你是否每天重復(fù)著同樣的運(yùn)動?我們明知道很多種運(yùn)動方式，但很多人要么每天就只管跑步，要么每天只會跳繩，總之就是看似每天都在堅(jiān)持運(yùn)動，決心和毅力都到位了，但很可能體重一直都不到位。如果你運(yùn)動的目的是保持心臟健康、增強(qiáng)體質(zhì)，那么每天重復(fù)同樣的運(yùn)動是會有所收獲的，同時(shí)也是一個(gè)非常好的生活習(xí)慣。
但如果你運(yùn)動的目的是減肥，那么每天重復(fù)同樣的運(yùn)動方式、運(yùn)動強(qiáng)度和時(shí)間，是沒有效果的。因?yàn)樵谶@樣運(yùn)動的前幾天，你的身體就已經(jīng)適應(yīng)了每天的運(yùn)動，這也就是所謂的減肥平臺期，時(shí)間再長也只是達(dá)到控制體重的效果，并不會讓體重下降。想要有效減肥，還是要制定有策略性的減肥計(jì)劃，計(jì)劃中要包括不同的運(yùn)動項(xiàng)目、運(yùn)動強(qiáng)度和時(shí)間，比如將健步走、跑步和騎自行車相結(jié)合，不同更換時(shí)間循環(huán)運(yùn)動，才能達(dá)到真正的減肥效果。
你是否因?yàn)檫\(yùn)動而減少了日常活動量?
這一點(diǎn)相信大家都有所體會，比如有些人雖然每天堅(jiān)持去健身房鍛煉，但每天除了去健身房的那段時(shí)間，其余時(shí)間都在沙發(fā)或床上度過，照常久坐久臥，這就是典型的運(yùn)動假象。由于每天特定的運(yùn)動帶來的心理安慰，使得你以為固定時(shí)間的大量運(yùn)動足以彌補(bǔ)日常活動量的減少，這樣只會導(dǎo)致你每天消耗的總熱量還不如之前沒有去健身房的時(shí)候。
對于體內(nèi)代謝能力正常的人來說，我們?nèi)粘Ｉ罘翘囟ㄟ\(yùn)動時(shí)間的活動所消耗的熱量，其實(shí)在每天消耗的總熱量中占比很大，不能說放棄就能放棄的。如果你是因?yàn)樘囟ㄟ\(yùn)動時(shí)間內(nèi)感到身體疲憊，才會導(dǎo)致日常活動量減少，這時(shí)要做的就是重新調(diào)整你的運(yùn)動計(jì)劃，減少高強(qiáng)度運(yùn)動，讓身體有機(jī)會休息和重塑，而不是減少日常活動量，反而變得越來越懶。
什么運(yùn)動最減肥?
從理論上來說，能使運(yùn)動心率更高的運(yùn)動，更減肥，真正有效的減肥運(yùn)動心跳應(yīng)當(dāng)達(dá)到每分鐘120次到180次。舉例來說，同樣是消耗200千卡的熱量，可以用過健步走45分鐘來完成，也可以進(jìn)行35分鐘的減肥操或游泳，慢跑30分鐘，騎自行車、爬山或跳繩25分鐘等等，由此可見，騎自行車、爬山以及跳繩都比慢跑要更容易減肥，所以平時(shí)光顧著跑步的人，不妨多試試其他的運(yùn)動方式吧。
需要注意的是，運(yùn)動中保持良好的均衡性對減肥也是非常重要的，一個(gè)能夠有效減肥的鍛煉應(yīng)當(dāng)包括有氧運(yùn)動、力量訓(xùn)練和拉伸訓(xùn)練。其中，每次運(yùn)動后進(jìn)行10到15分鐘的拉伸，能夠有效避免運(yùn)動帶來的關(guān)節(jié)受損，同時(shí)還有助于達(dá)到理想的減肥效果。
