有人說碳水吃太多不能瘦，又有人說低碳減肥不能長久，那么減肥可以吃多少碳水才剛剛好呢？下面由本貼心懂事九告訴你們答案。
一個好的減肥飲食，熱量分布基本遵循這樣的比例：脂肪的比例為20%～30%，碳水化合物是50%～60%，蛋白質15%以上。也就是說，每天吃的碳水總量占到你當天需要熱量的50%~60%就可以了。
假如你減肥期間每天需要吃1500大卡，那么你需要來自碳水的熱量是750~900大卡：
1500*50%=750大卡
1500*60%=900大卡
而1g碳水的熱量是4大卡，那么你需要的碳水分量是187.5~225g：
750÷4=187.5g
900÷4=225g
注意哦，這里的重量不是說187.5g的米飯的重量，而是米飯里面的碳水重量。
比如一碗米飯大概有52g碳水，如果你一天只吃米飯補充碳水，那么至少要吃3.6碗才可以。一個中等的土豆大概是38g碳水，如果你一天只吃土豆補充碳水，那么至少要吃5個土豆才可以。
不過碳水的種類比較豐富，所以要精確計算的話，需要配合食物秤和食物熱量計算工具，比如食物成分表。
如果你嫌麻煩的話，記住這些常用的碳水分量就夠了：
主食
對于一個健康的成年人來說：
每天的主食=2拳頭谷類+一拳頭薯類或雜豆，分量大概是：250克-400克，這里指的是熟重。
水果
每天吃水果的量控制在200-350克左右。大概就是一個蘋果那么多吧~
添加糖
每天吃添加糖的分量控制在25g，最好不要超過50g。大概就是250毫升的可樂。
