運(yùn)動分為有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動兩種。有氧運(yùn)動是指用氧氣充分燃燒脂肪，達(dá)到燃脂瘦身的目的。有氧運(yùn)動只要堅(jiān)持，都可以起到減肥瘦身的效果，但也要掌握運(yùn)動時(shí)間，每次運(yùn)動至少要堅(jiān)持三十分鐘以上才可以看到效果。那么運(yùn)動減肥多久不會反彈?
1、12分鐘的自由泳，可以消耗836KJ的熱量
每天消耗836KJ的運(yùn)動，每周進(jìn)行3次，就可以遠(yuǎn)離肥胖的困擾。
時(shí)間短且熱量消耗大的游泳運(yùn)動是節(jié)省時(shí)間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運(yùn)動量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量。
2、每日1萬步的行走能保持體型不反彈
以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836KJ。1個(gè)月就可以減重1kg。換算成時(shí)間，相當(dāng)于每天行走2個(gè)小時(shí)，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離。在臺階等有坡度的地方行走更為有效。
3、拉伸運(yùn)動，一次堅(jiān)持七秒效果最好
做拉伸運(yùn)動時(shí)，應(yīng)該選擇適合自己的運(yùn)動量，一般情況下，一個(gè)回合堅(jiān)持7秒鐘左右效果最好。
通過拉伸運(yùn)動來，如果中途放棄，會造成適得其反的效果，所以一定要堅(jiān)持。
減肥后反彈是很多人在減肥后經(jīng)常遇到的問題，關(guān)鍵的原因就是沒有采用正確的減肥方法，運(yùn)動減肥是一個(gè)長期堅(jiān)持的過程，減肥成功之后也要繼續(xù)堅(jiān)持，如果恢復(fù)以前不健康的生活狀態(tài)，運(yùn)動減肥多久不會反彈是無法解決的。
