很多年前醫(yī)生和科學(xué)家們就知道經(jīng)常運動能幫助我們減肥。
不幸的是，這并不是一件確定的事。不少經(jīng)常運動的人仍然在為減肥和避免反彈而苦苦掙扎。
這到底是怎么回事？
緩和的運動會增加食欲
事實上是運動，尤其是那些緩和的運動，例如散步，慢泳或慢跑實際上會將你的減肥之路變得更困難。
緩和的運動確實能消耗卡路里，但與此同時它也會讓你胃口大增，還會給你錯誤的安全感，讓你吃下遠(yuǎn)多于你消耗的卡路里量。
看起來大多數(shù)人都會過高估計他們運動消耗的卡路里量，于是運動后開始大吃特吃。
加拿大一項研究中，測試者們被要求完成消耗卡路里量為200的輕快行進。然而，在問及對消耗卡路里的估計量時，他們回答的平均值高達(dá)825。
卡路里的實際消耗量和估計量之間的巨大差值會導(dǎo)致人們在運動后過量攝入食物，做為對自己努力運動的嘉獎。
然而，有一些好消息要告訴你。
高強度運動會抑制食欲
所謂高強度運動，是指運動時你大力呼吸到無法進行交談的程度。這樣的運動可以降低你體內(nèi)生長素的水平，同時提高縮胺酸的水平。
生長素是提高食欲的激素，縮胺酸則會抑制食欲。
最終結(jié)果是，在完成一次強烈運動后，多數(shù)人在一段時間內(nèi)都不想進食。
規(guī)律的運動會提高你腦內(nèi)神經(jīng)元的敏感性，從而促進對滿足感的控制。
因此，持續(xù)運動能幫助你與體內(nèi)的饑餓信號保持一致。
你越能精確感受你的饑餓度，你就越能通過進食正確地攝入你真正需要的卡路里量。
當(dāng)然，除開饑餓控制，規(guī)律的運動對健康還有其他諸多重要益處。
例如，它能堅強你的意志，塑造肌肉型，提高你的吸氧量，保證你擁有強健有力的肌肉塊。
促進代謝
運動，尤其是劇烈運動，對所謂的“后燃效應(yīng)”也有幫助。
在劇烈的健身后，你的代謝將在一段時間內(nèi)處于提升的水平。你的心跳和呼吸次數(shù)都需要一定時間才能回復(fù)正常值，你在健身過程中被拉傷的肌肉組織也需要修復(fù)。
這些過程都需要能量，而這只能來自于你體內(nèi)的糖元或脂肪儲備。
除卻運動消耗之外，這種效應(yīng)能消耗額外的100卡路里。
不要過高估計
請注意不要將此作為多吃的借口。100卡路里大概只是半根巧克力棒的能量。
總而言之，劇烈運動能減少你運動后數(shù)小時內(nèi)的食欲。同時，持續(xù)的運動能改善你的饑餓感，使你對自己真正所需能量做出準(zhǔn)確的估計。
請注意不要將運動做為大吃的理由。往往一不小心就會攝入多于你所消耗的卡路里。
最重要的是：
別吃冷凍食品。每周少吃5次能為你減少最多500卡路里的攝入量。這相當(dāng)于你做了一次旋轉(zhuǎn)球運動帶來的效果！
