健身教練力薦，減肥減脂營養(yǎng)餐
健身方法 1121 0
減肥是減肥嗎？當然，減肥是用健康的方法消耗體內(nèi)多馀的脂肪。減肥也就是減肥。減輕體重，減少脂肪更加困難。因為減肥的體重有很多水分、宿便、廢棄物和一部分脂肪。這些東西可以通過幾天的斷食獲得成果。減少脂肪是很困難的事情。它需要我們不斷調(diào)整飲食、休息規(guī)則和加強運動。
這次推薦一套減脂餐，可以幫助身體調(diào)節(jié)代謝速度和肌肉含量，從根本上消耗脂肪，同時還能抑制脂肪的積累。
減肥飲食的前提要求:
1.吃瘦肉
減肥期間一定要吃肉。肉中含有豐富的蛋白質(zhì)，吃后可以增加肌肉量提高身體代謝，加快脂肪消耗，達到減肥效果。
但是，很多肉中不僅含有蛋白質(zhì)，還含有很多油脂，吃了之后皮下脂肪和內(nèi)臟脂肪的堆積很可能，所以想早點消除脂肪瘦身，必須多吃瘦肉。
2.吃粗糧
與精制的白米和白面相比，粗糧中含有豐富的食物纖維和適量的碳水化合物，食用后不會引起血糖值的上升和脂肪的堆積。適量的碳水化合物是身體的必要能量，有助于增加脂肪的消耗。如果你想減少脂肪，你必須把細糧換成粗糧。
3.多吃水果蔬菜
水果和蔬菜中含有大量的食物纖維，食用后可加速胃腸的消化排泄，有利于脂肪的消耗和抑制脂肪的堆積。蔬菜是減肥的必要食物。
推薦一套減脂餐，健身教練也這樣吃哦。
早餐:
香蕉+雞蛋+燕麥粥
午餐:
雞胸肉+西蘭花+紅薯
晚餐:
紅薯+酸奶+水果小吃:黃瓜+西紅柿減輕體重并不是真正意義上的減肥，只有消耗體內(nèi)多馀的脂肪才是成功的減肥。下面我們就來調(diào)整一下飲食甩脂吧。
。
上一篇：
極速瘦身3周就夠了，完美飲食減肥法則
下一篇：
少吃就能減肥嗎，先弄清4個問題
易網(wǎng)健康養(yǎng)生網(wǎng)，致力于都市養(yǎng)生知識的普及，推進養(yǎng)生理念的更新。易網(wǎng)養(yǎng)生網(wǎng)提供專業(yè)、完善的養(yǎng)生信息服務(wù)，涵蓋中醫(yī)養(yǎng)生、食療養(yǎng)生、養(yǎng)生保健、心理養(yǎng)生、養(yǎng)生小常識、女人養(yǎng)生、房事養(yǎng)生、經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生，愛眼護眼、養(yǎng)生小知識和順時養(yǎng)生等。作為養(yǎng)生第一門戶，秉承傳播科學(xué)養(yǎng)生方法和理念將養(yǎng)生貫穿于日常生活，真正做到讓養(yǎng)生大眾化，全民化，科學(xué)化。祝您健康生活每一天！
1492
研究表明，在人類癌癥的病因中，除遺傳、環(huán)境等因素外，不良的膳食結(jié)構(gòu)和飲食習(xí)慣與癌癥的發(fā)生密切相關(guān)，其中胃癌、食管癌、肝癌、結(jié)直腸癌等癌癥與膳食直接相關(guān)。為避免“癌從口入”，廣東省疾控中心建議日常飲食這樣做。多吃水果和蔬菜。中國居民膳食指南建議，成年人每天應(yīng)攝入蔬菜300-500克，吃多種蔬菜，深色蔬
1524
火龍果是大家最熟悉不過的水果了哈，可是可是減肥的美眉們你們知道么?火龍果也是有助于減肥的哦!火龍果的果汁是有助于減肥的啦!有助于預(yù)防便秘和腸癌，降低膽固醇、有利皮膚美白，減肥的功效哦。那么減肥中的美眉們哦!今天小編就給大家講解3道火龍果減肥餐，讓你一瘦再瘦哈!風(fēng)靡一時的火龍果減肥餐三道火龍果減肥餐：
463
在減肥的時候，很多人是擔(dān)心自己吃著喜歡的美味食物又害怕能長胖。可是呢?你有沒有想過，在減肥的時候也是可以享受到香氣四溢的燕麥?要做好吃又健康的燕麥減肥餐，真的一點也不難。一起來嘗試一下幾分鐘就能完成的燕麥+豆腐健康減肥餐吧!好吃又健康的燕麥減肥餐第一招：冬海皇粥——傳統(tǒng)風(fēng)味，食出新滋味材料(1人份)
1357
想要減肥的MM還在痛苦節(jié)食、瘋狂飆汗嗎?其實減肥瘦身也可以很輕松，只要你吃對食物就能成功甩肉了。三天瘦9斤不是神話，一起來跟著食譜吃吧!讓你在短時間內(nèi)變苗條哦!不用忌口很輕松!下面就聽我介紹介紹減肥餐都有什么吧!3日急速甩肉減肥餐甩肉第一日早餐：西柚半個、烤土司1片、黑咖啡1杯午餐：青菜沙拉1份、海
648
立秋多天了，天氣依然炎熱，秋老虎確實來勢洶洶，那些還在為了瘦身減肥節(jié)食奮戰(zhàn)的姐妹們，看這里!下面就和大家分享2款秋季減肥食譜，讓你在飲食中輕松顯瘦，還將火氣降一降!下面咱們就來看看這些營養(yǎng)減肥餐吧!涼拌豆豉菠菜材料：菠菜、洋蔥絲、午餐肉片、蒜蓉、蠔油、辣椒醬、油做法：1.洗干凈的菠菜控水。2.鍋里燒
715
減肥達到的最好的效果就是要體重有所下降，但是與此同時呢?身體的營養(yǎng)還要有所保障。面對著一面是眾多的美食,一面是不斷伸展的腰身和越來越張狂的小肚子。如何作出選擇呢?其實呢，減肥很容易，那就是你要有方法，有些食物是可以幫助你減肥的哦!會讓你越吃越瘦的!那都有什么呢?越吃越瘦的美食減肥餐常食豆類和漿果類食
70
眾所周知，大家都明白雞蛋的營養(yǎng)價值很高，有著豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白、人體必須氨基酸、維生素等等，可是大家知道么?這些營養(yǎng)能幫助燃燒脂肪、促進新陳代謝，說白了是可以幫助你瘦身減肥的哦!今天我就給大家提供一些雞蛋刮油減肥食譜，讓你一周狂瘦!讓你一周狂瘦的減肥餐雞蛋蔬菜餅原料：中筋面粉120克、雞蛋1個、冷水18
355
葡萄柚是水果減肥的佳品，無論是生吃或榨汁，做成各種沙拉，都受到減肥人士的推崇!水果減肥進行的最好時機就是早晨哦，特別是做成各種各樣的果汁，能補充營養(yǎng)，讓排毒更順暢，是簡單又方便的減肥早餐!葡萄柚葡萄柚酸中帶點澀味，能讓你早晨更清醒，其富含的維生素B和檸檬酸，每天只需攝入半個的量，就已經(jīng)能補充一天所需
1554
6月26日，中國高端乳品創(chuàng)新高峰論壇暨三元極致A2β-酪蛋白純牛奶新品發(fā)布會在人民大會堂舉行。國家科技部、國家農(nóng)業(yè)部、國家食品藥品監(jiān)督管理總局、國家工信部、中國乳制品工業(yè)協(xié)會以及首農(nóng)集團等相 6月26日，中國高端乳品創(chuàng)新高峰論壇暨
313
泡面煎蛋的做法 - 家常泡面煎蛋的做法非常簡單易學(xué)。如果泡面煎蛋怎么做好吃,泡面煎蛋的家常做法如何做一直困擾著你,易網(wǎng)健康菜譜提供的圖文泡面煎蛋的家常做法大全,用最短的時間讓你學(xué)會泡面煎蛋的做法
481
黨和國家功勛榮譽表彰工作委員會辦公室8月3日發(fā)布公示，為隆重表彰在抗擊新冠肺炎疫情斗爭中作出杰出貢獻的功勛模范人物，決定開展“共和國勛章”和國家榮譽稱號評選頒授，產(chǎn)生1名“共和國勛章”建議人選，3名國家榮譽稱號建議人選。84歲的鐘南山院士成為“共和國勛章”建議人選。（相關(guān)報道見03版）作為國家最高榮
1868
過年做啥菜~紅海參燜紅燒肉的做法 - 家常過年做啥菜~紅海參燜紅燒肉的做法非常簡單易學(xué)。如果過年做啥菜~紅海參燜紅燒肉怎么做好吃,過年做啥菜~紅海參燜紅燒肉的家常做法如何做一直困擾著你,易網(wǎng)健康菜譜提供的圖文過年做啥菜~紅海參燜紅燒肉的家常做法大全,用最短的時間讓你學(xué)會過年做啥菜~紅海參燜紅燒肉的做法
279
減掉近200斤是種怎樣的體驗？ 這位25歲名叫約翰?格勞德的小伙子在幾年前還是一個體重近180kg的大胖子，而他的轉(zhuǎn)變驚呆了所有人—一身肥膘變?yōu)橐簧砑∪猓墓适赂窍癫《疽粯觽鞅榱耸澜纭?在他20歲左右時，從高中輟學(xué)，出門工作是他唯一的運動，工作完回到家就坐在沙發(fā)上看電視，最后體重直接飆升到近18