很多人對(duì)于身體上的贅肉都想要將之祛除，一些朋友聽(tīng)信代餐減肥方式，尤其是奶昔減肥，據(jù)說(shuō)很有效，那么這種減肥方式靠譜嗎?今天小編為大家?guī)?lái)的話題是：奶昔減肥有效果嗎、怎么吃奶昔減肥、減肥的方法有哪些。
奶昔減肥有效果嗎
奶昔減肥是經(jīng)一種比較火的減肥方式，只要通過(guò)吃奶昔便可以讓子瘦下來(lái)，這種減肥方法受到了很多人的推崇。
為了方便，更有人會(huì)從市場(chǎng)里夠買(mǎi)代餐奶昔。用這些奶昔取代正餐，或許能讓你一下子瘦下來(lái)，但是反彈的速度也是驚人，還會(huì)帶有其他副作用。新聞里就曾報(bào)道過(guò)一女士就通過(guò)吃代餐奶昔在一個(gè)月內(nèi)瘦了十幾斤，但是在吃了三個(gè)月后，該女士就出現(xiàn)了頭暈、頭痛癥狀。
而專家表示，奶昔減肥屬于一種饑餓療法，長(zhǎng)期以往，容易造成厭食。另外，對(duì)于一些本身體質(zhì)有問(wèn)題或有慢性疾病的人，更加不應(yīng)該采用這種減肥方法。
其實(shí)，奶昔本來(lái)是由牛奶、冰激凌成分和水果為材料做成，并不具有副作用，一些人在吃奶昔出現(xiàn)不適應(yīng)情況，主要是吃的方法不對(duì)。首先，并不應(yīng)該用奶昔來(lái)取代正餐，其次，好是吃由水果和牛奶自制而成奶昔，而非是市場(chǎng)上的一些添加了其他成分的代餐奶昔。
怎么吃奶昔減肥
吃奶昔減肥的前提是保證營(yíng)養(yǎng)吸收均衡，因此，并適宜以奶昔取代正餐。另外，在制作奶昔時(shí)候，要選好水果和牛奶，有些水果并不適宜用來(lái)制作奶昔的，比如芒果。芒果本身的熱量較高，用它制作奶昔，會(huì)增添攝入的熱量。在做奶昔時(shí)，應(yīng)該選用低脂牛奶。下面，小編就推薦幾種減肥奶昔。
覆盆子香草奶昔
材料：香草口味冰淇淋200g、牛奶100ml、玫瑰紅茶200ml、覆盆子20g、冰塊50g
做法：在泡好的玫瑰紅茶中放入冰塊，再倒入玻璃杯中;將香草口味冰淇淋和牛奶倒入飛利浦?jǐn)嚢铏C(jī)中，混合攪打成奶昔，再倒在玫瑰紅茶上;后在奶昔上點(diǎn)綴上覆盆子即可。
西紅柿奶昔
材料：低脂原味酸奶、熟透的大西紅柿、干羅勒1/2茶匙鹽1/4茶匙
做法：西紅柿洗干凈，然后把皮和籽去掉，再切成一小粒一小粒;將酸奶、西紅柿、羅勒和鹽放入果汁機(jī)，攪打2分鐘后倒出來(lái)。如果你喜歡，也可在杯子里添加冰塊飲用。
酸奶火龍果冰奶昔
材料：火龍果、酸奶、煉乳2大勺、淡奶油適量。
做法：火龍果去皮切成小粒，裝入保鮮盒中，放入冰箱冷凍1小時(shí)。冰凍1小時(shí)后的水果粒表面剛剛有一點(diǎn)點(diǎn)冰碴，用手指戳一下還是軟的，這種狀態(tài)就可以了。酸奶也冷凍1小時(shí)，把冰凍過(guò)的水果粒放入攪拌杯中，倒入煉乳、酸奶，用攪拌機(jī)攪打成粘稠的奶昔就可以了。
減肥的方法
1、黃瓜雞蛋法
每餐只吃黃瓜和雞蛋，代替3餐，堅(jiān)持7天，包你瘦，不過(guò)到時(shí)你就會(huì)特別想念老干媽的味道了。是很好的刮油辦法。
原理：黃瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有膠質(zhì)、果酸和生物活性酶，可促進(jìn)機(jī)體代謝，能治療曬傷、雀斑和皮膚過(guò)敏。黃瓜還能清熱利尿、預(yù)防便秘。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪，因此，常吃黃瓜對(duì)減肥和預(yù)防冠心病有很大的好處。
2、過(guò)午不食法
超過(guò)下午三點(diǎn)不吃任何東西，當(dāng)然能吃的時(shí)候也不能猛吃啊，這樣一周可以瘦幾公斤。
原理：夜間休息，人體消耗的能量較少，攝入的過(guò)多能量用以變成脂肪囤積起來(lái)。此法的注意事項(xiàng)是早餐和午餐必須吃飽吃好，補(bǔ)充一天所必須的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。
健康提示：如果實(shí)在餓得慌，可以多喝水，或者吃一個(gè)蘋(píng)果。
3、不吃正餐法
每天少吃正餐，把豆?jié){作為三餐的一部分，女孩子喝了很有好處的，不過(guò)注意是無(wú)糖的哦，好自己買(mǎi)臺(tái)豆?jié){機(jī)，每天自己打，方便又便宜。
原理：豆?jié){主要榨取了含有豐富高優(yōu)質(zhì)植物性蛋白質(zhì)的大豆，除了大豆蛋白質(zhì)，還含有大量的大豆異黃酮(Isoflavone)、大豆配醣體(Saponin)等成份。這些成份可以抑制吸收體內(nèi)的脂質(zhì)和醣類，發(fā)揮燃燒體脂肪的效果。因此從飲用豆?jié){的那一刻起，經(jīng)過(guò)消化→吸收→燃燒脂肪的各個(gè)階段，這些有效成份可都正在發(fā)揮瘦身效果呢!
4、蘋(píng)果減肥法
吃2天蘋(píng)果然后正常節(jié)制的飲食3天，這樣幾個(gè)周期循環(huán)，效果不錯(cuò)。
原理
肥胖者幾乎都是因過(guò)食而使胃部擴(kuò)張，無(wú)法控制食欲。蘋(píng)果減肥法能使胃部收縮，減肥后食欲變得容易控制，而且味覺(jué)變正常，不會(huì)喜歡刺激性食物或油膩食物。
蘋(píng)果減肥可以促進(jìn)血液內(nèi)白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時(shí)促進(jìn)神經(jīng)和內(nèi)分泌功能，有助美容養(yǎng)顏。吃蘋(píng)果減肥的好處是不必挨餓，肚子餓就吃蘋(píng)果。因?yàn)樗堑蜔崃渴澄?，無(wú)論吃多少，都不會(huì)比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。同時(shí)也能改善皮膚干燥，過(guò)敏性皮膚炎、便秘等癥狀。
7、喝水減肥法
少吃飯，吃飯的時(shí)候放一碗溫開(kāi)水在旁邊，把吃的事物過(guò)了水再吃，也有不錯(cuò)的效果呢。
原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動(dòng)，把前一夜體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會(huì)。
餐前喝水減胃口：很多人都算不上肥胖，但是吃過(guò)飯后就會(huì)看見(jiàn)一個(gè)鼓囊囊的胃口凸出來(lái)，這是標(biāo)準(zhǔn)的Babyfat，即便是沒(méi)吃飯，這個(gè)小胃口也需要吸氣才能掩蓋。
下午喝水減贅肉：肥胖主要的表現(xiàn)形式就是贅肉，這是因?yàn)榫米⒏邿崃渴称吩斐傻?，而下午茶時(shí)分，正是人覺(jué)得疲憊、倦怠的時(shí)候，而此時(shí)更是因?yàn)榍榫w而攝入不必要熱量的脆弱時(shí)間段兒，當(dāng)然代價(jià)就是贅肉?？梢院纫槐ú莶鑱?lái)驅(qū)散這種因?yàn)榍榫w而想吃東西的欲望，同時(shí)花草的氣味還能降低食欲，也算是為只吃七分飽的晚飯打下了埋伏。
總結(jié)：奶昔減肥并不能說(shuō)沒(méi)有效果，但市面上出售的減肥奶昔中，大多含有各種添加劑，對(duì)身體并沒(méi)有什么好處，想要減肥的朋友，可以自己制作奶昔，或者通過(guò)小編提供的減肥方法減肥，這樣便可以健康減肥。
