月經(jīng)期間是減肥的黃金時期，但是經(jīng)期女性身體狀況不及平日，飲食與運動都要格外留心，那么，月經(jīng)期間怎樣減肥才能健康又有效？

　　經(jīng)期飲食減肥

有很多人女生自以為經(jīng)期吃過多的東西不會影響體形，也不會發(fā)胖，這種想法顯然是錯誤的。任何的食物只要過度的食用，均會導(dǎo)致肥胖的。

過多進食發(fā)胖的原因是將多余的能量轉(zhuǎn)化為脂肪囤積在體內(nèi)。當體力、能量消耗比平時多時，身體會將多余的脂肪轉(zhuǎn)換為能量供身體使用，即脂肪的燃燒。在月經(jīng)期比平時的體力耗費差不多，所以消耗的能量也差不多。但為什么女性在月經(jīng)期間吃的多，卻不見胖，這是因為很大一部分營養(yǎng)有來支付造血了，可造血不是無限量需要營養(yǎng)的，所以吃的過多同樣會變胖。因此，經(jīng)期減肥也要節(jié)制飲食。

1.不可“放肆”吃甜食

甜食中含有很高的糖分，很容易會轉(zhuǎn)化為脂肪囤積在身體內(nèi)。但是在MM處在生理期的時候，人體內(nèi)的因為大量地分泌激素，因此糖分的消化代謝速度也是比平常快得多，因此適量吃甜食是不會發(fā)胖的。但是不要有經(jīng)期吃甜食不會對減肥產(chǎn)生影響這種想法，吃太多甜食，攝入的熱量同樣會增多，還會造成血糖不穩(wěn)定，還會加重經(jīng)期間的不舒服感。所以吃甜食要有一個時間限制，并不是在整個生理期都能夠放心食用。

　　2.經(jīng)期少吃酸

一些酸味食物熱量低，對減肥有好處。但是經(jīng)期不宜吃太多酸味食物，如酸菜、李子、梅子、青梅、檸檬等。

　　3.攝入足夠蛋白質(zhì)和維生素

經(jīng)期身體和臉部都會有輕微的水腫，所以不要吃太咸的食物。多吃含鎂、B族維生素的食品，如香蕉、動物肝臟等，能讓新陳代謝變得更好。另外，多吃一些肉類、蛋類、黃豆、豆腐等富含蛋白質(zhì)的食物，這樣就可以為人體補充經(jīng)期流失的營養(yǎng)素以及礦物質(zhì)等。

此外，多補充維生素。富含纖維的食物能夠促進體內(nèi)情動激素排出體外，增加血液當中的鎂含量，有助于調(diào)整月經(jīng)以及鎮(zhèn)靜神經(jīng)，這樣無疑有利于身體的健康，比如蔬菜、水果、全麥、糙米、燕麥等。

經(jīng)期運動減肥

整個經(jīng)期減肥，要注意運動量適當減少，運動時間和運動頻率都要減小。另外，經(jīng)期運動要保暖，流汗不宜過多，避免因流汗過多，攝汗感冒。

經(jīng)期并非任何運動都能做，要避免腰腹發(fā)力的運動、倒立的運動、下水的運動以及激烈的運動。可以做一些強度較小的運動，如散步、快走、爬樓梯等。

經(jīng)期不少MM會有痛經(jīng)現(xiàn)象，如果感覺做其他運動都不適合，可以嘗試做一些經(jīng)期瑜伽動作，減肥同時能幫助舒緩?fù)唇?jīng)哦。小編下面推薦幾個瑜伽動作，MM在經(jīng)期時可以多做。

動作一：仰臥伸展式

1.仰臥，雙膝彎曲，腳板平放在地上；

2.。吸氣，雙手放在大腿內(nèi)側(cè)，帶動大腿將膝蓋膝蓋往兩邊壓下，盡量靠地，腳板合十，維持動作并深呼吸5-7次。

動作二：雙腿延展

1.上身平躺貼地，雙腿彎曲，雙手環(huán)抱膝蓋靠近胸口

2.雙手抓腳趾頭，幫助腳跟往天花板延伸，膝蓋可微彎，感覺腿部后側(cè)伸展。；3.吸氣將膝蓋彎曲，吐氣時雙手抓腳趾頭幫助大腿靠近胸口，再次吸氣時將腳跟往天花板延伸，吐氣時將膝蓋份開，停留5到10次深呼吸，重復(fù)2至3次。

動作三：風(fēng)吹式

1.仰臥在地上。彎曲雙膝至胸前，并用雙手抱住小腿，繃直腳尖；

2.將重心放在背部，壓在地上，維持動作深呼吸20次。