都說(shuō)水桶腰是女生的“禁忌”，腰粗是很多女生的致命要點(diǎn),腰身胖的人穿什么衣服都不好看。水桶腰的形成可能是長(zhǎng)期久坐或者是缺少運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期腰就會(huì)變得像水桶一樣沒(méi)有曲線(xiàn)美。都說(shuō)腰是女生的靈魂，沒(méi)有小蠻腰的女生怎么也打扮得不好看，所以減掉小肚腩是變美至關(guān)重要的一步。大家如果真的想變美就要真的狠下心來(lái)對(duì)自己。千萬(wàn)不要對(duì)自己懶惰，都說(shuō)世界上沒(méi)有丑女人只有懶女人。
1、拒絕垃圾食品
高熱量高油脂高糖的食物營(yíng)養(yǎng)價(jià)值太低，帶來(lái)的飽腹感也很短暫。“高蛋白低碳水化合物低脂肪”的飲食既能補(bǔ)充身體所需的能量，也不會(huì)吃進(jìn)過(guò)多的熱量，還能維持長(zhǎng)時(shí)間的飽腹感。
2、選擇健康零食
正餐之外能吃零食嗎?當(dāng)然可以，只要把握好量和時(shí)間。一天最佳攝入零食的時(shí)間為上午10點(diǎn)和下午4點(diǎn)，健康的零食(堅(jiān)果和酸奶等)能緩和饑餓感，減少正餐的食量，有助于控制全天熱量攝入。
3、盡量減少宵夜
加班成為常態(tài)，是否能夠容許宵夜?小康康還是建議盡量降低吃宵夜的頻率，不說(shuō)額外的熱量攝入，睡前的宵夜也是會(huì)降低睡眠質(zhì)量的。美國(guó)的運(yùn)動(dòng)專(zhuān)家米歇爾·奧爾森表示，晚上早睡一小時(shí)，次日暴飲暴食的幾率就會(huì)更小，反之，晚睡一小時(shí)，增加內(nèi)臟脂肪的風(fēng)險(xiǎn)就多一分。
4、有氧運(yùn)動(dòng)
大肚子只要減腹部就可以了?局部燃脂是不可能的，所以想要讓肚子變小，能夠燃燒全身脂肪的有氧運(yùn)動(dòng)是必不可缺的。上班族常常抱怨說(shuō)沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，其實(shí)每天傍晚抽出半小時(shí)慢跑，就對(duì)燃燒內(nèi)臟脂肪有幫助了。也可以試試快走、騎自行車(chē)、跳操等運(yùn)動(dòng)，記住一定要堅(jiān)持!
5、選擇高膳食纖維食物
想要成功減去大肚子，及時(shí)排出身體廢物也是不可少的。富含膳食纖維的食物可以維持腸道的健康，吸附有害物質(zhì)，并幫助身體代謝的垃圾順利排出體外。燕麥、綠豆、番茄、紅薯都是減去內(nèi)臟脂肪的好幫手。
具體高膳食纖維食物
1.無(wú)花果。
無(wú)花果的膳食纖維含量很高，每240克含6.6克膳食纖維。它還富含鈣、鉀和鎂。研究顯示，無(wú)花果的膳食纖維有助預(yù)防乳腺癌。如果吃不到新鮮的，干無(wú)花果也一樣。
2.豆類(lèi)。
干豌豆、扁豆、黑豌豆和青豆等都是高纖維食物中的明星。多數(shù)豆類(lèi)富含蛋白質(zhì)、葉酸、鐵和B族維生素，而脂肪含量極低。豆類(lèi)消費(fèi)越多，心臟越健康。
3.大麥。
大麥的纖維含量與豆類(lèi)旗鼓相當(dāng)。大麥中的膳食纖維對(duì)降低膽固醇和促進(jìn)腸道健康有益。同時(shí)它還富含硒，對(duì)降低直腸癌的風(fēng)險(xiǎn)和促進(jìn)甲狀腺激素代謝有幫助。
4.茄子。
許多人覺(jué)得茄子軟乎乎的，膳食纖維很少。其實(shí)茄子每提供20卡路里熱量，就能提供3克纖維。因?yàn)闊崃康停郧炎颖阌谔峁└嗟纳攀忱w維。同時(shí)，茄子的鎂、鉀、葉酸、B6、維生素C、維生素K的含量都很高。
5.梨。
一只梨的能量大約為100卡，含有5.2克膳食纖維。除了做水果，梨還能做涼拌菜吃。
6.綠葉菜。
一杯芥藍(lán)能提供一個(gè)人每日所需纖維的11%，5倍的維生素K，2倍的維生素A和60%的維生素C，但只有21卡的能量。二杯菠菜就有4.3克膳食纖維，生菜則有2克。
小編結(jié)語(yǔ)：以上內(nèi)容就是小編今天為大家推薦關(guān)于把水桶腰減掉的小知識(shí)。水桶腰是女性減肥路上的一大障礙，愛(ài)美的女人都想擁有一個(gè)小蠻腰，凹凸有致的身材需要合理飲食，管住自己的嘴，不要吃甜的，高熱量的食物，規(guī)劃作息，早睡早起，適量運(yùn)動(dòng)，多做仰臥起坐，仰臥起坐可以幫你減掉腹部及腰部的肥肉。多吃蔬菜和水果。
