肚子咕嚕作響卻無饑餓感可能由胃腸功能紊亂、飲食不當、情緒壓力、消化不良或腸道菌群失衡引起，可通過調整飲食結構、腹部按摩、情緒調節、中藥調理和規律作息等方式改善。
1、胃腸功能紊亂：胃腸蠕動異常會導致腸鳴音亢進，常見于慢性胃炎或腸易激綜合征。中醫認為脾胃虛弱時，運化失調會產生"腸鳴漉漉"現象。建議用山藥、茯苓等健脾食材煮粥，配合順時針按摩中脘穴改善癥狀。
2、飲食不當：攝入過多產氣食物如豆類、紅薯等，或進食時吞入空氣，都會刺激腸道產生氣體移動聲。這種情況多伴有腹脹感，可飲用陳皮山楂茶幫助行氣消脹，避免邊吃飯邊說話。
3、情緒壓力：長期焦慮緊張會通過"腦-腸軸"影響消化功能，出現假性饑餓信號。肝氣郁結型體質者更易發生，可練習八段錦"調理脾胃須單舉"式，配合玫瑰花、合歡皮等疏肝解郁藥材代茶飲。
4、消化不良：胃動力不足時食物滯留發酵，產生氣體導致腸鳴。常見舌苔厚膩、噯氣等癥狀，中醫稱為"食積"。可用炒麥芽、神曲等消食藥材，飯后散步半小時促進胃腸蠕動。
5、菌群失衡：腸道益生菌減少會導致食物分解異常，產生異常腸鳴音。這類情況多伴隨大便不成形，建議補充發酵食品如納豆、酸奶，必要時在醫師指導下使用益生菌制劑。
日常可多食用小米、南瓜等黃色食物養護脾胃，避免生冷油膩飲食。晨起空腹練習"揉腹功"，雙手交疊從右下腹開始順時針環形按摩36次。保持三餐定時定量，飯后1小時內不宜平臥。若持續出現腸鳴伴體重下降、便血等癥狀，需及時就醫排除器質性疾病。情志調攝方面，建議通過冥想、書法等靜心活動緩解壓力，避免情緒波動影響消化功能。
