養(yǎng)生網(wǎng)導(dǎo)讀：俗話說：早餐是金，午餐是銀，晚餐是銅，但是很多減肥的人為了能快速瘦身，往往會(huì)忽略了吃早餐或者晚餐。今天小編為大家?guī)?款減肥早餐搭配，一起來看看吧。
1、水果＋牛奶＋面包
選擇一些中性的水果，如蘋果、草莓、獼猴桃、桃子等，同時(shí)配上一杯脫脂牛奶和兩三片全麥面包，既能飽腹也不至于熱量過高，同時(shí)還營(yíng)養(yǎng)均衡。
2、煎蛋＋酸奶＋水果＋面包
煎蛋的時(shí)候放的油要少，酸奶選擇全谷物脫脂酸奶，水果可以吃香蕉或者蘋果，配上低熱量的面包，幾樣加在一起也能讓早餐營(yíng)養(yǎng)又健康了。
3、面包＋奶酪＋水果＋牛奶
黑麥面包1－2片，脫脂牛奶1杯，配上半個(gè)水蜜桃或者蘋果，再搭配上一些清水燙過的菠菜葉，均是低熱量食物的搭配，同時(shí)也能保證一個(gè)上午的能量所需。
4、吐司＋雞蛋，配上一杯咖啡
吐司要選全麥無糖的，每天2－3片，配上一個(gè)水煮蛋和一杯加了脫脂牛奶的咖啡即可，若是不喜歡咖啡，直接喝牛奶也行，但是一定要是脫脂的。這樣的搭配既能保障充足的能量和蛋白質(zhì)，也不至于熱量太高，非常適合要減肥的人食用。
5、面包＋牛奶＋雞蛋＋水果
面包選全麥的，水果可以用番茄代替，番茄吃了有飽腹感，同時(shí)也不會(huì)有太多的熱量，還可以加上一片鱷梨，牛奶依然選擇脫脂牛奶。這樣既有營(yíng)養(yǎng)還搭配豐富，不會(huì)出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不均衡的情況。
6、全麥面包＋雞蛋＋火腿＋果汁
果汁可以是葡萄汁或者橙汁、葡萄柚汁等，記住是要鮮榨的果汁，不要加糖，全麥面包1片，一個(gè)水煮蛋，再加上兩片火腿和半個(gè)鱷梨，若是怕果汁糖分高，可以換成脫脂酸奶或者牛奶均可。
減肥期間的飲食，除了保持清淡易消化，也要注意營(yíng)養(yǎng)，但是不能吃得過多過飽，可以選擇分餐食用。另外，合理的飲食搭配有利于減肥，同時(shí)也能夠保持身體健康，一舉兩得。
營(yíng)養(yǎng)減肥早餐的搭配原則：
1、主食粗細(xì)搭配
粗糧膳食纖維含量較高，可以帶來更強(qiáng)的飽腹感，所以細(xì)糧搭配粗糧更利于減肥。建議主食中粗糧占1／3，雜糧粥、全麥面包、純燕麥片、雜糧面包都是不錯(cuò)的選擇。
2、干稀搭配
由于一夜休整之后，身體會(huì)失去不少水分，再加上剛起來胃口也不太好，若是吃一些干的面包或者饅頭，這很難下咽，因此建議搭配一些牛奶、豆?jié){、稀粥、湯面等。
3、葷素搭配
這里的“葷”指的是富含蛋白的食物，平時(shí)除了吃肉類補(bǔ)充蛋白質(zhì)，還可以從豆制品、奶制品、蛋制品中攝入補(bǔ)充。“素”，可以搭配一些蔬菜，比如：菠菜、西藍(lán)花、生菜等，富含膳食纖維，飽腹感強(qiáng)且熱量低。
4、少油少鹽
不管主食還是烹調(diào)蔬菜都要少油少鹽，因?yàn)閿z入過多的鹽容易水腫，一水腫，人就容易顯胖。油條、煎餅果子等早餐要少吃或者不吃。
