誤區一：連續做仰臥起坐和側彎腰運動
仰臥起坐適于增強腹部肌肉，用來減少局部脂肪是不可能的
通過鍛煉可以起到一定的減肥效果但對某些特定部位而言則收效甚微
因為人體中天生就有一些儲存脂肪的部位
男性在兩肋和腹部，女性在大腿、臀部和胳膊處
這些部位脂肪過多減肥慢
誤區二：堅持舉重鍛煉就會肌肉累累
這是錯誤的觀點
除非您具有類似阿諾德·施瓦辛格的基因
即使這樣您也必須像健美運動員那樣堅持緊張的、高強度的身體鍛煉才會肌肉累累
一般人一周鍛煉三次每次半小時是不會達到這種形體的
誤區三：體重重新進行分配
體重是不能重新分配的
如果您想保持優美體型那就必須減少脂肪
若想把脂肪“凝固”成肌肉或重新分配那是根本不可能的
誤區四：停止運動肌肉就會變成脂肪
別擔心肌肉是不會變成脂肪的，脂肪也不可能轉變成肌肉
許多運動員之所以退役后發胖，是因為他們沒有像在役時那樣運動，肌肉能量消耗少了，而吃得仍與過去一樣好、一樣多豈有不發胖之理？
誤區五：不疼痛就不能燃燒脂肪
倘若您是在為奧運會訓練，這也許是對的
但對一般人而言疼痛是一個警告，而不是取得效果的標志
每個人都應注意身體的信號，如果您在運動中受了傷，那就要停止
疼痛和不舒服是有區別的，真正的痛意味著傷害
對待傷害的辦法是，休息以免疼痛加劇而影響身體健康
誤區六：運動多多益善
盡管是件好事，但如果做得太多了，結果不一定是好的
鍛煉會有一定的臨界點，如果一周鍛煉3次，您就有所收獲；而一周鍛煉6次，您的收獲肯定不會因此增加一倍
過度鍛煉只會增加受損傷的危險性
