合報道】年紀大了做運動只是白費功夫？不要那么悲觀!法國BFM TV援引醫學雜志《JAMA Network Open》發表的一篇報告表示，無論從多少歲起做運動都不算晚，中年時期才養成鍛煉的習慣也有助于延年益壽、降低早逝風險。來自美國癌癥研究所、英國紐卡斯爾大學、加拿大約克大學的研究人員邀請了
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對于大多數的女性而言經期的幾天都是她們比較難受的日子并且在這幾天中需要注意的條條框框特別的多，所以很多女性到了經期都會特別的注意并且減少很多自己原本在做的事情比如說中斷掉自己正在堅持的運動那么正處于經期的女性適合進行鍛煉嗎?有許多的女性朋友們都是會選擇在例假的時候進行體育鍛煉，這是非常不正確的做法，
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圖為在人工智能康復機器人訓練中心，幾名殘疾人正在治療師的指導下進行訓練。 張一辰 攝中新網西安4月25日電 (記者 張一辰) “我們將把人工智能康復機器人訓練中心和就業培訓基地建設成為展示殘疾人精準康復服務工作和就業培訓工作的創新品牌，營造全社會關心殘疾人康復和就業的良好氛圍?！蔽靼彩斜謪^殘疾
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蛙跳和深蹲是兩種比較常見的鍛煉身體的方法尤其是對于想要鍛煉腿部的人來說蛙跳和深蹲是首選的兩種運動方式，但是其實蛙跳和深蹲也是存在著很多不同的比如說深蹲只能夠鍛煉腿部而蛙跳則是一種可以不僅可以鍛煉腿部還鍛煉全身的運動。蛙跳跟深蹲是兩種常見的體育鍛煉方法，它們針對的對象是不同的，蛙跳是針對雙腿的彈跳性，
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到了夏天通常是人們比較喜歡運動的季節因為夏天人們往往穿的比較少這個時候活動起來也比較的方便，并且對于人們來說夏天的氣候也比較適合人們運動那么想要在夏天通過鍛煉強身健體的話我們分別需要注意哪些不同的方面呢?運動是一種非常健康的生活方式，每天堅持鍛煉身體可以有效提高身體免疫能力，同時也可以活動筋骨，對身
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編者按： 老人退休后，開始把生活重心轉入鍛煉養生上，但許多老人在養生的過程中常會走入一些誤區。人民健康網推出《“健”識早知道》專欄，專為你收集整理平時忽略的健康知識，做您的健康智庫，今天與你聊聊老人養生的話題，防止入坑，同您一起將健康進行到底！老人鍛煉，謹防十個錯1.長時間跳廣場舞傷膝蓋。為什么跳廣
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現代人生活水平高，健康意識也強，稍微有一點不舒服，就喜歡去醫院做個檢查， 然后開一些藥。但是，有很多病聽起來很嚇人，其實都是不用治療的，大家不再花冤枉錢！飯后燒心：吃花
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立秋后秋燥襲來，不少人感覺身體干燥。那么怎么對付秋燥？12樣日常美食煮一煮也能有好的效果。一、水煮香菜做法：把香菜洗凈，切成小段后清水煮沸即可。1洗腎排毒把香菜切
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秋葵，在我國江西省的萍鄉以及南方地區有種植，是錦葵科秋葵屬植物，脆嫩多汁，滑潤不膩，香味獨特，被譽為人類最佳的保健蔬菜之一，主要有利咽、通淋、下乳、調經等功效，主治咽喉腫痛，小便
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平時要養生、不是老了再養生許多人認為養生是老人的事，年輕時無須養生。其實，養生要從娃娃抓起，正如機器要從新時保養。一旦零件有損，養生為時已晚，效果必將大打折扣。沒病多檢
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血液是滋養身體的源泉，它流遍全身的組織和器官。但隨著年齡的增長，血液中也會出現一些“垃圾”，如果它們不能被及時“清理”，就會造成血液不清潔，變得黏稠，流通不順暢，從而影響健康。這時，不妨通過一些