想不費吹灰之力就讓腰上的肉肉消失掉？這并非是不可能的事。簡單呼吸法，一呼一吸毫不費力就能減掉腰部贅肉，趕緊跟著小編呼氣吸氣吧。
站立呼吸
1.站立姿態(tài)，用雙手輕輕按在肚臍兩側，用平常的方式呼吸，感受腹部有沒有動再刻意地用嘴和腹部配合進行呼吸感受。
2.深深吸氣直到腹部鼓起，再慢慢將氣吐出。注意控制呼氣和吐氣的時間，吸氣要保證在4秒鐘左右，而吐氣要控制在8秒吐凈。
3.反復幾次，如果覺得區(qū)別不大，可以試試用雙腳打開略寬于肩膀，雙手叉腰站立，邊做呼氣吐氣，邊身體前傾，微微鞠躬，再直起背部，感受腹部呼吸時對腰腹部和背部肌肉的連動影響。
仰臥呼吸
1.仰臥，手放在胸部以下位置，用鼻子深吸一，感受腹橫肌的運動。
2.當感受到腹部內側有拉緊的感覺時，就可以用口吐氣了。
3.習慣以后，試著穩(wěn)住氣息，不要太快吐完，然后小口吐氣進行練習。運用到實踐中，在扭轉腹肌的同時進行腹式呼吸，效果會更好。
坐姿腹式呼吸
1.保持冥想坐姿，放松全身，自然呼吸一段時間后，右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。
2，.吸氣時，最大限度地向外擴張腹部，胸部保持不動。呼氣時，最大限度地向內收縮腹部，胸部保持不動。
3.循環(huán)往復，保持每一次呼吸的節(jié)奏一致。細心體會腹部的一起一落。
