少睡反而更“清醒”？不一定！
“凌晨三點(diǎn)的城市，才是真正屬于奮斗者的時刻”“每天只睡四小時，我的效率反而翻倍”“那些成功人士，誰不是用睡眠時間換來的成就？”社交媒體上，一些人聲稱長期只睡3~4個小時，卻獲得了前所未有的清醒感與高效狀態(tài)。這種令人費(fèi)解的“亢奮”，究竟是潛能的爆發(fā)，還是身體發(fā)出的危險信號？對大多數(shù)人來說，“少睡高效”
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暑期輕盈計劃助小胖墩科學(xué)減重
暑期是兒童體重管理的黃金窗口期，也是肥胖問題集中爆發(fā)的階段，走進(jìn)醫(yī)院體重管理門診的“小胖墩”又多了起來。7月17日，首都醫(yī)科大學(xué)附屬首都兒童醫(yī)學(xué)中心召開媒體溝通會，介紹了該院醫(yī)學(xué)體重管理中心推出的“暑期輕盈計劃”。該計劃可從飲食、運(yùn)動、作息、心理四大核心維度為孩子們量身定制科學(xué)減重方案，通過跨科室的
營養(yǎng)、運(yùn)動、睡眠如何協(xié)同才能高效管理體重？聽專家科普
春末夏初，瘦身減重正當(dāng)時。在體重管理中，營養(yǎng)、運(yùn)動、睡眠如何相互配合，才能發(fā)揮“三駕馬車”的協(xié)同效應(yīng)？上海市運(yùn)動促進(jìn)健康專家委員會副主任兼職場分會主任朱嫻14日表示，均衡營養(yǎng)(控制熱量缺口)、適量運(yùn)動(加速熱量消耗)、優(yōu)質(zhì)睡眠(調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)提高代謝)，三種方式深度結(jié)合，產(chǎn)生協(xié)同效應(yīng)，減脂最高效。朱嫻
關(guān)注睡眠 遠(yuǎn)離“困”擾
不少人深受失眠、打呼嚕、夢魘等睡眠問題困擾。3月21日是“世界睡眠日”，中國科學(xué)院院士、北京大學(xué)第六醫(yī)院院長陸林等多位專家呼吁，失眠患者要重視睡眠問題，注重調(diào)整身心狀態(tài)，嚴(yán)重者應(yīng)盡早尋求專業(yè)幫助，做到早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療。在中國醫(yī)師協(xié)會睡眠醫(yī)學(xué)專業(yè)委員會3月20日舉辦的2025世界睡眠日科普講座暨
別讓電子游戲影響睡眠
【健康講堂】 我們身邊有不少朋友愛玩電子游戲，有時為了通關(guān)甚至不惜晚睡熬夜。熬夜意味著睡眠時間大幅減少，睡眠質(zhì)量嚴(yán)重下降，這樣不僅會影響工作狀態(tài)和學(xué)習(xí)效率，還會損害身體健康。 睡眠是人類生命中不可或缺的一部分。科學(xué)研究表明，充足的睡眠不僅有助于恢復(fù)體力，還能增強(qiáng)免疫系統(tǒng)，提高認(rèn)知能力，促進(jìn)情緒穩(wěn)
這5個行為你以為在休息 其實非常耗精力
對于卸下工作狀態(tài)、拖著滿身疲憊的身體走出公司大樓的你，什么事情能讓你休息休息、喘口氣呢？吃一頓大餐？看一場電影？刷一會手機(jī)？睡一個懶覺？打一宿游戲？有很多行為表面上看似是在休息、放松，實質(zhì)上卻會消耗精力、損傷身體和敗壞情緒，為我們的身心健康帶來長久的傷害。今天就來說說這5個常見的行為，以為在休息其實
這3種人真的不適合午睡 快看看是不是你
春困、夏乏、秋盹、冬眠，一年四季都是睡覺的好時候。不僅是晚上要睡得好，中午睡個舒舒服服的午覺也是一件很幸福的事情。午睡一直是大家高度關(guān)注的話題，相關(guān)話題也陸陸續(xù)續(xù)上過多次熱搜：#經(jīng)常午睡比從來都不午睡更健康嗎#、#午睡有個最佳時長#、#健康人群午睡最好別超半小時#……網(wǎng)友們一邊積極參與話題分享自己的
睡眠不足是因為缺乏維生素D？
睡眠不足是因為缺乏維生素D嗎？一些研究發(fā)現(xiàn)，維生素D水平較低與睡眠問題有關(guān)，但這不意味著睡眠不足一定是因為缺乏維生素D。不規(guī)律的作息時間、過度使用電子設(shè)備、飲食不當(dāng)?shù)榷伎赡苡绊懰?。壓力、焦慮、抑郁等心理問題也可能導(dǎo)致睡眠不足。出現(xiàn)睡眠問題，還是要綜合考慮，排查原因，不能簡單地歸咎于缺維生素D。(來
世界睡眠日：健康從睡個好覺開始
3月21日是第24個世界睡眠日，主題為“健康睡眠 人人共享”。在中國醫(yī)師協(xié)會睡眠醫(yī)學(xué)專業(yè)委員會日前舉辦的2024世界睡眠日科普講座暨全國大型義診活動啟動會上，中國科學(xué)院院士、北京大學(xué)第六醫(yī)院院長陸林等多位專家重申，睡眠是生命最基本的構(gòu)成，睡眠也是健康的基礎(chǔ)，享有健康的前提必須享有好的睡眠。睡眠問
報告稱居民日平均睡眠不足7小時 “00后”入睡困難
中新網(wǎng)北京3月17日電(記者 張尼)你每天幾點(diǎn)能夠入睡？如果回答是23:00之前，那么恭喜你，你可能已經(jīng)擊敗了大多數(shù)人。如果你從未遭遇過失眠困擾，那你就是“人中龍鳳”。日前公布的《2024中國居民睡眠健康白皮書》顯示，居民整體睡眠質(zhì)量欠佳，“00后”入睡困難……居民日平均睡眠不足7小時16日，中國睡
流感后千萬別熬夜！后果很嚴(yán)重
近期，我國流感疫情處于高位波動，國家疾控局表示，預(yù)計春節(jié)前后新冠疫情可能出現(xiàn)一定程度的回升，全國多地將繼續(xù)呈現(xiàn)多種呼吸道疾病交替或共同流行態(tài)勢。需要關(guān)注的是，感冒+睡眠剝奪可能會對人體形成“雙重暴擊”！中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院日前發(fā)布科普信息提示，慢性睡眠不足可影響機(jī)體免疫功能，導(dǎo)致機(jī)體對細(xì)菌病毒等易感性增加
幾點(diǎn)喝咖啡/奶茶不會影響睡眠？
你有沒有過這樣的體驗：明明已經(jīng)困到眼皮打架，無奈腦子就是清醒異常。仔細(xì)回憶可能導(dǎo)致自己睡不著的原因，晚上的一杯咖啡/奶茶嫌疑最大。所以，到底睡前多久喝咖啡對睡眠最安全呢？咖啡因?qū)θ梭w的影響到底有多大，咖啡因上癮又對健康意味著什么呢？在攝入咖啡因的時候又需要注意哪些重點(diǎn)？今天就來說道說道。 1杯
女性晚睡1.5小時，血管易發(fā)炎
近日一項針對女性的研究顯示，即使僅僅晚睡1.5小時，也會損害血管細(xì)胞，導(dǎo)致心血管病。 研究顯示，在短短的六周睡眠時間不足后，血管細(xì)胞就會被“浸”入有害的氧化劑。而且與休息良好的細(xì)胞不同，睡眠不足后細(xì)胞無法激活抗氧化反應(yīng)來清除有害分子。其結(jié)果就是細(xì)胞發(fā)炎和功能失調(diào)，而這是心血管病發(fā)展的早期階段。 這
熬不起的夜，減不了的肥？是真的！
“春眠不覺曉，處處聞啼鳥，夜來風(fēng)雨聲，花落知多少?！薄按豪锓ο拇蝽?，睡不醒的冬三月?！遍L久以來，大家對胖墩的印象是“生活邋遢，好吃懶做”。對于小胖墩們而言，“少吃多動”似乎是有效的控制體重方式。還有一種說法：每個胖子背后都有一個自私懶惰貪吃的靈魂。吃飽了就睡，睡醒了再吃，似乎是“養(yǎng)膘”的捷徑。更有
研究發(fā)現(xiàn)患癌風(fēng)險升高可能與睡眠時間短有關(guān)
8月14日，記者從華中科技大學(xué)同濟(jì)醫(yī)學(xué)院附屬同濟(jì)醫(yī)院獲悉，該院肝臟外科張萬廣教授團(tuán)隊對中國健康與養(yǎng)老追蹤調(diào)查的數(shù)據(jù)分析發(fā)現(xiàn)：睡眠時間短與患癌風(fēng)險升高有關(guān)；在長期總睡眠不足的生活習(xí)慣下，女性更容易患癌癥。相關(guān)研究成果發(fā)表在學(xué)術(shù)期刊《癌癥》上。張萬廣介紹，該研究納入了1.4萬余名參與者，每兩年對參與者進(jìn)
很努力減肥但為啥不掉秤？原因找到了
你是否已經(jīng)很努力在減肥了，體重還是減不了？先不要投降，看看是否這些因素成了你減肥路上的絆腳石。不吃早餐 不吃早餐看似吃得少了，實則可能很餓導(dǎo)致中午吃更多。已有很多研究顯示，不吃早餐更易胖，且更容易發(fā)生代謝異常。早餐最好在起床一小時內(nèi)吃，應(yīng)高蛋白、高膳食纖維，如全麥面包、麥片、牛奶、酸奶、雞蛋、水果等
世界睡眠日：睡不著、睡不醒都要警惕
睡眠同每個人的生活息息相關(guān)，睡眠質(zhì)量的好壞更是直接影響著一個人的精神狀態(tài)和身體健康。2023年3月21日是第23個世界睡眠日。當(dāng)前，許多人被失眠、睡眠不足等問題困擾，生活質(zhì)量受到嚴(yán)重影響。出現(xiàn)哪些癥狀意味著睡眠障礙？長期的睡眠不足對人體有哪些危害？如何獲得高質(zhì)量的睡眠？記者采訪了多位醫(yī)學(xué)專家。北京友
睡眠不足或減弱抗體對疫苗反應(yīng)
科技日報北京3月14日電 （記者張夢然）美國芝加哥大學(xué)和法國國立衛(wèi)生與醫(yī)學(xué)研究所領(lǐng)導(dǎo)的研究團(tuán)隊發(fā)現(xiàn)，在疫苗接種前后的幾天里每晚睡眠時間少于6小時的人抗體反應(yīng)遲鈍。這表明，在免疫接種前努力促進(jìn)健康的睡眠時間或是提高疫苗有效性的一種簡單方法。該研究發(fā)表在13日的《當(dāng)代生物學(xué)》雜志上。研究人員梳理了文獻(xiàn)，
熬夜看書效率低？睡眠不足影響或?qū)W習(xí)能力
新華社北京2月19日電（記者李雯）美國《國家科學(xué)院學(xué)報》日前刊載的一項最新研究顯示，大學(xué)生如果每晚睡眠不足6小時，會影響學(xué)習(xí)能力。此前研究顯示，睡眠是健康和績效的重要預(yù)測因素。動物研究表明，白天形成的記憶在睡眠中得到鞏固，當(dāng)正常的睡眠模式被中斷時，白天學(xué)習(xí)的內(nèi)容就會忘記。專家建議青少年每晚睡8至10
科普：睡眠不足影響學(xué)生學(xué)習(xí)能力
新華社北京2月19日電（記者李雯）美國《國家科學(xué)院學(xué)報》日前刊載的一項最新研究顯示，大學(xué)生如果每晚睡眠不足6小時，會影響學(xué)習(xí)能力。此前研究顯示，睡眠是健康和績效的重要預(yù)測因素。動物研究表明，白天形成的記憶在睡眠中得到鞏固，當(dāng)正常的睡眠模式被中斷時，白天學(xué)習(xí)的內(nèi)容就會忘記。專家建議青少年
沒睡夠，猛睡湊一湊？小心越睡越累！
一聽到“上班”兩個字，你會不會就感到困、累、乏？坐到桌前，想要想要適應(yīng)下工作/學(xué)習(xí)節(jié)奏就上下眼皮打架，好像對工作學(xué)習(xí)過敏似的。今天就跟杭州市第三人民醫(yī)院全科醫(yī)學(xué)科睡眠管理團(tuán)隊一起來了解，這究竟是怎么回事。不少人“負(fù)債累累”欠了睡眠的“債”睡眠債務(wù)是指所需的睡眠量和實際睡眠量之間的差值。假定你一天睡7
關(guān)于睡眠，你該知道的那些事
近日的一項研究發(fā)現(xiàn)表明，與從不午睡者相比，經(jīng)常午睡者高血壓患病風(fēng)險高出12%，卒中風(fēng)險高出24%。這讓人大跌眼鏡，“午休”不是好習(xí)慣嗎？上班族、兒童、老人，中午打個盹，頓時精神抖擻，如果哪天沒睡就像缺了點(diǎn)什么。“春困秋乏夏打盹”，睡眠對于每個人來說都太重要了，但到底什么才是健康的睡眠呢？其實，不只是
睡眠不足可導(dǎo)致肥胖，如何“自然瘦”？
只要躺著就能減肥，也許是每個胖人的夢想。四川省醫(yī)學(xué)科學(xué)院·四川省人民醫(yī)院健康管理中心運(yùn)動健康管理師陳莞婧表示，合理的睡眠時間可以幫助減重，躺著的確也能變瘦。陳莞婧表示，我國居民超重肥胖的形勢嚴(yán)峻。超重肥胖也是心腦血管疾病、糖尿病和多種癌癥等慢性病的重要危險因素?！奥运卟蛔憧赡軐?dǎo)致肥胖。當(dāng)每晚睡眠
睡眠不足不規(guī)律，可能真的會讓人發(fā)胖
近日有報道稱，睡眠不規(guī)律、不充足或經(jīng)常熬夜會導(dǎo)致人的胃口變好，進(jìn)而造成超重或肥胖。對此，北京大學(xué)人民醫(yī)院（呼吸）睡眠醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)師董霄松在接受科技日報記者采訪時稱：“這種現(xiàn)象的發(fā)生與激素有關(guān)。激素的分泌是有晝夜節(jié)律的，睡得不好就會影響激素分泌的節(jié)律，進(jìn)而影響人的食欲?！彼缓糜绊懠に胤置凇氨热缙べ|(zhì)醇
還在睡前玩手機(jī)？趕快改改這個壞毛??！
中國青年報社社會調(diào)查中心近日對1532名受訪青年進(jìn)行的一項調(diào)查顯示，84.8%的受訪青年都有睡前刷手機(jī)的習(xí)慣，00后（90.5%）比例最高，其次是85后（90.2%）；僅12.5%的受訪青年會控制在20分鐘內(nèi)，即便感到困意，84.1%的人還是會繼續(xù)刷手機(jī)；69.5%的受訪青年直言睡前刷手機(jī)會增加入睡