健身方法 2021-05-25 473 0

生活中每天吃什么、怎么吃大有講究，昨天，由本報(bào)參與主辦的首期“食品健康大講堂”上，面對(duì)居民提問吃飯如何做到“吃八分飽”，專家倡導(dǎo)新“吃法”：先吃水果再吃飯可“八分飽”，可減肥健體。先吃水果可“

健身方法 2021-05-25 1991 0

不吃就能變瘦嗎？當(dāng)然不是。不吃是最錯(cuò)誤的減肥方法，因?yàn)闊o(wú)人能一直不吃。另外不吃還會(huì)造成身體的能源枯竭，不僅會(huì)讓代謝減慢，還會(huì)危害身體的健康，最終出現(xiàn)嚴(yán)重肥胖和患有疾病的惡果。所以這次介紹一些減肥小技巧，既能正常飲食還能快速變瘦。1.增加食物纖維的攝入量富含食物纖維的食物，食用以后可以快速的飽腹，有防

健身方法 2021-05-25 807 0

人們?cè)跍p肥時(shí)通常禁食甜食，認(rèn)為甜食的超高卡路里會(huì)使身體發(fā)胖。其實(shí)，如果選好時(shí)間吃甜食，不但不會(huì)胖，還可以有效地控制食欲，幫助減肥呢。根據(jù)以色列一項(xiàng)研究顯示，早餐熱量為600卡路里，且在營(yíng)養(yǎng)均衡前提下吃含蛋白質(zhì)、碳水化合物的甜食，比如巧克力蛋糕，不僅有助減肥，還可讓減肥成效維持更長(zhǎng)時(shí)間。以色列特拉維夫

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減肥并不等于不吃。有些食物即使吃再多也不會(huì)誘發(fā)肥胖，反而會(huì)加快脂肪的燃燒。介紹三種“負(fù)熱量”食物，吃了以后不僅不會(huì)給身體增加熱量，還能在消化它們的時(shí)候消耗掉身體更多的熱量，對(duì)減肥瘦身有著非常好的效果。1.芹菜芹菜的熱量低，并且身體在消化芹菜的時(shí)候所需要的熱量要遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于芹菜本身的熱量。所以吃芹菜就相當(dāng)

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食不言是老祖宗留下的餐桌文化。但是越吃越瘦的飲食方法你又知道幾種呢？推薦五種飲食方法，既能吃的飽，還能吃的瘦。1.專心吃飯吃飯的時(shí)候不僅要食不言，還不能看電視或者看手機(jī)等。要安靜認(rèn)真的吃飯。這樣專注度高的吃飯可以快速的擁有飽腹感，有助于防止飲食過(guò)量，可以達(dá)到減肥瘦身的效果。另外認(rèn)真的吃飯，還有助于腸

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食物中的碳水化合物分成兩類：人可以吸收利用的有效碳水化合物，如單糖、雙糖、多糖和人不能消化的無(wú)效碳水化合物，如纖維素。現(xiàn)在有很多人主張盡量減少碳水化合物的攝入，認(rèn)為這種物質(zhì)是肥胖、心臟病等各種問題的原因。但碳水化合物同時(shí)也是人體重要的能量來(lái)源，對(duì)保持身體健康不可或缺。《赫芬頓郵報(bào)》就為我們列舉了攝入

健身方法 2021-05-25 1532 0

減肥時(shí)最受歡迎的食物就是沙拉。日常沙拉中的食物大多是西蘭花、生菜、黃瓜、雞胸肉等。這次推薦五種不常被食用，但是減肥效果極好的食物。再下一餐的沙拉中加一些就能瘦的更快哦。1.鱷梨鱷梨中有豐富的被稱為“返老還童”的維生素E。據(jù)說(shuō)維生素E具有抗氧化作用，能防止老化和支持女性荷爾蒙的分泌。另外鱷梨果肉的20

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有長(zhǎng)期飲茶習(xí)慣的女性骨密度更高，每日飲茶能降低因骨折住院的風(fēng)險(xiǎn)，飲綠茶者以及飲茶超過(guò)30年的個(gè)體發(fā)生髖骨骨折的風(fēng)險(xiǎn)也降低。這是北京大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院李立明教授團(tuán)隊(duì)最近分別在《營(yíng)養(yǎng)素》和《國(guó)際骨質(zhì)疏松癥》上發(fā)表的中國(guó)慢性病前瞻性研究項(xiàng)目的最新科研成果。論文責(zé)任作者、北京大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院流行病與衛(wèi)生統(tǒng)計(jì)學(xué)

健身方法 2021-05-25 1604 0

早上匆忙的吃一些，午餐吃快餐，晚餐吃的豐富且飽脹。經(jīng)過(guò)一整天的忙碌，晚餐是家人可以團(tuán)聚在一起飲食的最佳時(shí)間段，所以晚餐飲食過(guò)量也就成了生活常態(tài)。雖然晚餐的相聚能增進(jìn)家人的感情，但同時(shí)也會(huì)出現(xiàn)許多對(duì)身體不利的問題。長(zhǎng)期的晚餐過(guò)量飲食會(huì)造成什么樣的后果呢？1.導(dǎo)致肥胖大家都能想象得到，這個(gè)“晚上吃得太多

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減肥最怕的就是挨餓。忍耐饑餓的過(guò)程簡(jiǎn)直痛苦不堪。但是根據(jù)食物含有的能量和營(yíng)養(yǎng)成分不同，食用以后對(duì)身材的影響也是各不相同的。下面推薦五種食物，即使吃的很撐，也不會(huì)出現(xiàn)脂肪生成和堆積的狀況。1.海帶海帶的熱量低，食物纖維含量豐富，吃很少量的海帶就能收獲很強(qiáng)的飽腹感。另外海帶在腸胃內(nèi)會(huì)變得黏黏的，這些物質(zhì)

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減肥瘦身除了要控制飲食的種類和飲食量，飲食的方法也是非常重要的，如果吃東西時(shí)的方法選對(duì)了，變瘦就會(huì)更加輕松一些。這次推薦用三種可以邊吃邊瘦、越吃越瘦的飲食方法。1.最后吃主食近些年關(guān)于主食會(huì)發(fā)胖的研究越來(lái)越多，但是主食同時(shí)又是人體的必要能源，完全不吃并不利于減肥瘦身，同時(shí)還會(huì)影響身體健康，所以減肥時(shí)

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對(duì)比于上午時(shí)間，晚上的代謝相對(duì)緩慢一些，所以減肥時(shí)，人們對(duì)晚餐的飲食都會(huì)格外小心，生怕有任何發(fā)胖的情況發(fā)生。減肥期間的晚餐既要保證飽腹，還要改善腸胃環(huán)境和加快腸胃蠕動(dòng)的速度，讓食物快速的消化代謝，防止脂肪的堆積和加快脂肪的燃燒。那晚餐應(yīng)該吃什么呢？推薦以下三種晚餐食物，多吃就會(huì)變瘦哦。1.西蘭花西蘭

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一直以來(lái)吃燃脂湯瘦身都是很流行并且有效的方法。首先湯是溫暖的，所以堅(jiān)持吃燃脂湯就能溫暖內(nèi)臟，有提高新陳代謝和加快脂肪燃燒的效果。另外湯還能快速飽腹，有限制飲食量和防止肥胖發(fā)生的作用。除此以外，湯還有助于腸胃蠕動(dòng)，既能加快食物的消化排泄還能消脂排毒，有助于減肥瘦身。由此可見，喝一些溫暖的湯，的確可以減

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在日常生活中，為了我們的腸道健康和身體健康，有些食物應(yīng)該少吃或者盡量不吃。油炸類食品我們知道，油脂被反復(fù)高溫加熱會(huì)產(chǎn)生有害物質(zhì)。比如其中的不飽和脂肪酸，在經(jīng)過(guò)高溫處理后會(huì)產(chǎn)生聚合物——二聚體、三聚體。另外，大部分的油炸類食品中都含有高濃度的丙烯酰胺，也就是我們通常所說(shuō)的“丙毒”，這是一種致癌物，進(jìn)入

健身方法 2021-05-25 1944 0

當(dāng)消化道功能不正常時(shí)，就會(huì)影響體重秤的讀數(shù)。胃腸病學(xué)家認(rèn)為，胃腸和消化問題會(huì)對(duì)飲食方式以及身體吸收和消化食物的方式產(chǎn)生很大影響，從而導(dǎo)致體重增加或減輕。大多數(shù)消化問題往往會(huì)因食物吸收不良而導(dǎo)致體重減輕，但在一些情況下，腸道問題也會(huì)造成體重增加。如果體重秤的讀數(shù)總在變化，而你又不知道原因，以下這些常見

健身方法 2021-05-25 172 0

每餐吃一些米飯或者饅頭當(dāng)作主食是老祖宗留下來(lái)的飲食習(xí)慣。但是米飯和饅頭都屬于高GI值（升糖指數(shù)）的食物，大量食用以后有發(fā)胖的風(fēng)險(xiǎn)。但是饅頭和米飯哪中主食的變胖幾率更低一些呢？減肥期間我們又該如何吃呢？首先饅頭的含糖量低，所以在只看含糖量的情況下，吃饅頭的變胖幾率更低一些。但是食物吃了以后還有一個(gè)吸收

健身方法 2021-05-25 306 0

江蘇省人民醫(yī)院皮膚科副主任醫(yī)師尹志強(qiáng)介紹，現(xiàn)在證據(jù)最充足的，可能加重或誘發(fā)痘痘的兩種食物是：牛奶/奶制品和含糖食物/高血糖指數(shù)食物。痘痘是由雄激素引起的，雄激素通過(guò)作用于雄激素受體發(fā)揮作用。類似于鑰匙插入鑰匙孔開門的過(guò)程。開門還需要胰島素或胰島素樣生長(zhǎng)因子(=IGF-1的輔助。牛奶和奶制品會(huì)提高體內(nèi)

健身方法 2021-05-25 1473 0

美食豈能辜負(fù)，為了保持身材什么也不敢吃是一件多么痛苦并且可悲的事情啊？這次推薦兩個(gè)小竅門，即使享盡美味也可以保持身材哦。只要能按照介紹的方法去做，無(wú)論你有多貪吃都能變瘦哦。竅門一，張弛有度減肥期間不會(huì)進(jìn)行強(qiáng)烈的飲食限制，但是絕對(duì)不能暴食，尤其不能持續(xù)性暴食。每天還是要營(yíng)養(yǎng)均衡并且三餐飲食，每一餐都不

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典型病例：69歲的王大媽，“三高”病史20年了，她日常飲食都以素食為主，尤其是近幾年，她一日三餐都是素食，徹底與肉食“絕緣”了。可是問題來(lái)了，她經(jīng)常感到渾身乏力、頭暈、眼花，而且“三高”也越來(lái)越難控制了。無(wú)奈之下她來(lái)到醫(yī)院就診。檢查發(fā)現(xiàn)，她的高血壓、高血脂、高血糖不但沒降下來(lái)，而且糖、脂代謝已完全紊

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晚上代謝緩慢，稍不留意就會(huì)積蓄脂肪，導(dǎo)致循環(huán)不暢和肥胖的發(fā)生。所以從晚餐入手來(lái)減肥是非常有效的方法。因?yàn)橥聿统缘暮貌粌H可以避免食物剩余和脂肪堆積，還能改善腸胃蠕動(dòng)的情況，加速內(nèi)臟廢物和宿便的排除，達(dá)到減肥瘦身的效果。這次推薦一種替換晚餐減肥的方法，既可以快速變瘦還能調(diào)整腸胃活動(dòng)，防止宿便堆積和便秘發(fā)

健身方法 2021-05-25 1493 0

民以食為天，同時(shí)食物也跟身材有著密不可分的關(guān)聯(lián)。吃對(duì)了，既能吃的飽還能保持苗條。吃錯(cuò)了，分分鐘就會(huì)贅肉堆積。請(qǐng)記得，一定不能靠“不吃”來(lái)減肥。因?yàn)槿魏稳硕甲霾坏接肋h(yuǎn)“不吃”，另外，“不吃”還會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)養(yǎng)分不足，既危害身體健康，又降低脂肪的燃燒率。所以減肥是有技巧的“吃”，而不是想方設(shè)法的“不吃”。一

健身方法 2021-05-25 383 0

洋蔥是很多家庭餐桌上的常客，營(yíng)養(yǎng)豐富，具有很高的食療價(jià)值，在歐美國(guó)家被稱為“蔬菜皇后”。鮮為人知的是，洋蔥還有食物里“心臟支架”的美譽(yù)。這是因?yàn)椋笫[在護(hù)心方面作用突出：研究發(fā)現(xiàn)，洋蔥中的有機(jī)硫化物具有抗血栓功效，有助于防止不必要的血小板凝結(jié)，還可降低膽固醇和甘油三酯水平，改善紅血球細(xì)胞膜功能;其富

健身方法 2021-05-25 1744 0

即使減肥期間也無(wú)法避免在外就餐的情況發(fā)生。總不能為了減肥杜絕所有的外食吧。而外食總是會(huì)因?yàn)槭澄锏奈兜馈⒂鋹偟男那榈鹊纫蛩卦斐娠嬍尺^(guò)量的情況的發(fā)生，大部分人都會(huì)因?yàn)橥馐扯霈F(xiàn)脂肪堆積的狀況。針對(duì)大家的常態(tài)和生活必然，這次就介紹幾個(gè)連續(xù)在外就餐也不容易發(fā)胖的秘訣。控制飲食順序防止血糖值快速升高“吃什么”

健身方法 2021-05-25 356 0

“減肥應(yīng)該吃什么？”這可能是所有人都會(huì)提出來(lái)的疑問。根據(jù)網(wǎng)友推薦，列舉五種最受歡迎的減肥食物。如果想變瘦，那就吃起來(lái)吧。1.紅薯紅薯熱量低、碳酸水化合物含量適中、食物纖維含量豐富，又是低GI值食物，所以作為減肥期間的主食最合適不過(guò)了。紅薯中的食物纖維可以讓你快速飽腹，有防暴食和控制飲食的作用。另外這

健身方法 2021-05-25 1446 0

隨著美國(guó)成人肥胖率持續(xù)上升，尋求解決方法以遏制其增長(zhǎng)顯得尤為緊迫。科學(xué)家們正圍繞解決方法展開研究，從手術(shù)、藥物治療到節(jié)食計(jì)劃、心理干預(yù)等等。引起科學(xué)家關(guān)注的是，改變進(jìn)餐時(shí)間可能會(huì)起到一定作用。近日一項(xiàng)小范圍研究進(jìn)一步證實(shí)：體重增加與晚飯推遲之間存在關(guān)聯(lián)。研究人員使用獨(dú)特的記錄手段，為這一理論提供了更