馬上就要結(jié)束假期投入到工作和學(xué)習(xí)當(dāng)中了。不知道您胖了多少?腫成了什么樣?假期里總是吃的太油膩，太撐，動的也很少。除了導(dǎo)致體重變重以外，還存在浮腫和代謝不好的情況。所以想恢復(fù)身材就要調(diào)整身體的循環(huán)情況，加速新陳代謝，改善浮腫和促進消化排泄，進而快速的恢復(fù)身材和消除脂肪。

推薦三個操作簡單，但是運動效果和減肥效果非常好的運動形式，每天堅持五分鐘，很快就能告別假期暴食和懶惰造成的臃腫肥胖。

　　1.開合跳

站立身體，后背保持平直。抬起頭部，眼睛看向前方，雙臂放在身體兩側(cè)。

收緊腹部和臀部，調(diào)整呼吸。

身體發(fā)力向上跳躍，落地時雙腿大步左右分開，雙臂向身體兩側(cè)伸展。

繼續(xù)向上跳躍，落地時雙腿合并，雙臂向上伸展，雙手在頭頂合十。

每天循環(huán)跳躍3-5分鐘。

開合跳屬于有氧運動，可以加速身體的脂肪燃燒率，達到快速消脂和減肥瘦身的效果。

另外開合跳還可以伸展全身的大部分肌肉群，對提高基礎(chǔ)代謝和給身體塑形也有著非常大的幫助，每天堅持練習(xí)不僅可以變瘦還可以瘦的很有型。

2.深蹲跳

雙腿與肩同寬站立，后背保持平直，抬起頭部，眼睛看向前方。

收緊腹部和臀部，雙臂放在身體兩側(cè)。

調(diào)整呼吸后慢慢的下蹲，雙腿腳尖稍微指向外側(cè)，并且雙腿膝蓋向外側(cè)用力，直到大腿與地面平行。

然后腰腹部發(fā)力，向上跳躍，并且雙臂向上伸展。

落地后繼續(xù)進行深蹲跳。每天重復(fù)30-50次。

這個運動可以拉伸整個下半身的肌肉群，瘦腹、瘦臀和瘦臀的效果非常好。

另外這個運動還能改善身體浮腫和促進全身的血液循環(huán)以及新陳代謝，對減肥瘦身和形成易瘦體質(zhì)都有很大的幫助。

3.站立肘膝觸碰

雙腿與肩同寬站立，挺直后背，抬起頭部，眼睛看向前方，

雙臂向上彎曲放在身體兩側(cè)。

調(diào)整呼吸，腰腹部發(fā)力，伸出右手的手肘和左腿的膝蓋，盡量的將它們觸碰。返回后，另一側(cè)進行同樣的伸展觸碰。

每天循環(huán)練習(xí)30-50次左右。

這個運動可以伸展腹部周圍的大部分肌肉群，不僅能消除腹部的皮下脂肪，還能加速內(nèi)臟脂肪的燃燒。瘦腰和給腰部塑形的效果極好。

堅持以上三個運動，短期就可以消除掉春節(jié)假期導(dǎo)致的肥胖和臃腫情況。