不同的美體目標(biāo)適合的減肥方法也是不同的，有些人想減去大部分體重，而有些人只是想讓身體曲線更柔美，這就要求有相應(yīng)的減肥方法，對(duì)癥下藥，才會(huì)讓減肥少做無(wú)用功。
目標(biāo)：我想穿上小一碼的衣服
建議：適當(dāng)節(jié)食
嚴(yán)格控制卡路里的攝入更容易讓你減去脂肪和體重。統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示，不節(jié)食、緊靠鍛煉的人們?cè)诎肽晟踔灵L(zhǎng)達(dá)一年的時(shí)間里，只能減去2%的體重。我們可以通過(guò)一個(gè)數(shù)據(jù)運(yùn)算來(lái)分析：7000卡路里，即每天需要減少攝入或者消耗掉500卡路里，也就是說(shuō)要么你每天少吃3塊和2個(gè)，要么你得堅(jiān)持每天騎一個(gè)小時(shí)的單車才能達(dá)到目標(biāo)。對(duì)于忙碌的女性而言，哪種方法更容易做到，其實(shí)一目了然。
所以，想要在美麗的夏季來(lái)臨之前在他面前穿下你買的小裙子嗎？從明天開始，早晨將星巴克全脂摩卡(200卡路里)換成一杯(5卡路里)吧，同時(shí)告別下午茶時(shí)間的(半杯200卡路里)和味(160卡路里)，你能夠?qū)崿F(xiàn)每周輕易減重，讓衣服減碼的夢(mèng)想。而且，要記住，你每減去5%的體重，還能降低60%左右患的可能。當(dāng)然，要是能控制飲食和運(yùn)動(dòng)二者相結(jié)合，減重效果就更完美了。
目標(biāo)：我想精神百倍，充滿輕盈的活力
建議：養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣
節(jié)食減肥帶來(lái)的饑餓與心理上的不滿足感讓你的精神總是處在低谷狀態(tài)，別說(shuō)在下班后去鍛煉了，在辦公室多走兩步都會(huì)覺(jué)得累。每天清晨也在倦怠中醒來(lái)，一睜眼就想賴在床上不想起身。針對(duì)這樣的情況，先得想辦從生活習(xí)慣著手。
tips：節(jié)食要做到，營(yíng)養(yǎng)均衡
1、堅(jiān)持以素食為主的食譜，每日的餐點(diǎn)以水果、蔬菜、全麥、豆制品和堅(jiān)果為主，并建議食用橄欖油。
2、減少攝入含有大量鹽、糖和不健康脂肪的加工產(chǎn)品，比如速食肉類、熟食、點(diǎn)心、餅干和等都是不利于你的減肥大計(jì)。
3、選擇低脂或者脫脂食品，比如脫脂牛奶、低脂奶酪和全麥面包都可以成為你快速減重的小伙伴。對(duì)于微胖族來(lái)說(shuō)，體重帶來(lái)的煩惱不僅僅是外形，更影響著體能、精神、心血健康等各個(gè)方面。而節(jié)食和鍛煉，就能哪種方法更有效？在這個(gè)高級(jí)白領(lǐng)數(shù)著時(shí)的時(shí)代，不妨讓自己瘦的更精準(zhǔn)，更有效率。
tips：少吃多餐
你應(yīng)當(dāng)合理的安排自己的膳食結(jié)構(gòu)和餐頓時(shí)間，少食多餐能控制的食欲，同時(shí)維持血糖指數(shù)的平衡度，而忽高忽低的血糖變化正是引發(fā)疲憊的重要原因之一。此外，合理節(jié)食還能調(diào)節(jié)激素指數(shù)，比如多巴胺、等激素都可以讓你的精神保持在興奮和愉悅的狀態(tài)。
所以，當(dāng)你感覺(jué)的疲憊不堪，建議每天吃5-6餐或者每隔3小時(shí)吃一頓；在正餐之外增加2到3次的加餐，這樣的加餐應(yīng)以攝入蛋白質(zhì)、健康脂肪和碳水化合物為主，每頓吃掉的食物熱量控制在200卡路里左右。建議可以采用“少吃多餐”食譜：比如
早餐：一杯牛奶，半個(gè)雞蛋、兩篇蘇打餅干或全麥面包、拌蔬菜。拌蔬菜可以給你的身體補(bǔ)充維生素B族，促進(jìn)消化。
加餐：無(wú)糖酸奶、蘇打餅干、黃瓜或者西紅柿。
午餐：2兩左右的雜糧飯，以蒸、煮、燉為主的菜。炒菜用的油也很多，與炸、煎等烹飪方式接近，不利于減肥。
午餐加餐：燕麥酸奶、蕎麥茶、200到400克左右水果。不要因?yàn)楣?jié)食吃大量水果，否則也可能導(dǎo)致糖尿病。
晚餐：粥、一個(gè)包子或者粗糧饅頭，紅薯，山藥，拌菜。紅薯和山藥這樣熱量低同時(shí)可以成為你的“開心晚餐”
晚餐加餐：如果有加班，可以吃一個(gè)雞蛋，兩片餅干。如果沒(méi)有那就不要吃零食了，喝一杯“減肥茶”(如荷葉茶或者薏米水)
目標(biāo)：看到加班族猝死新聞心有余悸，我想減少體重預(yù)防心臟病
建議：堅(jiān)持鍛煉
根據(jù)國(guó)外某醫(yī)療機(jī)構(gòu)長(zhǎng)達(dá)八年的研究表明，肥胖人群更容易受到心血管疾病的危害。研究顯示，堅(jiān)持鍛煉不管可以減肥瘦身，還能緩解身心壓力、降低膽固醇和優(yōu)化血液循環(huán)，而這三個(gè)要素真是降低心臟病風(fēng)險(xiǎn)的關(guān)鍵。與節(jié)食相比，想要瘦的健康，還是得動(dòng)起來(lái)，你至少要做到：
1、每周一次150分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)：跑步或者騎單車。鍛煉強(qiáng)度可以隨著你的力量增長(zhǎng)逐漸加強(qiáng)，但一定要避免過(guò)度勞累，否則適得其反。
2、每周兩次20分鐘的力量訓(xùn)練：舉重器械或啞鈴。力量訓(xùn)練能夠讓你的心臟血更有力，維持心臟健康。
3、沒(méi)時(shí)間專門訓(xùn)練？走路也可以視作有氧運(yùn)動(dòng)，你可以使用計(jì)步器，也可以在智能手機(jī)上下載一個(gè)計(jì)步軟件，每天走滿1萬(wàn)步或者5千公里，而走路時(shí)拎著包就是一種力量訓(xùn)練。如果你住在高層，就不要搭電梯，因?yàn)樽邩翘菁婢邇煞N鍛煉效果。
4、不要總是坐著。久坐不動(dòng)容易引起新陳代謝不暢，增加心臟病風(fēng)險(xiǎn)。建議每個(gè)小時(shí)站起來(lái)走動(dòng)一下，做些簡(jiǎn)單的“小體操”。如果實(shí)在太忙，你也該考慮站著工作一小會(huì)，或者在拿著手機(jī)打電話時(shí)到處走動(dòng)一下。
目標(biāo)：我想降低體脂率，瘦的更健康
建議：堅(jiān)持鍛煉
瘦身不只是看到體重秤的數(shù)字不斷變小，實(shí)際上女人減肥的終極目的是讓身體變得更美麗，而一味的求瘦并不代表一定會(huì)好看，反而影響內(nèi)分泌，從而導(dǎo)致各種身體和皮膚上的問(wèn)題。我們追求的其實(shí)是視覺(jué)上的“變瘦”效果，嚴(yán)格節(jié)食也許可以在短時(shí)間內(nèi)讓你的體重變輕，然后同樣降低了你在休息時(shí)間的基礎(chǔ)代謝率和肌肉含量。這意味著一旦不再節(jié)食，就有可能反彈、甚至胖的更多。所以，降低脂肪含量，鍛煉肌肉，才是健康且持之有效的瘦身關(guān)鍵。而為了達(dá)到塑造更好的身體曲線和降低體脂率的目的，你需要：
1、堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)，這是降低體脂率的靈丹妙藥，堅(jiān)持每周3到5次30分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)，能夠快速燃燒脂肪。
2、力量訓(xùn)練練習(xí)肌肉，僅靠有氧運(yùn)動(dòng)減少脂肪依然不夠，要每周保持2次中等強(qiáng)度的力量訓(xùn)練，一次鍛煉下肢，另一次練上肢，可以實(shí)行油煙和力量隔日進(jìn)行的鍛煉計(jì)劃。
3、配合合理的飲食結(jié)構(gòu)，保持蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪攝入平衡。比較完美的配合是攝入碳水化合物、蛋白質(zhì)比例各占40%，而攝入的脂肪比例占20%。這樣的飲食結(jié)構(gòu)可以保障運(yùn)動(dòng)所需的熱量，同時(shí)可以保持新陳代謝的水平。
目標(biāo)：我希望在他的眼里身材更好，提高“性”趣
建議：堅(jiān)持鍛煉
在過(guò)去的一年里，30%的職業(yè)女性表示在工作和家庭的雙重壓力下，她們無(wú)暇管理自己的身材，也總是“性”趣缺缺。這時(shí)選擇合適的運(yùn)動(dòng)，不光可以幫你重塑體態(tài)，更能給你增加情趣。實(shí)際上，“性”趣的提升來(lái)自于精力、心情和自信，而運(yùn)動(dòng)鍛煉恰恰可以同時(shí)增進(jìn)這三方面。
研究表明，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的女性擁有更柔韌的身體，這讓重視自我形象的女性更容易脫離負(fù)面情緒。雖然幾乎所有的運(yùn)動(dòng)都能讓女生對(duì)自身感覺(jué)良好，但瑜伽在提升“性”趣方面可能最適合女性。因?yàn)樗饶軌蝈憻掜g帶和身體舒展度，還能舒緩壓力和緊張情緒，讓你真正放松身心，重新愉悅起來(lái)，點(diǎn)燃對(duì)愛(ài)侶的渴望。每周1到2次的瑜伽，讓你容易達(dá)到靈與肉合一的境界。除此之外，量力而行的力量訓(xùn)練也會(huì)幫助女性消除身體的痛點(diǎn)，讓你在被觸碰、撫摸時(shí)感覺(jué)更舒服。
解決節(jié)食和鍛煉中的小難題
Q：大概每周減多少體重比較合適呢？
A：合理的減肥速度是每周減重0.5~1公斤。
Q：為什么節(jié)食時(shí)我必須要吃早餐呢？
A：這是因?yàn)椴怀栽绮蜁?huì)降低5%左右的新陳代謝率，這回讓你每天比那些正常吃早餐的人少消耗熱量。
Q：和朋友一起開始的減肥計(jì)劃，但為什么她比我瘦得快多了？
A：每個(gè)人的基礎(chǔ)代謝率不同，有的人新陳代謝比別人快，有人的身體在消耗脂肪時(shí)更有效率。所以你可能只是需要多一點(diǎn)時(shí)間喝多一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)量來(lái)達(dá)到目的。不過(guò)，這樣你的身體有時(shí)間去適應(yīng)新的體重和新陳代謝水平，反彈幾率更小。
Q：為什么我堅(jiān)持節(jié)食、配合運(yùn)動(dòng)，但體重卻再也不下降了？
A：人的身體具有適應(yīng)新環(huán)境的能力，在你穩(wěn)定降低了每日攝入的熱量，堅(jiān)持鍛煉計(jì)劃時(shí)，身體已經(jīng)達(dá)到平衡狀態(tài)。這時(shí)不要一味縮減食譜或者加大運(yùn)動(dòng)量，可以考慮少食多餐或者換一種新的運(yùn)動(dòng)。
