打鼾不是一種疾病，但它可能是有其他更嚴(yán)重問(wèn)題的癥狀。來(lái)自美國(guó)“自然母親”網(wǎng)站的文章對(duì)我們?yōu)槭裁磿?huì)在睡眠時(shí)打鼾做了詳細(xì)的分析。
當(dāng)你進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)時(shí)，身體中的肌肉放松，包括口腔里的肌肉。有時(shí)它們太放松，以至于部分阻塞呼吸道，造成振動(dòng)，這就是打鼾。
在某些情況下，打鼾是由一個(gè)人獨(dú)特的口腔解剖結(jié)構(gòu)引起的。例如，低而厚的軟腭或異常長(zhǎng)的懸雍垂（俗稱“小舌”，是口腔后緣正中游離的小圓錐體）。有時(shí)，打鼾是由于鼻塞（如慢性充血）、睡眠呼吸暫停，甚至飲酒造成的。
呼吸道越狹窄，氣流通過(guò)時(shí)的力量就越強(qiáng)，在喉嚨組織中造成振動(dòng)；振動(dòng)幅度越大，打鼾聲音就越響。
盡管健康人偶爾也會(huì)打鼾，但也有些良性或更嚴(yán)重的原因造成打鼾。
睡眠呼吸暫?；?qū)е滦呐K病
睡眠呼吸暫停是打鼾最嚴(yán)重的潛在原因。睡眠呼吸暫停的人在睡覺(jué)過(guò)程中一次又一次地停止呼吸。它的特點(diǎn)是打鼾聲音特別響亮，當(dāng)呼吸瞬間停止時(shí)，又出現(xiàn)短暫的沉寂。此時(shí)，睡眠呼吸暫停的人通常醒來(lái)大口喘氣。
根據(jù)美國(guó)國(guó)家睡眠基金會(huì)的說(shuō)法，睡眠呼吸暫停發(fā)生在約一半大聲打鼾的成年人中。睡眠呼吸暫?；颊叩暮粑婪浅７潘桑淮侮P(guān)閉長(zhǎng)達(dá)10秒鐘，每小時(shí)至少關(guān)閉5次。在很多時(shí)候，這個(gè)問(wèn)題是被與他們同床共眠的伴侶發(fā)現(xiàn)的，通常由睡眠專家進(jìn)行的專門測(cè)試來(lái)確診。
當(dāng)患者接受測(cè)試時(shí)，要在脖子和臉上安裝感應(yīng)器來(lái)測(cè)量他們?cè)谒咂陂g停止呼吸的頻率。這種測(cè)試可以準(zhǔn)確地診斷出問(wèn)題所在，以便及時(shí)進(jìn)行治療。
治療睡眠呼吸暫停是非常必要的，因?yàn)樗鸬牟粌H僅是煩人的打呼嚕聲，還會(huì)引起睡眠紊亂和氧氣流量減少，從而導(dǎo)致抑郁、記憶問(wèn)題、中風(fēng)、骨質(zhì)疏松癥，甚至心臟病和癌癥。
睡眠呼吸暫停的治療通常涉及使用持續(xù)氣道正壓通氣（英文簡(jiǎn)稱為CPAP）機(jī)，它要求患者在睡眠時(shí)佩戴這種儀器。它是一個(gè)面罩，連接一根管子，管子將空氣吹入患者的鼻子或嘴，以保持呼吸道在睡眠期間打開(kāi)。
有時(shí)，也可以采用外科手術(shù)來(lái)修復(fù)解剖結(jié)構(gòu)上的問(wèn)題，例如扁桃體或腺樣體肥大。這種療法最常用于兒童，他們經(jīng)常有扁桃體和腺樣體肥大，雖然這并不總是導(dǎo)致睡眠呼吸暫停。對(duì)于超重人群來(lái)說(shuō)，減肥能緩解這種情況。
這些情況也能讓你打鼾
鼻塞 當(dāng)你的鼻子被堵?。ú还苁歉忻斑€是過(guò)敏）而無(wú)法通過(guò)它呼吸時(shí)，不得不用嘴呼吸，這會(huì)引發(fā)打鼾。服用抗組胺藥或使用類固醇鼻噴劑有助于緩解鼻塞。
鼻中隔偏離 有時(shí)，把一個(gè)鼻孔和另一個(gè)鼻孔隔開(kāi)的鼻中隔可能彎曲或偏離中心，這可能會(huì)造成打鼾。正常人的鼻中隔很少完全處于正中位置，多數(shù)稍有偏曲。如果你有嚴(yán)重的問(wèn)題，如慢性鼻竇感染和呼吸問(wèn)題，醫(yī)生可能會(huì)建議服藥，甚至做手術(shù)。
飲酒 酒精是一種肌肉松弛劑，使呼吸道肌肉比正常情況下放松得更多。就寢前飲酒會(huì)造成打呼嚕。服用鎮(zhèn)靜劑也有類似的效果。
上了年紀(jì) 隨著年齡的增長(zhǎng)，肌肉愈發(fā)松弛，使打鼾現(xiàn)象在老年人群中更加普遍。
改變生活方式
告別“鼾聲如雷”
在醫(yī)生排除了嚴(yán)重的健康隱患后，你可以嘗試一些驗(yàn)方，以防止打鼾。
側(cè)睡 當(dāng)你仰臥睡覺(jué)時(shí)，舌頭會(huì)掉進(jìn)喉嚨，部分阻塞呼吸道。有些人成功地把網(wǎng)球縫到睡衣上方的后部，以防止他們用仰臥的姿勢(shì)睡覺(jué)。
抬起床頭 把床頭抬高約10厘米也能起到幫助作用。
嘗試使用通氣鼻貼 它能擴(kuò)張鼻腔，改善鼻腔阻塞引起的睡眠呼吸暫停。
減重 超重往往與打鼾有關(guān)。多參加體育運(yùn)動(dòng)能保持健康的體重，從而減輕打鼾。
戒煙 吸煙會(huì)增加打鼾的風(fēng)險(xiǎn)，而且會(huì)加重打鼾。
保持充足的睡眠 成年人每晚至少要睡7個(gè)小時(shí)。當(dāng)你過(guò)度疲勞時(shí)，會(huì)睡得更深，這可能會(huì)引發(fā)更多的打鼾。
只要不是由睡眠呼吸暫停引起的，打鼾就不是一個(gè)令人擔(dān)憂的問(wèn)題。如果你還有其他癥狀，如白天昏昏欲睡或早晨頭痛，就需要讓醫(yī)生找到根本原因。編譯/劉向春
