夏季減肥燃脂9招瘋狂瘦身1、運(yùn)動(dòng)前喝綠茶綠茶所含的兒茶素是加快新陳代謝和脂肪燃燒的重要物質(zhì)。
另外，研究發(fā)現(xiàn)，綠茶萃取物可以將人運(yùn)動(dòng)時(shí)的耐力提高24%，同時(shí)還可以增加脂肪的消耗量。
所以，運(yùn)動(dòng)前喝綠茶對減肥非常有利。
2、多喝水缺水容易混淆饑餓和干渴感。
而多喝水有助于抑制你的食欲，而且，充足的水分是保持體內(nèi)肝功能正常的關(guān)鍵。
肝臟是把體內(nèi)脂肪轉(zhuǎn)化為能量的重要器官。
所以，補(bǔ)充足夠的水分是非常有效的減肥方法。
3、多吃“燃脂”食物多吃一些有助燃脂的食物，這樣能讓你在享受美味的同時(shí)也輕松瘦身。
常見的有助燃脂的減肥食品包括辣椒、綠茶、柑橘、蘋果、檸檬等等。
把這些食物加入到你的減肥食譜中，瘦身的效果會(huì)更加明顯。
4、阻力運(yùn)動(dòng)不可少肌肉是能加快脂肪燃燒的好幫手。
一公斤的脂肪只能消耗4-10卡的熱量，但一公斤的肌肉卻能消耗75-125卡，足足差了幾十倍。
因此，把脂肪變成肌肉可是減肥的MM必須了解的事情。
健走、慢跑、爬樓梯、仰臥起坐、伏地挺身或者是舉啞鈴都是增加體內(nèi)肌肉的好方法。
5、走路時(shí)手臂保持90度擺動(dòng)走路也可以減肥?真的，只要你走路是手臂保持90度地?cái)[動(dòng)，這樣不僅能加快你的步伐，還能幫助你燃燒更多的熱量。
長期堅(jiān)持的話，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的體重在慢慢變輕哦!6、邊運(yùn)動(dòng)邊聽音樂選擇你較喜歡的較輕快的音樂，然后在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候播放。
研究表明，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候聽音樂能增加脂肪燃燒的20%。
因?yàn)橐魳纺軠p少疲勞感，增加活力和讓你加快運(yùn)動(dòng)的速度。
而且，邊聽音樂邊減肥不正是兩全其美的事嗎?7、安排運(yùn)動(dòng)前的飲食運(yùn)動(dòng)前90分鐘吃一份低蛋白質(zhì)的點(diǎn)心，能讓減肥運(yùn)動(dòng)更持久和有強(qiáng)度，從而燃燒更多的卡路里。
這個(gè)90分鐘的尺度是一個(gè)關(guān)鍵。
進(jìn)食時(shí)間過于靠近鍛煉的話，血液會(huì)沖入胃中，將減弱運(yùn)動(dòng)效果。
8、踏青也瘦身喜歡美麗的風(fēng)景嗎?羨慕郊外的新鮮空氣嗎?那就跟朋友約好，到一些小山去踏青吧。
最好是背上較重的行囊，那樣能增加你上山的難度，也就自然加快了脂肪的燃燒。
有瘦身又好玩的運(yùn)動(dòng)，何樂而不為呢?9、運(yùn)動(dòng)至少保持30分鐘任何的運(yùn)動(dòng)都會(huì)消耗熱量，但要對付脂肪的話，每次的運(yùn)動(dòng)時(shí)間至少要達(dá)到30分鐘以上。
這是一個(gè)“加強(qiáng)鍛煉效果、能讓身體產(chǎn)生燃燒脂肪的酶”的一個(gè)最低數(shù)額。
而有氧運(yùn)動(dòng)是能加強(qiáng)減肥效果的減肥練習(xí)。
常見的有氧運(yùn)動(dòng)包括慢跑、瑜伽、騎自行車、競走、游泳等等。
水果中的減肥標(biāo)兵我在給大家介紹一些減肥食品：1.香蕉推薦：神奇的瘦身水果：香蕉香蕉雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚，是減肥時(shí)候的理想食品。
2.蘋果蘋果含獨(dú)有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其它水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。
專家推薦：蘋果減肥，只需3日即可減肥，許多人尤其是那些采取多種方法仍未取得效果的人們可能會(huì)認(rèn)為是天方夜譚。
當(dāng)你了解了本節(jié)所講述的內(nèi)容后，一定會(huì)堅(jiān)定自己的信心。
請看-蘋果減肥3日即可3木瓜其他功效：木瓜汁可增強(qiáng)免疫力木瓜它有獨(dú)特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠更是優(yōu)良的洗腸劑，可減少廢物在下身積聚。
4.西瓜在減肥的同時(shí)提醒您：吃西瓜也有注意事項(xiàng)西瓜它是生果中的利尿?qū)＜遥喑钥蓽p少留在身體中的多余水分，而且本身的糖分也，多吃也不會(huì)致肥。
5.西柚西柚大家早早便知西柚卡路里極低，多吃也不會(huì)肥，但原來它亦含豐富鉀，有助減少下半身的脂肪和水分積聚。
