我們的減肥節(jié)，健身減肥運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，不同的部位都是有專門的動(dòng)作，可以鍛煉到那婦孺怎么解釋，很多的人一個(gè)疑問(wèn)，特別是很多女性都有一個(gè)副乳的問(wèn)題，由于長(zhǎng)期的一些坐姿或者配帶內(nèi)衣不正確，從而有或者是有一些肥胖的問(wèn)題導(dǎo)致腐乳，那我們?cè)谀男┻\(yùn)動(dòng)可以有效的減腹乳呢?今天小編就來(lái)跟大家分享一下，殲滅副乳的4種運(yùn)動(dòng)分享
運(yùn)動(dòng)減肥如果不成功，很可能你的運(yùn)動(dòng)沒(méi)有選對(duì)，到底什么才是適合你的呢？接著往下看。成年人每天至少應(yīng)該進(jìn)行30分鐘運(yùn)動(dòng)，包括跑步、游泳等。規(guī)律的運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)脂肪燃燒，增強(qiáng)力量和心肺功能，提高免疫力，改善健康，延緩衰老，緩解身心壓力。運(yùn)動(dòng)種類知多少？根據(jù)能量利用率，運(yùn)動(dòng)可以分為有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)兩大類。有
居家防控疫情的日子里，健身教練國(guó)家職業(yè)資格認(rèn)證培訓(xùn)教材主編、國(guó)家職業(yè)資格指導(dǎo)師級(jí)健身教練劉東智為大家介紹一些簡(jiǎn)單易行的在家健身小妙招，讓你足不出戶就能強(qiáng)身健體，增強(qiáng)免疫力：在看電視的同時(shí)做以下有氧運(yùn)動(dòng)，既可鍛煉心肺耐力，又會(huì)消除運(yùn)動(dòng)時(shí)的枯燥感。1、原地小跑，前腳掌著地，雙臂屈肘90度隨雙腿動(dòng)作協(xié)調(diào)前
（原標(biāo)題：跑步減肥，也不是隨便跑跑就能減肥的） 有氧運(yùn)動(dòng)是公認(rèn)的有效減肥運(yùn)動(dòng)，其中最方便最為普及的莫過(guò)于跑步。但是，很多人往往在跑了幾
你現(xiàn)在月經(jīng)這一個(gè)特殊的時(shí)期是可不可以運(yùn)動(dòng)的呢?其實(shí)如果你日常有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣的話，月經(jīng)期間也可以接著運(yùn)動(dòng)的，一些難度較大的運(yùn)動(dòng)挑戰(zhàn)，那我們?cè)谠陆?jīng)期間可以做哪些運(yùn)動(dòng)來(lái)舒緩我們的身體呢?今天小編就來(lái)跟大家介紹一下，適合女性月經(jīng)期間做的運(yùn)動(dòng)分享。具體的方法和詳細(xì)的步驟如下;1、經(jīng)期散步這是一項(xiàng)相對(duì)休閑的運(yùn)動(dòng),
老年人運(yùn)動(dòng)沒(méi)有特殊限定的方式，一般選擇肌肉群多、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷強(qiáng)度小、對(duì)抗能力相對(duì)較弱的運(yùn)動(dòng)，同時(shí)根據(jù)個(gè)人愛(ài)好選擇喜歡的運(yùn)動(dòng)方式。在保證上述原則下，老年人科學(xué)健身還可以遵循以下建議：“一”是以有氧運(yùn)動(dòng)為中心。常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)有：步行、快走、乒乓球、游泳、慢跑、健美操、漫步登山、騎自行車等。實(shí)踐證明有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)
跑步是一項(xiàng)對(duì)身體非常有益的有氧運(yùn)動(dòng)，但部分初跑者常因跑步后身體疲憊而立馬坐下休息。這種行為是錯(cuò)誤的，還有可能對(duì)身體造成一定傷害。北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)與體質(zhì)健康教育部重點(diǎn)實(shí)驗(yàn)室教授張一民說(shuō)，人在跑步時(shí)，由于重力緣故會(huì)導(dǎo)致下肢充血，而要將下肢血液及時(shí)送回心臟，主要依靠下肢肌群的收縮和舒張，擠壓血管使血液回流
有氧運(yùn)動(dòng)減肥是最普遍都是最合理的一種減肥辦法許多人要想減肥瘦身都是先做好有氧運(yùn)動(dòng)減肥，除開(kāi)有氧運(yùn)動(dòng)減肥以外實(shí)際上有氧運(yùn)動(dòng)減肥與力量訓(xùn)練融合都是一種非常好的訓(xùn)練方法，不過(guò)不論是有氧運(yùn)動(dòng)減肥還是力量訓(xùn)練實(shí)際上都必須將心跳操縱在有效的范圍之內(nèi)。有氧運(yùn)動(dòng)減肥是現(xiàn)階段而言較為好的一種健身運(yùn)動(dòng)方法，但是這類健身
美國(guó)得克薩斯大學(xué)達(dá)拉斯西南醫(yī)學(xué)中心發(fā)布的一項(xiàng)新研究指出，每周鍛煉身體數(shù)次，特別是進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，可能有助于延緩阿爾茨海默病高風(fēng)險(xiǎn)人群的大腦退化進(jìn)程。得克薩斯大學(xué)達(dá)拉斯西南醫(yī)學(xué)中心研究人員領(lǐng)銜的研究團(tuán)隊(duì)對(duì)70名年齡55歲及以上、存在記憶問(wèn)題的參與者進(jìn)行了一項(xiàng)臨床試驗(yàn)，他們被分為兩組，一組每周進(jìn)行4到5次
力量訓(xùn)練能幫助我們?cè)黾蛹∪赓|(zhì)量，有助于避免與年齡有關(guān)的體重增加。近日，美國(guó)退休人員協(xié)會(huì)發(fā)文指出，眾多研究表明，力量訓(xùn)練還可為我們帶來(lái)其他健康益處。1.預(yù)防改善焦慮和抑郁。哈佛大學(xué)一項(xiàng)對(duì)超過(guò)1800人的研究分析發(fā)現(xiàn)，患有輕中度抑郁癥、每周至少進(jìn)行2次力量訓(xùn)練的人，癥狀比沒(méi)有做力量訓(xùn)練的人明顯減輕。這是
在我們周圍，有很多喜歡運(yùn)動(dòng)的朋友，運(yùn)動(dòng)不僅可以長(zhǎng)出好身材，避免肥胖，還可以有健康的身體，讓疾病遠(yuǎn)離我們。還有很多種運(yùn)動(dòng)，包括有氧運(yùn)動(dòng)、缺氧運(yùn)動(dòng)和混合氧運(yùn)動(dòng)。那么，有氧運(yùn)動(dòng)和缺氧運(yùn)動(dòng)之間有什么關(guān)系呢?我們通常會(huì)根據(jù)身體的需要選擇合適的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。一般來(lái)說(shuō)，想減肥和減肥的朋友會(huì)選擇有氧運(yùn)動(dòng)，而想鍛煉肌肉曲
受訪專家：北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)科學(xué)學(xué)院副教授 蘇 浩力量訓(xùn)練能幫助我們?cè)黾蛹∪赓|(zhì)量，有助于避免與年齡有關(guān)的體重增加。近日，美國(guó)退休人員協(xié)會(huì)發(fā)文指出，眾多研究表明，力量訓(xùn)練還可為我們帶來(lái)其他健康益處。對(duì)此，《生命時(shí)報(bào)》邀請(qǐng)北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)學(xué)院副教授蘇浩給予解讀。1.預(yù)防改善焦慮和抑郁。哈佛大學(xué)一項(xiàng)
美國(guó)得克薩斯大學(xué)達(dá)拉斯西南醫(yī)學(xué)中心昨天發(fā)布的一項(xiàng)新研究指出，每周鍛煉身體數(shù)次，特別是進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，可能有助于延緩阿爾茨海默病高風(fēng)險(xiǎn)人群的大腦退化進(jìn)程。得克薩斯大學(xué)達(dá)拉斯西南醫(yī)學(xué)中心研究人員領(lǐng)銜的研究團(tuán)隊(duì)對(duì)70名年齡55歲及以上、存在記憶問(wèn)題的參與者進(jìn)行了一項(xiàng)臨床試驗(yàn)，他們被分為兩組，一組每周進(jìn)行4到
隨著生活水平的提高，健身人群開(kāi)始增多。從目前大眾健身的趨勢(shì)來(lái)看，力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)(跑步、自行車、跳操等)是大多數(shù)人的選擇。不難發(fā)現(xiàn)，挺多的健身愛(ài)好者在進(jìn)行健身鍛煉時(shí)會(huì)伴隨歌曲音樂(lè)，如果是戶外跑步，就戴著耳機(jī)單獨(dú)聽(tīng);如果是在健身房，往往是音響在循環(huán)播放音樂(lè)，無(wú)論如何有音樂(lè)相伴都會(huì)讓訓(xùn)練不那么的單調(diào)，
肥的方法有很多種，但許多人卻認(rèn)為只有有氧運(yùn)動(dòng)才能減脂，而無(wú)氧運(yùn)動(dòng)只能塑形。那么，這種說(shuō)法對(duì)嗎？首先，如果想減脂，就需要了解我們的身體是如何消耗能量的。人體能量消耗主要有3個(gè)部分：一是基礎(chǔ)代謝，指人體在清醒而極端安靜情況下，不受精神緊張、肌肉活動(dòng)、食物和環(huán)境溫度等因素影響時(shí)的能量代謝；二是日常消耗，即
健身無(wú)定法，但健身是科學(xué)?！坝醒跛苄?，無(wú)氧增肌”，是大多數(shù)想要健身的“菜鳥(niǎo)們”最先接觸到的常識(shí)。但其背后的知識(shí)，你了解嗎？有氧VS無(wú)氧：由何區(qū)分？“跑步訓(xùn)練是有氧運(yùn)動(dòng)，力量訓(xùn)練是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)”，諸如此類，可能是人們對(duì)有氧和無(wú)氧最常見(jiàn)的理解。但有氧和無(wú)氧，其實(shí)不單單是簡(jiǎn)單的訓(xùn)練項(xiàng)目就能分類的。從科學(xué)角度講
受訪專家：中國(guó)醫(yī)科大學(xué)航空總醫(yī)院健康管理中心主任、骨科主任醫(yī)師 鄭旭東 □臨床營(yíng)養(yǎng)科醫(yī)學(xué)減重門診主管營(yíng)養(yǎng)師 張 田天氣越來(lái)越熱，身上的贅肉快藏不住了，特別是手臂上的“蝴蝶袖”讓女性煩惱不已。中國(guó)醫(yī)科大學(xué)航空總醫(yī)院健康管理中心主任、骨科主任醫(yī)師鄭旭東以及臨床營(yíng)養(yǎng)科醫(yī)學(xué)減重門診主管營(yíng)養(yǎng)師張?zhí)锝邮堋渡鼤r(shí)
雖然大家漸漸的都認(rèn)識(shí)到了健身的重要性但是對(duì)于人們來(lái)說(shuō)很多時(shí)候卻并沒(méi)有充足的時(shí)間讓我們進(jìn)行健身或者是鍛煉，所以很多時(shí)候就會(huì)造成人們忙于工作或者是忙于學(xué)習(xí)沒(méi)有時(shí)間鍛煉的情況但是其實(shí)想要健身的話在家也是可以健身的。健身是一件對(duì)于人們的體質(zhì)有著非常大的促進(jìn)作用的習(xí)慣，不少人都有健身的習(xí)慣。當(dāng)然，雖然有很多人
（原標(biāo)題：每天60個(gè)下蹲養(yǎng)腿抗衰老?鍛煉有個(gè)注意事項(xiàng)） 編者按：隨著人們對(duì)自身體質(zhì)的關(guān)注，運(yùn)動(dòng)健身逐漸得到人們的喜愛(ài)。但你知道如何運(yùn)動(dòng)
健身操是一種比較常見(jiàn)的鍛煉方式尤其是對(duì)于女性而言健身操有著很好的鍛煉效果并且相比較于其他運(yùn)動(dòng)而言健身操的消耗更小，所以健身操成為了女性運(yùn)動(dòng)的首選但是很多人卻并不了解健身操對(duì)于人們的身體會(huì)造成哪些方面的變化。健身操是一種很多人都會(huì)選擇的健身方式。通過(guò)健身操，不僅可以很好的提高自己的身體協(xié)調(diào)能力，還能夠
受訪專家：北京體育大學(xué)游泳學(xué)院教授 溫宇紅游泳深受人們喜愛(ài)，不少人把它當(dāng)成減肥的“良方”。但有些人游了一段時(shí)間后發(fā)現(xiàn)，體重非但沒(méi)有減輕，反而增加了。為此，《生命時(shí)報(bào)》記者采訪了北京體育大學(xué)游泳學(xué)院教授溫宇紅，他表示，游泳減肥效果不佳，可能是方式不當(dāng)，并提出了兩點(diǎn)建議。1.制定長(zhǎng)期目標(biāo)。游泳前對(duì)自己的
醫(yī)學(xué)指導(dǎo)/南方醫(yī)科大學(xué)附屬第三醫(yī)院內(nèi)分泌代謝科副主任李晨鐘教授肥胖會(huì)帶來(lái)很多健康問(wèn)題。生活方式的干預(yù)是控制體重的核心基礎(chǔ)，然而常常說(shuō)的“管住嘴、邁開(kāi)腿”，具體怎么做才正確你知道嗎？今天跑步健身三個(gè)小時(shí)，明天睡一大覺(jué)休息調(diào)整，這樣運(yùn)動(dòng)有效嗎？“吃飽了才有力氣減肥”是不是僅是一句調(diào)侃？記者請(qǐng)來(lái)南方醫(yī)科大
肥胖會(huì)帶來(lái)很多健康問(wèn)題。生活方式的干預(yù)是控制體重的核心基礎(chǔ)，然而常常說(shuō)的“管住嘴、邁開(kāi)腿”，具體怎么做才正確你知道嗎？今天跑步健身三個(gè)小時(shí)，明天睡一大覺(jué)休息調(diào)整，這樣運(yùn)動(dòng)有效嗎？“吃飽了才有力氣減肥”是不是僅是一句調(diào)侃？記者請(qǐng)來(lái)南方醫(yī)科大學(xué)附屬第三醫(yī)院內(nèi)分泌代謝科副主任李晨鐘教授為大家介紹科學(xué)減重的
夏季是個(gè)容易燃燒脂肪的季節(jié)，因?yàn)樘鞖庋谉崛菀壮龊?，但是也要注意方法，現(xiàn)在很多人對(duì)于減肥方法都有講究，都想做到減肥的時(shí)候不減胸，那么究竟該怎么做呢？下面一起來(lái)看看具體的方法。1、選擇慢速減肥法有很多妹子為了快遞達(dá)成減肥的效果基本都是選擇快速的減肥方法，可能這對(duì)于你減肥來(lái)說(shuō)是件好事，但是我們知道快速減肥
散步是一項(xiàng)簡(jiǎn)單易行且普及率較高的有氧運(yùn)動(dòng)。近日，英國(guó)安格利亞魯斯金大學(xué)一項(xiàng)研究報(bào)告稱，當(dāng)進(jìn)行集體散步時(shí)，人們更容易堅(jiān)持下去，也可以改善身體的活動(dòng)功能和生活質(zhì)量。該研究小組對(duì)身體健康的成人集體散步和單獨(dú)散步或完全不運(yùn)動(dòng)的成人進(jìn)行了比較。結(jié)果表明，與其他兩組相比，集體散步組的運(yùn)動(dòng)維持率較高，且時(shí)間長(zhǎng)度超