反彈不僅對(duì)減肥無(wú)益，而且還有害健康。減肥如何預(yù)防反彈？

在減肥中，當(dāng)減肥者采取節(jié)食、運(yùn)動(dòng)和藥物等諸多辦法，使攝入熱量減少，消耗熱量增加，從而導(dǎo)致人體的能量出現(xiàn)負(fù)平衡，消耗體內(nèi)能源，最終體重得以減輕，從而獲得階段性減重療效。此后，由于執(zhí)行不力、措施不周、設(shè)計(jì)不合理以及操作性不強(qiáng)或不易持續(xù)等原因，出現(xiàn)體重回升甚至增加，此均稱為反彈。

減肥時(shí)，在一定范圍內(nèi)，當(dāng)食物攝入量減少時(shí)，熱量消耗量也隨之減少，這是人體的一種自我調(diào)節(jié)機(jī)制，故減重不顯著。但當(dāng)減肥力度進(jìn)一步加大，則出現(xiàn)人體能量代謝負(fù)平衡，開始消耗體內(nèi)能量。減肥時(shí)，人體所需要消耗的能量不足部分，無(wú)非來(lái)源于糖原、脂肪或，體內(nèi)糖原總量有限，較長(zhǎng)期減肥主要以消耗體內(nèi)脂肪和肌肉為主。至于后兩者消耗的比例，視運(yùn)動(dòng)參與程度而異。

研究指出，不參加或幾乎不參加運(yùn)動(dòng)者，此時(shí)脂肪和肌肉消耗比例約為2：1，即每消耗2份重量的脂肪，相伴隨消耗1份重量的肌肉。但若佐以運(yùn)動(dòng)，則運(yùn)動(dòng)量增加，在消耗的能量中，其脂肪所占的比例增加，而肌肉量消耗減少。減肥的目標(biāo)，主要是在減重的同時(shí)，盡可能消耗脂肪量，使人體的組織構(gòu)成比合理，重塑良好的形體。譬如同樣兩個(gè)人減肥，一個(gè)不喜歡運(yùn)動(dòng)，而另一個(gè)能執(zhí)行適度飲食控制及運(yùn)動(dòng)方案。她們最后的減肥效果是有區(qū)別，盡管都減掉了一定量的體重，但前者減肥的同時(shí)“犧牲”了較多肌肉，而后者幾乎減的都是脂肪，肌肉“犧牲”很少。

如果經(jīng)過(guò)數(shù)月減肥，前者因執(zhí)行不力出現(xiàn)反彈，體重又回到原來(lái)水平，那么反彈所增加的體重幾乎全是脂肪，如此一反彈，總體重雖未見變化，但肌肉減少了2千克，脂肪卻增加了2千克，從這個(gè)意義上講，她其實(shí)比以前更胖了。如此周而復(fù)始，即使體重沒有增加，但肌肉量不斷減少，脂肪含量越來(lái)越多，對(duì)健康的害處就顯而易見了。因此，減肥要科學(xué)進(jìn)行。