當(dāng)今社會(huì)，肥胖者仍在增長，這與當(dāng)前的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣有很大關(guān)系，所以他們特別想減肥，但不是那種減肥方法適合女性朋友，所以最好選擇一些減肥不長肌肉的鍛煉方法，那么鍛煉減肥不長肌肉的方法是什么呢？
1、游泳
在眾多減肥方法中，運(yùn)動(dòng)是最安全、最有效的減肥方法；但在眾多運(yùn)動(dòng)中，游泳時(shí)最有效的減肥運(yùn)動(dòng)。
游泳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，消耗大量熱量。這是因?yàn)樗械膫鳠崾强諝獾?8倍。人們?cè)谒型Ａ?分鐘所消耗的熱量與在相同溫度下消耗2小時(shí)的熱量相同。所以它有更好的減肥效果。
游泳時(shí)人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時(shí)間，所以游泳是非常理想的減肥方法。
游泳時(shí)，水的浮力會(huì)抬起人的身體，手腳一起用力，全身的關(guān)節(jié)和肌肉一起協(xié)調(diào)，使人的身體更加勻稱。
2、慢跑
簡單易行的跑步被稱為有氧代謝之王，跑步中的慢跑被稱為健身跑步。慢跑動(dòng)作簡單，運(yùn)動(dòng)量容易調(diào)整，減肥效果顯著。
在慢跑中，腰部、背部和四肢不斷運(yùn)動(dòng)，除了有效的健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內(nèi)脂肪的儲(chǔ)存，達(dá)到減肥的效果。
但需要注意的是，慢跑應(yīng)該及時(shí)補(bǔ)充水分。最好每天跑3-5000米，正常跑，不用前腳掌跑。
跑步后，肌肉伸展約15分鐘。
3、變速跑
這種跑步方法可以快一會(huì)慢，簡單，野性隨意，沒有規(guī)則要遵守。
此外，快跑和慢跑的結(jié)合可以消耗糖和脂肪。研究發(fā)現(xiàn)，變速跑最適合運(yùn)動(dòng)減脂。
這是因?yàn)楫?dāng)人體運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體消耗的能量主要來自糖和脂肪。在短時(shí)間內(nèi)快速大量運(yùn)動(dòng)時(shí)，主要消耗糖；在長期適度運(yùn)動(dòng)中，主要消耗脂肪。
本文詳細(xì)介紹了運(yùn)動(dòng)減肥不長肌肉的方法。事實(shí)上，游泳是一種很好的減肥方法，因?yàn)槿藗冊(cè)谟斡緯r(shí)消耗大量的卡路里，不會(huì)讓腿長出一些大肌肉。
